Ето седмичното меню за реално хранене, изготвено от центъра за реално хранене на диетолога и сътрудник на CLARA, Карлос Риос. Това е истинско седмично меню със здравословни, ароматни ястия.
Не забравяйте, че ако имате десерт, това винаги е парче плод или натурално кисело мляко. Можете да допълвате закуската си с кафе, чай или мляко без захар. Можете да имате малко хляб, но се опитайте да го направите на 100% пълнозърнест.
Този списък за пазаруване с възможност за изтегляне може да ви помогне да планирате всичко необходимо за спазване на това седмично меню.
Понеделник
- Закуска. Пълнозърнест хляб с извара, авокадо, ягоди и риган
- Полунощ. Портокал с канела
- Храна. Зеленчуков уок с тофу
- Закуска. Натурално кисело мляко с шоколад + 85%, канела и киви
- Вечеря. Сардини на скара и салата от спанак и цвекло
Вторник
- Закуска. Натурално кисело мляко с боровинки и орехи
- Полунощ. Фурми, орехи и унция черен шоколад + 85%
- Храна. Купа от червен боб, броколи, киноа и твърдо сварено яйце
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с шунка и авокадо
- Вечеря. Чушки, пълнени с кайма и ориз
Сряда
- Закуска. Бъркани яйца с рукола и семена
- Полунощ. Печена ябълка и шам фъстък
- Храна. Филе пуйка от къри с подправени картофи
- Закуска. Гръцко кисело мляко с ягоди и настърган кокос
- Вечеря. Тартар от авокадо и тиквички с скариди
Четвъртък
- Закуска. Кисело мляко с ябълка, ядки и ябълка
- Полунощ. Неподсладени сушени плодове
- Храна. Сотиран грах с артишок и яйце на скара
- Закуска. Круша и бадеми
- Вечеря. Крем от гъби и лимонов петел с печен картоф
Петък
- Закуска. Пълнозърнест ръжен беше хляб с череши и маслини
- Полунощ. Бананов чипс (печен банан)
- Храна. Паста с гъби, черен пипер, паламуд и аншоа
- Закуска. Домашни пуканки
- Вечеря. Зеленчуци на скара с френски омлет
Събота
- Закуска. Купа с обикновено кисело мляко, банан, фурми и лешници
- Полунощ. Маринована краставица
- Храна. Салата от леща с печена сьомга от ябълка и горчица
- Закуска. Плодови шишчета с тъмен шоколад + 85%
- Вечеря. Пилешки рулца, пълнени със зеленчуци
Неделя
- Закуска. Ориз от кокосово мляко
- Полунощ. Чери домати с моцарела
- Храна. Карфиол трохи с яйце и пиле
- Закуска. Едамаме
- Вечеря. Хек с морков и тиквички на пара
