Как да спрем увисването и да получим по-твърдо тяло

Трябва ли да отслабнете? Избягвайте бързите диети!

Един твърде рестриктивен хранителен режим, единственото, което прави е, че тялото ви поддържа мазнини и губи мускулна маса. Резултатът е увеличаване на отпуснатостта и, освен това, възстановяване на загубените килограми за кратко време. Ако трябва да отслабнете, правете го с балансирана диета и не сваляйте повече от половин килограм седмично. Лесен начин да направите това е като следвате "метода на плочата", препоръчан от Харвардския университет (САЩ).

Вземете протеин (точното количество)

Не става въпрос за спазване на високо протеинова диета, а за консумиране на достатъчно протеини. Откъде знаеш? Изчислете 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 65 килограма, трябва да вземете около 52 g. И колко е това? Около 100 г пилешко месо е около 22 г протеин, например.

Диета с ниско съдържание на мазнини (но не и без)

Мазнините са важни за тялото, за да изпълнява някои от функциите си, но в излишък това е проблем, защото може да ни накара да трупаме килограми и е по-трудно да се борим с отпускането. Затова е по-добре вашата диета да е с ниско съдържание на мазнини. Изберете млечни и бели меса (пилешко, пуешко, заешко) или бяла риба, които имат по-малко мазнини. И се обединете с храни за изгаряне на мазнини като пълнозърнести храни, люти подправки, зелен чай, репички и т.н.

Пий много вода

Хидратацията на кожата отвътре е от съществено значение, за да изглежда тя стегната, гладка и еластична. Забравете сладките напитки и се опитайте да пиете поне два литра вода (около 8 чаши) на ден. Трудно ли ви е да пиете вода? Така че, вземете под внимание тези трикове.

Яде се колаген

Възстановяването на консумацията на храни като свински крака или най-сухожилните части на месото (опашката, ръката и т.н.) или яйцата ни дава допълнителен колаген, протеинът, отговорен за твърдостта на тъканите, от които нашата диета обикновено е дефицитен. За да се усвоят добре, идеалното е да ги консумирате с други храни, богати на витамин С. Можете също така да приемате натурална колагенова добавка.

Подсилва консумацията на витамин С

Укрепва консумацията на витамин С

Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген, а също така помага за усвояването на протеини. Ето защо, за да получите по-стегнато тяло, трябва да ядете храни, богати на витамин С като киви, цитрусови плодове, червен пипер, броколи …

Вземете студен душ

Топлината причинява увисване. Затова идеалното е да се къпете с най-студената вода, която можете да понесете. Започнете с хладка вода и я охладете до мястото, където можете да устоите.

Избягвайте слънцето

Слънчевите лъчи въздействат на колагеновите влакна и карат кожата да губи твърдост и хидратация. По-добре е да избягвате слънцето и ВИНАГИ да използвате крем със слънцезащитен крем.

Стягащ крем два пъти на ден

Прилагани сутрин и вечер, всеки ден и с масаж от поне 5 минути при всяко приложение, кремовете за стягане са много ефективни. Ако масажът през нощта може да бъде по-дълъг, толкова по-добре. И ако имате проблеми с това, помислете за инвестиране в домашно приспособление за масаж. Но не се отпускайте, ако спрете да го правите, губите всичко, което сте спечелили, така че бъдете редовни.

Радио честота, вашето най-добро лечение в кабината

Най-подходящата техника за повторно утвърждаване в козметичните центрове е радиочестотата. Той произвежда нагряващ ефект, който свива епидермиса и стимулира образуването на колаген и еластин в дермата. Препоръчително е да започнете с една или две сесии седмично като шоково лечение и след това да преминете към месечна.

Плуването, най-пълният „стягащ“ спорт

Плуването е един от най-ефективните спортове за набиране на сила, защото освен че активира всички мускули на тялото, водата упражнява и нежен масаж, който също помага за прекратяване на отпуснатостта. Това е истинско две в едно. Освен плуването има и други спортове, които могат да ви помогнат, като бягане, колоездене, елипсовидни и т.н.

Карам колело

Карането на колело помага за ефективно изгаряне на мазнини, особено в краката. Освен това увеличава сърдечно-дихателната честота и подобрява циркулацията на кислород. Това е перфектно упражнение за намаляване на целулита и усъвършенстване на бедрата.

Упражненията „целят“ за ключови точки от тялото ви

В допълнение към спортовете за издръжливост, като бягане и плуване, е важно да правите специфични упражнения за най-критичните области на тялото, като вътрешната част на бедрото. Например, за да работите в тази област, един лесен начин да го направите е да седнете и да задържите средно топче между краката си. Стиснете 30 секунди и се отпуснете, без топката да се удари в земята за 10 секунди. Направете 3 серии от 10 повторения.

Снимка: Брус Марс чрез Unsplash

Укрепва седалището и краката

Искате ли да укрепите седалището и краката? След това вземете под внимание това упражнение. Заставайки с добре подравнен гръб, изведете единия крак напред под прав ъгъл към земята и спуснете задния, като доближите коляното възможно най-близо до земята. Изправете се със сила с предния крак. Ако искате да работите повече, вземете гири.

Снимка: Брус Марс чрез Unsplash

Клякам, за стегнати крака

Лесен начин да ги направите е да облегнете гърба и главата си на стената, да поставите краката си напред - отворени в ханша -, да спуснете торса, докато краката ви са под прав ъгъл, сякаш седите на въображаем стол. Задръжте 10-15 секунди и постепенно увеличавайте времето за клякане. Правете 50 повторения три пъти седмично. Когато се почувствате уверени в това как се прави, можете да отлепите стената.

Добре дефинирани оръжия

За да работите с ръце, изправете се, с леко раздалечени крака, вземете няколко тежести (един или повече килограма) с длани, обърнати назад. С лакти, прилепнали към тялото, редувайте ръцете нагоре. Ще работиш с бицепса. Направете 4 серии от 15 повторения. И освен това можете да обърнете гръб към пейка или стол, да поставите ръцете си по краищата и да правите лицеви опори, за да изпълнявате спадове с трицепс. Поемайте въздух при спускане и го изхвърляйте при изкачване. Повторете 30 пъти.

Получаването на твърдост преминава през проверка на това, което ядете и упражнения повече. Колкото по-близо сте до идеалното си тегло и колкото повече упражнения правите, толкова по-твърди ще бъдете. Ако искате да прекратите увисването и да получите по-твърдо тяло, с добре дефинирани ръце и силни, оформени крака, не пропускайте клавишите, които ви даваме в нашата галерия.

Ключовете за преодоляване на отпуснатостта

Бъдете на вашето тегло. Излишните килограми не помагат на тялото да изглежда дефинирано. Но внимавайте, ако трябва да отслабнете, не бързайте. Бързите диети допринасят за отпускането. Не губете повече от килограм на седмица. Лесен, здравословен и безопасен начин да го направите е като следвате метода с плочи, препоръчан от Харвардския университет (САЩ).
Протеини и мазнини, точно в правилната мярка. Ние не сме за високо протеиновите диети, но сме за приема на достатъчно протеини, тъй като е от ключово значение за избягване на отпуснатост. В галерията ви казваме как да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете. От друга страна, мазнините са важни за тялото, за да изпълнява някои от функциите си, но в излишък това е проблем, защото може да ни натрупа килограми и е по-трудно да се борим с отпускането. Затова е най-добре вашата диета да е с ниско съдържание на мазнини и да включва храни за изгаряне на мазнини и люти подправки.
Повече колаген и витамин С. Възстановяването на консумацията на храни като свински крака или най-сухожилните части на месото (опашка, ръка и др.) Или яйца ни дава допълнителен колаген, протеинът, отговорен за твърдостта на тъкани, от които нашата диета обикновено е дефицитна. За да се усвоят добре, идеалното е да ги консумирате с други храни, богати на витамин С (киви, ягоди, цитрусови плодове, черен пипер). Освен това не забравяйте да хидратирате кожата си вътре, пийте много вода!
Комбинирайте спорт. Спортовете за издръжливост, като бягане или колоездене, съчетани със специфични упражнения за най-критичните области на тялото, като вътрешната част на бедрото, ръцете или задните части, са от съществено значение за постигане на твърдото тяло, което искате.
Кремове и радиочестота. Прилагането на стягащ крем сутрин и вечер с добър масаж и постоянството помага да се придобие твърдост. А в центровете за красота най-препоръчителната техника е радиочестотата.