Ето седмичното семейно меню, което сме подготвили в CLARA. Това е здравословно и балансирано седмично меню с ястия, пълни с вкус, които са подходящи за всички членове на семейството.
Чувствайте се свободни да промените съставките, които искате. Дори, ако предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят.
Понеделник
- Закуска. Валцувана пушена сьомга, пълнена с прясно сирене, бито с копър + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Шепа печен нахут на фурна
- Храна. Сезонни зеленчукови шишчета + печен октопод със сос ромеско + 2 парагвайци
- Закуска. Унция шоколад с парче пълнозърнест хляб
- Вечеря. Студена супа от краставици и мента + татаки от сьомга + натурално кисело мляко без захар, подсладено с канела
Вторник
- Закуска. Тост с патладжанов пастет и кълнове + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. 2 сливи
- Храна. Руска салата с риба тон и твърдо сварено яйце + 1 филия диня
- Закуска. 1 натурално кисело мляко със супена лъжица трици
- Вечеря. Тропическа домашна пица + 1 чаша кефир
Сряда
- Закуска. Мини шунка + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. 1 кисело мляко с парченца плодове
- Храна. Пита хляб с пълнеж от маруля, нахут и зеленчуци + боровинки
- Закуска. 2 овесени ядки
- Вечеря. Пъпеш Ajoblanco + корем от риба тон с домати и маслини + 1 желе от нектарин без захар
Четвъртък
- Закуска. Овесени палачинки с филийки банан и нотка на мед + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. 1 банан
- Храна. Зеленчукова салата + свинско филе с бира + 2 кайсии
- Закуска. Четвърт авокадо със сол и черен пипер
- Вечеря. Крем от аспержи + трески от треска + 1 чаша кефир
Петък
- Закуска. Мини мортадела с маслини + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. 2 смокини + шепа ядки
- Храна. Гаспачо + салата от леща с краставица и пипер + домашен компот от круши
- Закуска. Едамаме
- Вечеря. Кока от сезонни зеленчуци с мариновани сардини + натурално кисело мляко без захар, подсладено с канела
Събота
- Закуска. Гранола с кисело мляко и кубчета праскова + кафе или чай със или без мляко
- Полунощ. Шиш от txangurro
- Храна. Salmorejo + патладжан тимбале със сос Болонезе + пъпеш гранита
- Закуска. Унция шоколад с парче пълнозърнест хляб
- Вечеря. Салата от агнешка салата и козе сирене + неподсладено желе от киви
Неделя
- Закуска. Френски омлет креп с нарязан домат и кресон + кафе или чай с или без мляко
- Полунощ. Варени скариди
- Храна. Запеканка Chirlas в зелен сос + запечен хек на легло от лук и домат + сладолед от праскови и банани (без захар, просто замразете и разбийте)
- Закуска. Домашни пуканки
- Вечеря. Зеленчуци на скара или гъби + пилешки бургер + неподсладено обикновено кисело мляко, подсладено с канела
