Менопаузата е краят на фертилния етап, но вече няма стигмата, както преди, да бъде началото на старостта. Напротив, това е време, когато можем да се почувстваме освободени от възходите и спадовете на менструалния цикъл или страха от бременността.
Менопаузата се появява на възраст между 48 и 54 години, според Испанското дружество по гинекология и акушерство и от 40-годишна възраст започват да се възприемат някои промени поради по-ниското производство на естроген. Най-честите симптоми, които съобщават за настъпването на менопаузата, са следните:
U
Голям брой жени казват, че първият им симптом на менопаузата е безсънието, което се появява много преди горещи вълни.
- За да се борите с него, създайте режим на сън. Опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време, дори и през почивните дни. Правете упражнения за релаксация, избягвайте големи или пикантни ястия на вечеря или правете физически упражнения поне 3 часа преди лягане.
Горещи вълни
Горещите вълни са внезапно усещане за топлина, което първо се усеща в гърдите и се разпространява към врата или лицето, дори причинява зачервяване или тахикардия. Когато задушаването отшуми, се появяват втрисане и пот.
- Какво да правя. Облечете се "на пластове", за да свалите дреха, когато получите горещи вълни и носите вентилатор. В допълнение, според проучване, проведено в Индия, можете да правите йога, за да контролирате горещите вълни и нощното изпотяване, тъй като йога дишането и релаксацията, които тази дисциплина включва, помагат на благополучието, когато се задушите.
- Имайте предвид … Изследванията потвърждават, че твърде много мазни, пикантни храни и рафинирани захари насърчават горещите вълни.
Вагинална сухота
Спадът в естрогена, типичен за менопаузата, намалява смазването на интимната зона, но може да бъде причинено и от приема на някои лекарства като антихистамини; тютюнопушене, стрес или вагинална инфекция.
- Какво да правя. Лубрикантите на водна основа са най-препоръчителните. Също така удължете предварителните заключения при полов акт; останете добре хидратирани и приемайте повече витамин Е (присъства в масло от пшенични зародиши, ядки, броколи …).
Качване на тегло
С настъпването на менопаузата тялото работи, като се възползва максимално от всички хранителни вещества, а изразходването на приетите калории струва много повече от преди. Но намаляването на женските хормони освен това кара телесните мазнини да се разпределят по различен начин и да се натрупват главно в областта на корема.
- Как да се преборим? Увеличаване на количеството упражнения, които правите ежедневно и намаляване на порциите, които ядете. Ако това ви кара да гладувате, увеличете количеството зеленчуци, които ядете, и намалете количеството на други храни, особено най-излишните, като сладкиши, сладкиши, ликьори …
Загуба на желание
Загубата на сексуален интерес се дължи на спад в хормоните, отговорни за регулиране на сексуалния отговор (естрогени и тестостерон).
- Как да си възвърнете желанието? Разговор с партньора, увеличаване на предварителните условия, решаване на възможните дискомфорти, например, използване на смазочни материали и опит за премахване на стреса и притесненията, които играят срещу сексуалното желание.
Раздразнителност, промени в настроението …
В допълнение към физическите промени, жените могат да изпитат и някои психологически смущения, като раздразнителност, умствена умора (не само физическа), тъга, липса на концентрация, известна тревожност …
Депресия
Поради промените, които жената може да преживее на този етап (настроение, сън, физически и симптоми, които засягат сексуалния живот), могат да се появят леки или умерени епизоди на депресия. Това е много често (случва се на приблизително 85% от жените).
- Как да преодолеем депресията. Въпреки че е вярно, че има хормонална основа, всяка жена може да се справи с нея в зависимост от способностите си. Някои може да излязат от него, като се изправят сами срещу него, а други може да се нуждаят от помощта на специалист. Когато е леко, повишено физическо натоварване, включвайте храни, богати на "уелнес хормона" като банан или шоколад. Освен това активният социален живот може да помогне, знаем, че сега е трудно, но опитвали ли сте се вече да правите видео разговори с приятелите си?
