Ето седмичното семейно меню, което сме подготвили в CLARA. Това е здравословно и балансирано седмично меню с ястия, пълни с вкус, които са подходящи за всички членове на семейството.
Чувствайте се свободни да промените съставките, които искате. Дори, ако предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят.
Понеделник
- Закуска. Тостове за хляб с филийки домат, натурална риба тон + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. 1 запарка + шепа ядки
- Храна. Нарязан спанак, ягоди, извара и пържена царевица (кикос) салата + 1 извара с хилито мед
- Закуска. 1 запарка + шепа ядки
- Вечеря. Пилешка супа с фиде + лук калмари + натурално кисело мляко без захар
Вторник
- Закуска. Варени овесени люспи с канела и плодове + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Мариновани зеленчуци
- Храна. Зеленчукова салата и ориз с домат + 1 портокал
- Закуска. Кисело мляко със супена лъжица овесени трици
- Вечеря. Филийки патладжан и тиквички на скара + пилешки филета на скара, мариновани с лимон и подправки + домашен желатин без захар
Сряда
- Закуска. Меко сварено яйце с препечен хляб + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Естествени шам-фъстъци без сол + запарка
- Храна. Зелена салата + градински кюфтета, гарнирани с кафяв ориз + 1 киви
- Закуска. Банан + унция шоколад
- Вечеря. Хумус от леща със сурови зеленчуци + натурално кисело мляко без захар
Четвъртък
- Закуска. Вана с прясно сирене с масло, филийки риган и домати + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Запечен печен нахут
- Храна. Рататуй с яйца + домашен ябълков компот с канела
- Закуска. 1 морков на пръчки
- Вечеря. Сметана от тиква, джинджифил и куркума + печени сардини на фурна + домашен желатин без захар
Петък
- Закуска. Кисело мляко с домашно мюсли с морков и настърган кокос + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Плодове + шепа ядки
- Храна. Салата с кълнове + боб с шунка + 1 круша
- Закуска. Кисело мляко със сезонни плодови парчета
- Вечеря. Крем от праз лук + бургер от бобови растения + домашен компот от ябълки без захар
Събота
- Закуска. Тост със сладко + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. Печени зеленчукови чипове
- Храна. Зелена салата + картофена и месна пита + сезонна плодова салата
- Закуска. 1 запарка и шепа ядки
- Вечеря. Лука кока и печени червени чушки със сардини + натурално кисело мляко без захар
Неделя
- Закуска. 1 домашен кифла с ябълки + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Тортила пръчка
- Храна. Миди а ла маринера + печена риба на легло от домат и лук + сезонни плодове
- Закуска. Кисело мляко със супена лъжица овесени трици
- Вечеря. Навита сладка филия шунка, пълнена с прясно сирене с фини билки + домашно плодово желе без захар
