Ето седмичното меню за реално хранене, изготвено от центъра за реално хранене на диетолога и сътрудник на CLARA, Карлос Риос. Това е истинско седмично меню със здравословни, ароматни ястия.
Не забравяйте, че ако имате десерт, това винаги е парче плод или натурално кисело мляко. Можете да допълвате закуската си с кафе, чай или мляко без захар. Можете да имате малко хляб, но се опитайте да го направите на 100% пълнозърнест.
Този списък за пазаруване с възможност за изтегляне може да ви помогне да планирате всичко необходимо за спазване на това седмично меню.
Понеделник
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с риба тон, риган и настърган домат
- Полунощ. Мандарини и орехи
- Храна. Трошки от карфиол с яйце на скара
- Закуска. Прясно сирене и чери домати
- Вечеря. Чушки пикило, пълнени с хумус
Вторник
- Закуска. Натурално кисело мляко с унция черен шоколад + 75% и круша
- Полунощ. Бадеми и грозде
- Храна. Сотиран спанак с гъби и пържола от риба тон на скара
- Закуска. Печена ябълка
- Вечеря. Рататуй с поширано яйце
Сряда
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с ябълков компот
- Полунощ. Сезонен плодов смоти
- Храна. Ориз с гъбен сос маскарпоне
- Закуска. Ръжен хляб с извара и ягоди
- Вечеря. Тайландски запържете с пиле и зеленчуци
Четвъртък
- Закуска. Кисело мляко с мюсли и киви
- Полунощ. Гуакамоле с моркови
- Храна. Брюкселско зеле, сотирано с горчица и варено яйце
- Закуска. Портокал с кашу
- Вечеря. Тартар от сьомга с лук и авокадо
Петък
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с козе сирене и смокини
- Полунощ. Кисело мляко с боровинки
- Храна. Яхния от боб
- Закуска. Едамамес
- Вечеря. Говеждо с морков в тигана
Събота
- Закуска. Каша с овес, чиа и банан
- Полунощ. Различни туршии
- Храна. Тиквички и Турция Лазаня сотирана с босилек
- Закуска. Кефир с ягоди
- Вечеря. Треска с ароматни билки с печени патладжан чипс
Неделя
- Закуска. Бъркани яйца с шунка и авокадо
- Полунощ. Прясно сирене, разбито с чисто какао и фурми
- Храна. Нахут с кускус и зеленчуци
- Закуска. Натурално кисело мляко с чисто какао
- Вечеря. Салата от агнешка салата, круша на скара и горгонзола
