Храни с магнезий и които също са много здравословни

Водорасли Kombu

· Количество магнезий: Той има 920 mg на 100 g.

Освен че е шампион по храните с магнезий, водораслите комбу имат много калций. Можете да го добавяте в малки количества към супи и салати или дори да приготвите вкусна зеленчукова пастета от авокадо и водорасли комбу.

Тиквени семена

· Количество магнезий: Той има 592 mg на 100 g.

Когато купувате тиква, не изхвърляйте семената. Почиства се и се вари 10 минути. Отцедете ги и ги подсушете добре с кухненска хартия. И ги печете 15 минути на 180º. Това е един от триковете на нашия блогър Delicious Martha да се възползва от тиквата.

сусам

· Количество магнезий: Той има 360 mg на 100 g.

Сусамовите семена са много хранителни, реминерализиращи и също така съдържат много калций, поради което са една от най-добрите храни за вашите кости.

Слънчогледови семки

· Количество магнезий: Той има 340 mg на 100 g.

Слънчогледовите семки също се открояват като важен източник на антиоксиданти и особено на витамин Е.

Бадеми

· Количество магнезий: Те имат 258 mg на 100 g.

Освен че е много удовлетворяващо, шепа сурови бадеми на ден е една от храните, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, според проучване, публикувано в "Архиви на вътрешните болести".

Бадемово мляко

· Количество магнезий: Той има 250 mg на 100 g.

Ако добавите овесени люспи, 1 сушена кайсия, боровинки и 3 или 4 ореха към бадемовото мляко, ще започнете деня с магнезиева помпа.

Пшеничен зародиш

· Количество магнезий: Той има 250 mg на 100 g.

Съдържа много хранителни вещества и витамини и ви помага да отслабнете. Можете да го приемате на прах, като го разреждате във вода, например. Или на люспи и ги поръсете върху салати, върху месо или смесени с мляко или сок.

Кашу

· Количество магнезий: Те имат 250 mg на 100 g.

Можете да ги добавяте към салати, закуски или дори яхнии, както е в нашата рецепта за пуешки кубчета със зеленчуци и кашу.

Соя

· Количество магнезий: Той има 240 mg на 100 g.

Соевите зърна могат да се приготвят като всяка друга бобова култура, като се добавят към яхния, чиния, комбинирана със зърнени храни или яхния, тъй като те са идеални за приготвяне на последователни, лъжици ястия като старите, тоест на тих огън и без бързане.

Бирена мая

· Количество магнезий: Той има 231 mg на 100 g.

Добавете супена лъжица соева мая към кисели млека, сокове и бульони. Можете също да го поръсите върху ястия с тестени изделия и салати. Той не само е богат на магнезий, но е и една от храните, които помагат в борбата с анемията.

Фъстъци

· Количество магнезий: Те имат 174 mg на 100 g.

Въпреки това, което често се вярва, фъстъците не са ядки, а бобови растения. Те са идеални като аперитив, ако искате да добавите магнезий, докато закусвате.

Нахут

· Количество магнезий: Те имат 160 mg на 100 g.

Тази скромна бобова култура се смята за една от храните, за да живеете по-дълго и по-добре. Богатството му на фибри благоприятства чревния транзит, което помага за предотвратяване на рак на дебелото черво. Тъй като ви дава много енергия и се освобождава бавно, ще се чувствате удовлетворени по-дълго. И не е нужно да му давате много обрати, за да ги включите в диетата, ето рецепти, които можете да направите с гърне с нахут.

Бял боб

· Количество магнезий: Те имат 160 mg на 100 g.

Освен много магнезий, това бобово растение е много добър източник на калий: има много повече от банани.

Шам-фъстъци

· Количество магнезий: Те имат 158 mg на 100 g.

Наред с много други свойства, те се открояват и с високото си съдържание на желязо. Можете да ги използвате, за да направите песто с босилек, чесън, настъргано сирене и зехтин и да го добавите към ястие с паста.

Овесена каша

· Количество магнезий: Те имат 144 mg на 100 g.

Сред безбройните си свойства той помага за борба със запека и намаляване на калориите в началото на деня: тук има лесни и здравословни закуски с овесени ядки.

Както сте виждали, добавянето на повече магнезий към вашата диета може да бъде толкова лесно, колкото яденето на шепа ядки , добавянето на няколко слънчогледови семки към вашата салата или яденето на повече бобови растения. И е, че този минерал е изключително полезен, защото се намесва в синтеза на допамин и серотонин, "хормоните на благосъстоянието". Помага за поддържане на кортизол, "хормонът на стреса", в нормални нива. Помага за изгарянето на повече мазнини чрез активиране на мускулите. И това прочиства и дори ви помага да бъдете по-редовни. Можете ли да поискате още?

Магнезиеви храни

Магнезият е богат на бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, а също така присъства в зелените листни зеленчуци и дори в какаото и млечните продукти. Ето кои храни са най-богати на магнезий (mg стойности на 100 g).

Водорасли Kombu: 920 mg
Тиквени семки: 592 мг
Сусамови семена: 360 mg
Слънчогледови семки: 340 mg
Бадеми: 258: mg
Бадемово мляко: 250 mg
Пшеничен зародиш: 250 mg
Кашу: 250 mg
Соя: 240 mg
Бирена мая: 231 mg
Фъстъци: 174 mg
Нахут: 160 mg
Бял боб: 160 mg
Шам фъстък: 158 mg
Овесени люспи: 144 mg

За какво е магнезият?

Той е жизненоважен за предаването на нервни импулси, функцията на сърдечния мускул, мускулната релаксация и повечето клетъчни обмени. Той също така участва в усвояването на калция и в образуването на всички протеини в тялото: невротрансмитери, антитела, ензими, хормони и колаген.

Колко магнезий имате нужда на ден?

Около 350 mg на ден. Това количество се увеличава, ако консумирате много рафинирана захар, храни, богати на калий, много протеини или калциеви добавки. Важно е да се знае, че основният „крадец“ на магнезий в организма е рафинираната захар, тъй като тя увеличава елиминирането му чрез урината.

И ако ви липсва магнезий …

Изтощението, мускулното напрежение, раздразнителността или треперенето на клепача могат да бъдат симптоми на липса на магнезий. Ако искате да разрешите съмнения, проверете го с нашия тест, за да разберете дали ви липсва магнезий и да откриете как да възстановите цялата си енергия и да избегнете дискомфорта.