„Защо, въпреки че съм на диета, не мога да отслабна?“ . Това е един от въпросите, които ми задават най-често в консултацията. И отговорът е, че има много фактори, които могат да ви попречат да отслабнете. Например, на 20-годишна възраст, една седмица, която се грижи за това, което ядете, е достатъчна, за да свалите две или три излишни килограма. Но с течение на времето не е толкова лесно да свалите излишните килограми. Това почти винаги се дължи на промяна в метаболизма, но има и други причини.
НАПРАВИЛИ МНОГО ДИЕТИ
Страшният йо-йо ефект е едно от първите последствия. Колкото повече диети сме правили, без да сме успели да поддържаме идеалното тегло или дори да възстановим загубените килограми и да сме добавили още малко към тях, толкова по-зле тялото ни реагира на нова диета.
Поради тази причина всеки път, когато се опитваме да ядем по-малко, метаболизмът ни преминава в „икономичен режим“, тоест забавя се, защото вече знае, че ще го „изгладим“. По тази причина той гори по-малко и реагира, като запазва енергийните си запаси. Оттук е важността да се направи правилна диета за отслабване и след това да се поддържа теглото.
ВЗЕМЕТЕ ПРЕВИШЪК ОТ ХИДРАТИ
Хляб, тестени изделия, ориз … От съществено значение е да се приемат въглехидрати, но по-добре в неразделна версия и в правилната мярка. За да ви даде представа, идеалното количество има тенденция да съвпада повече с порция гарнитура, отколкото цяла чиния. Защо? Ами защото по този начин в тялото ви ще има малко свободен инсулин, което ще увеличи възможността за освобождаване на мазнини и по този начин ще елиминира една от спирачките, които ви пречат да отслабнете.
Инсулинът е хормон, който се отделя, когато ядем брашно или сладкиши, тъй като неговата функция е да понижи нивото на захар (глюкоза) в кръвта. Но това има и друг ефект, спира липолизата, тоест възможността за изгаряне на мазнини, което го прави спирачка за диета.
ОМЕГА 3 ДЕФИЦИТ
Хормоните, които работят върху тялото за освобождаване и изгаряне на мазнини, могат да имат проблеми, ако клетъчните мембрани са сухи. И това може да бъде причинено от липсата на „добри“ мазнини като омега 3. Поради тази причина е важно да включите в редовната си диета мазни риби, ядки и ленени семена, които придават еластичност на клетъчните мембрани.
ЛИПСА НА НЯКОИ МИНЕРАЛИ
Уверете се, че нямате минерален дефицит , особено при тези три:
- Chrome. Тъй като увеличава инсулиновия отговор, защитава мускулите и подобрява изхода на мазнини. Можете да го намерите в яйца, стриди, бирена мая, хляб и сирене.
- Магнезий. Умората често се дължи на липсата на желязо, когато всъщност липсва магнезий. И то е, че това е част от „валутата“, с която клетката „плаща“ енергията, от която се нуждае за определени метаболитни процеси. Можете да го намерите в пълнозърнести храни, бобови растения, шоколад, плодове и зеленчуци. Мислите ли, че ви липсва магнезий? Разберете в този тест.
- Калий. Излишните килограми понякога се дължат на задържане на течности. За да го избегнем, трябва да има баланс между натрий и калий, но обикновено вземаме до три пъти повече от първото от второто. Затова трябва да увеличим консумацията на маруля, тиквички, артишок, домат, банани … богати на калий.
НИСКО НИВО НА СЕРОТОНИН
Става дума за „хормона на удоволствието“ и липсата му може да ви накара да изпитате онова средно следобедно безпокойство , че изглежда няма достатъчно шоколад, за да го успокоите, което затруднява спазването на диета. Тази ситуация се подобрява чрез осигуряване на триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, богат на зърнени храни, млечни продукти и шоколад. Открийте засищащата сила на серотонина.
3 СПИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Точно както има фактори, които ви пречат да отслабнете, има и други, които могат да ви помогнат да го постигнете:
- Зелен чай. Притежава антиоксидант и метаболитен активатор. За да подпомогнете изгарянето на мазнините, вземете 3 чаши на ден или екстракти.
- Канела. Полифенолите в канелата подобряват чувствителността към инсулин и освобождаването на мазнини от клетката. Използвайте прах като подсладител вместо захар.
- Червено вино. Неговите полифеноли се превръщат в храна за „добрите“ бактерии в червата, а здравословната флора ви помага да отслабнете. Разбира се, не пийте повече от една чаша 3 или 4 дни в седмицата.
КОМБИНАЦИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
- Пълнозърнест хляб + шоколад. Вкусна закуска или лека закуска, която ще ви помогне да овладеете глада и ще ви създаде добро настроение.
- Банан + ядки. Триптофанът на банана в комбинация с омега 3 на орехите успокоява настроението и намалява тревожността.
- Пълнозърнест кускус + нахут. Основно ястие, богато на магнезий, което също включва зеленчуци и зеленчуци.
- Мини пълнозърнест хляб + сирене. Снеда сутрин или следобед, който съчетава две храни, богати на хром.
- Яйца + картофи. Те не са за всеки ден, но от време на време да си почерпите може да ви бъде от полза и да увеличи приема на хром.
