Ето седмичното семейно меню, което сме подготвили в CLARA. Това е здравословно и балансирано седмично меню с ястия, пълни с вкус, които са подходящи за всички членове на семейството.
Чувствайте се свободни да промените съставките, които искате. Дори, ако предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят.
Понеделник
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с авокадо, сол и черен пипер + чай или кафе със или без мляко
- Полунощ. Едамаме
- Храна. Гаспачо + салата от поширан боб с пипирана + 2 кайсии
- Закуска. 1 унция шоколад и шепа ядки
- Вечеря. Студена сметана от краставици и кисело мляко + омлет от домати и моцарела + натурално кисело мляко без захар, подсладено с канела
Вторник
- Закуска. Гранола с кисело мляко и чипс от фурми + чай или кафе със или без мляко
- Полунощ. 6 пъдпъдъчи яйца
- Храна. Салата от домати, краставици и черни маслини + пуешко кръгче, пълнено с плодове и шам фъстък + лимонена гранита
- Закуска. Сладолед от авокадо и праскова (неподсладен, замразен и пасиран)
- Вечеря. Киче от тиквички и праз + 1 чаша кефир
Сряда
- Закуска. Овесени палачинки с банан и малини + чай или кафе със или без мляко
- Полунощ. Обикновено кисело мляко със супена лъжица овесени трици
- Храна. Зелена салата + спагети с кюфтета + 1 нектарин
- Закуска. Зелено смути с кресон, киви, лимон и джинджифил
- Вечеря. Крем от тиква + сафрид с лук и чушки + домашен компот от круши без захар
Четвъртък
- Закуска. Кисело мляко с компотни сливи и накълцани шам-фъстъци + чай или кафе със или без мляко
- Полунощ. 1 чаша доматен сок със сол и черен пипер
- Храна. Писто с нахут + 2 парагвайци
- Закуска. 1 унция шоколад + парче пълнозърнест или зърнен хляб
- Вечеря. Яйца Mollet с картофи, печени чушки и червен пипер + домашно желе от плодове
Петък
- Закуска. Пшеничен препечен хляб с филийки банан и поръсена канела + чай или кафе със или без мляко
- Полунощ. 6-8 маслини
- Храна. Печени зеленчуци + розмарин заек с картофи + 1 праскова
- Закуска. Разбито кисело мляко с пресни сливи и изсушени парченца слива
- Вечеря. Крем от тиквички + панирано пиле + домашен компот от сливи без захар
Събота
- Закуска. Пържени яйца с иберийска шунка и пълнозърнест тост + чай или кафе със или без мляко
- Полунощ. Домашен зеленчуков чипс
- Храна. Зеленчукова салата + калмари ориз + круша, праскова и банан шиш
- Закуска. Домашни пуканки
- Вечеря. Гуакамоле със зеленчукови супа и пита хляб + 1 чаша кефир
Неделя
- Закуска. 1 порция морковена торта (без глазура) + чай или кафе със или без мляко
- Полунощ. Покритие за аншоа
- Храна. Студена лятна зеленчукова лазаня с песто + миди или миди в зелен сос + 1 филия пъпеш
- Закуска. Бананов малинов сладолед (неподсладен, замразен и пасиран)
- Вечеря. Аджобланко с пъпеш + андалуски калмари + натурално кисело мляко без захар, подсладено с канела
