Диета за отслабване, без да гладувате

Защо тази диета работи за отслабване?

1. Ще се чувствате супер заситени.

Менютата са пълни с задоволителни храни, които ви дават енергия с малко калории.

2. Много е лесно

Даваме ви пълни менюта с перфектното количество въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.

3. Няма да изпитвате глад

Диетата е пълна с "успокояващи" храни, които ще задържат пристъпите на глад.

Ден 1: Закуска, която не напълнява

Започваме първия ден със закуска с плодове и яйца, която доказано ви държи гладни за по-дълго време, благодарение на своите протеини с висока биологична стойност.

Ден 1: Супер засищащо хранене

Калмарите са една от най-задоволителните храни, които съществуват и следователно са перфектни в диетите за отслабване, тъй като осигуряват много протеини и много малко мазнини. Предлагаме ви да ги вземете на скара (150 г) с гарнитура от зеленчуци (200 г), като гъби или аспержи. Придружете това ястие с вкусна диня гаспачо или, ако предпочитате, ягоди. За десерт извара с мед.

Опитайте и каламарите с артишок, ще ви харесат.

Ден 1: Лека вечеря

Започнете с вкусен крем от тиква и го придружете с малко сардини на скара или на скара. Тази вечеря е не само лека, но и богата на калций и омега 3 мастни киселини, които намаляват нивата на LDL холестерол и триглицериди, така че ще отслабнете и ще се грижите за костите и сърцето си. За десерт, плодове или кисело мляко.

Ден 2: Здравословна закуска

Предлагаме ви да започнете закуската с кисело мляко с плодове. И че вземате мини сандвич от пълнозърнест хляб (60 г) с естествен тон, за да го вземете в средата на сутринта. Можете да добавите малко зехтин и няколко резенчета домати, за да го направите по-задоволителен и вкусен.

Ако не се чувствате като кисело мляко, опитайте да направите такова смути.

Ден 2: Сит и пълен с енергия

Тази рецепта не може да бъде по-лесна за хранене на ден 2 и не може да бъде по-богата. И печеното пиле е класика, която трябва да бъде на засищаща диета. Това е постно месо с ниско съдържание на мазнини, което ви осигурява протеин, който ще забавлява стомаха ви. Винаги, когато можете, изберете го от стопанския двор и го пригответе без кожа.

Ден 2: Вишисоаз за супер лека вечеря

Крем, който можете да имате топъл или студен, а нашата супер лека рецепта има 125 калории по-малко от цял живот. Тъй като вечерята трябва да е лека, но не оскъдна, придружете този крем с пуешко крепче. Разбийте цяло яйце с малко сол и задайте "яйчен креп" (който, както виждате, не съдържа нищо друго). Пълнени с занаятчийска пуйка (която не съдържа картофено нишесте) и разнообразни марули.

Ден 3: Закуска за избягване на глад

Третият ден е и енергията ви може да спадне малко … Не се притеснявайте, овесените люспи идват на помощ. Ако все още не сте паднали в краката им, сега е моментът да им дадете шанс. Ако вече ги познавате, ще ви хареса тази рецепта: в тенджера добавете 200 мл мляко и 50 г овален овес и смлени или канелени пръчици. Гответе 15 мин. Сервирайте с плодове, зърнени храни и ядки.

Ден 3: Ядене, което е засищащо и не угояващо

Започваме с тази вкусна салата от домати и сирене и втора пълна чиния чили от леща. За да го приготвите, задушете лука, моркова и чушките с нарязан кайен. Добавете суров домат на кубчета и когато омекне, добавете 120 г варена леща. Оставете да поври няколко минути и сервирайте. За десерт кисело мляко с канела.

Ден 3: Здравословна вечеря за добър сън

Който казва, че зеленчуците са скучни, е, че не са виждали и не са опитвали това ястие. В него има червено зеле, морков, краставица, червен лук, авокадо … Всичко сурово, фино нарязано и навито на руло. Също така има варен нахут и вкусна дресинг от масло, лимон и семена. За да се почувствате сити - не тежки - завършете с пилешки бургер на скара и кисело мляко.

Ден 4: Семейна закуска

Много просто, комбинирайте 40 g зърнени храни от цял живот с плодовете, които харесвате най-много. Можете да го приемате с мляко, обикновено кисело мляко или 125 г кефир. Можете също да добавите мак, чиа, слънчогледови семки, тиква … Семейна закуска, изнесена на друго ниво: вкусна, лека и по-здравословна. Ако искате повече идеи, ето 25 лесни и здравословни закуски.

Ден 4: Зеленчуци и леки протеини

Днес ви предлагаме да комбинирате тези вкусни юфка с тиквички с червено песто с някои скариди, сотирани с чесън и лют пипер. За десерт диня. Много пълно меню, което има лек ефект на изгаряне на мазнини, благодарение на лют червен пипер.

Ден 4: Лека вечеря, която не напълнява

За вечеря предлагаме тази салата от киноа. Не мачкайте жеста, яденето на салата няма да ви огладнее, ако добавите правилните съставки. В този случай акцентът е киноата, зърнена култура, която ще ви остави доволни и без глад, тъй като осигурява протеини. В чаша варена киноа има 10 g протеин. Придружете го с тартар от риба тон и 1 праскова.

Ден 5: Пълна закуска

Мислихте ли, че трябва да се откажете от хляба, за да сте на диета? Грешка. Както може би сте виждали, хлябът присъства много във всички наши менюта. Всъщност днес ви предлагаме да започнете деня с вкусна мини пуйка. 60 г пълнозърнест хляб, намазан с малко горчица, нарязана ябълка, пуйка и кълнове. Не може да бъде по-богат.

Ден 5: Храна на шампионите

Първо яхния от ориз и леща и второ този вкусен папилот от треска със зеленчуци. За десерт праскова. Ако за момент сте си помислили, че с тази диета за отслабване ще гладувате, с това меню ви показахме друго.

Ден 5: Супер пълноценна вечеря

Ако има храна, която не може да липсва в диетата, за да отслабнете, без да гладувате, това е авокадо. Той има репутацията на угояване и е вярно, че е много мазен. Но това, което осигурява, са омега 3 мононенаситени мазнини, които се метаболизират по-лесно, запълват много и също така активират кафявите мазнини. Днес ви предлагаме да го ядете за вечеря на препечени хлябове от ръжен хляб. За да завършите вечерята, направете си френски омлет.

Ден 6: детска закуска

Искате ли чаша мляко с бисквитки? Е, имате късмет, защото това е закуска на шести ден. Ден, в който може би сте уморени от спазването на диета за отслабване. Ето защо предлагаме много сладко начало: мляко с канела и 6 пълнозърнести бисквитки.

Ден 6: Храна, която не очаквате

Картофен омлет, както го виждате и как го четете. Да, но има трик, това е много по-лек вариант на традиционната рецепта. Дотолкова, че за завършване на храненето ви предлагаме уок от сотирани гъби или друг зеленчук, който харесвате.

Ден 6: Вечеря на лека закуска, без да се напълнява

И днес за вечеря вкусен хумус с зеленчуци. Осигурява ви леки протеини, които ще ви помогнат да отслабнете и да събудите светлина като пера сутрин. Придружете го с обезмаслено кисело мляко и отпускаща инфузия без захар.

Ден 7: Гурме закуска

Почти достигате целта на тази диета - която можете да повтаряте толкова дълго, колкото искате, докато загубите теглото, от което се нуждаете, защото е много балансирана. За да отпразнуваме 7-ия ден, искаме да ви изкушим с тост със сирене кварк с плодовете, които харесвате най-много. Можете дори да добавите нарязана дата, за да добавите сладост, без да добавяте захар към препечен хляб. Можете също така да поръсите с канела, за да му придадете повече сладък вкус. Придружава се с кафе, чай или инфузия.

Ден 7: Меню Antipicoteo

За ядене предлагаме вкусна сьомга, придружена от грах, зеленчуци и авокадо (или друг зеленчук, който е по ваш вкус). За да завършите менюто, вземете също кафяв ориз със зеленчуци и 2 или 3 сливи. Ястията на седмия ден са създадени така, че да се чувствате сити по-дълго и да избягвате следобедната закуска, която обикновено е тази, която разваля усилията ви за диета.

Ден 7: Вкусна вечеря

Последната вечеря за седмицата се състои от вкусни печени картофи и вкусен заек, изпечен с подправки. За десерт, тъй като ще сте включили фурната за картофите и заека, вземете печена ябълка.

Ако сте стигнали дотук …

… и имате съмнения дали тази диета е подходяща за вас или не, вземете нашия тест, за да разберете коя диета наистина трябва да отслабнете.

За по-пълни идеи за меню, опитайте нашата пълнеща диета, за да отслабнете, докато се чувствате сити през целия ден.

А също и нашите съвети за диети и задържане на безпокойството.

Един от основните врагове на всяка диета е гладът . С нашите няма да останете гладни. Всъщност с диетата на Клара за отслабване няма да знаете какво е глад и на всичкото отгоре ще отслабнете - можете да отслабнете с 10 килограма - и да спечелите енергия, без да губите усмивката си. Вашата тайна? Пълни менюта с техните рецепти, пълни със задоволителни храни, които са измислени от д-р Белтран.

Всички ястия съдържат точното количество протеини, въглехидрати, мазнини и фибри , от които се нуждаете. И освен това вкусът също е взет под внимание. Така можете да отслабнете, докато се наслаждавате на удоволствието от добрата храна.

КОЛКО ДЪЛГО МОГА ДА ПРАВЯ ТАЗИ ДИЕТА?

Предлаганите от нас менюта са за 7 дни и можете да спазвате тази диета толкова дълго, колкото ви е необходимо, без да излагате здравето си на риск, тъй като тя е много здравословна и балансирана. За да не се уморите, променяйте менютата и правете модификации според вашите вкусове (синя риба за синя риба, бяло месо за бяло месо). В линковете, които ви предлагаме, имате много опции за различни менюта, закуски, обеди и вечери.

КОЛКО МОЖЕ ДА СЕ ОТСЛАБНЕ?

При тази и при всяка друга диета количеството килограми, които губите, зависи от вашето текущо тегло и височина и от това колко дълго ще спазвате тази диета. Като общо правило, с тази диета можете да отслабнете до 3 килограма през първата седмица и след това със скорост между половин килограм и 1 килограм седмично. Това е така и това се случва при почти всички диети, защото течностите от първата седмица се елиминират (затова загубата изглежда по-голяма). Но реалната загуба е по-късно и загубата на около 1 кг на седмица е успех, тъй като това е тегло, което не се възстановява бързо.

Ако спазвате тази диета в продължение на 2 месеца, можете да свалите 10 килограма по здравословен начин и без рискове.

Пълните менюта на диетата на Клара за отслабване

Ден 1: Първи ден, без да гладувате

Рецепта: Нарежете няколко листа червено зеле на ивици и ги навийте на руло. Направете ленти от морков и краставица с белачка за картофи, поръсете с лимон и навийте на руло. Нарежете лилав лук на луни. Нарежете авокадо, нарежете го на филийки и поръсете с лимон. Добавете 40 г варен нахут. Облечете се с лимонов винегрет.

Придружете го с: Пилешки бургер с гъби и нискомаслено кисело мляко или кефир
Калории: 387 ккал

Ден 4: Вкусно и здравословно

Рецепта: Нарежете картофите (1 среден размер на човек) на много тънки филийки, но без да стигнете до края, така че да се съединят, сякаш са книга. Боядисвайте листовете с масло и четка, така че да не са прекалено импрегнирани (можете да го направите и със спрей масло). Солете и пипер и добавете подправки или ароматни билки на вкус. Изпечете ги във фурната на 220º. Ако ги оставите да се охладят и след това ги загреете, те са по-засищащи.

Придружете го с: Запечен заек и 1 печена ябълка.
Калории: 520 ккал

Колко дълго и как да спазвам диетата?

Предлагаме пълни менюта за една седмица, в които можете да удължите необходимото време, в зависимост от теглото, което искате да отслабнете. Тази диета е предназначена за отслабване между 750 g и 1 kg седмично. След първата седмица можете да повтаряте менюта, да обменяте ястия и да приемате алтернативни храни, тоест синя риба за синя риба, бяло месо за бяло месо … Разбира се, много е важно да ядете всички ястия и да не пропускате нито едно, за да избегнете тези. пристъпи на глад

Ето няколко клавиша, за да можете да създадете свои собствени менюта, но ако предпочитате вече да са направени, разгледайте засищащите диетични менюта, които също ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате и преди всичко да контролирате кълване.

Какво да ядем след първата седмица

ЗАКУСКА:

При това хранене трябва да приемате между 300 и 400 ккал. Можете да вземете нещо първо сутрин и след това да го завършите в средата на сутринта. Например: Овесени люспи, с плодове и млечни продукти. Включва протеини като пуйка, риба тон, яйце …

ХРАНА:

Движете се в диапазона 400-600 ккал. Комбинирайте зеленчуци (сурови и варени) с леки протеини като риба, птици, бобови растения. Един ден в седмицата, тестени изделия, и друг, яйце.

ВЕЧЕРЯ:

Представлява около 450 kcal. Трябва да е лека, но не рядка. В идеалния случай трябва да следвате указанията за храните. Ако имате стомашни проблеми или задържане на течности, най-добрите зеленчуци са варени, а не сурови.

МЕЖДУ ЧАСОВЕ:

В средата на сутринта или в средата на следобеда вземете парче плод с шепа ядки или мини тон, сирене или пуйка.

Храни, които се пълнят, без да се напълняват

Чисто месо. Пилето или заекът са месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Те се нуждаят от много работа, за да се метаболизират, така че отнема време, за да почувстват глад, след като ги изядат.
Зеленчуци. Според списание Obesity приемът на бобови растения увеличава чувството за ситост с 31%. Ако искате идеи за приготвянето им, ето много вкусни рецепти, които можете да приготвите с тенджера с нахут.
Овес и семена. Те имат разтворими фибри, които набъбват с водата в стомаха ви и образуват вид гел, който забавя храносмилането и ви зарежда по-дълго.
Варени картофи. Доказано е, че студено сварените картофи са най-задоволителната храна там. Според проучване до 7 пъти повече от кроасаните.
Авокадо. Това е супер засищащо, просто добавете няколко филийки към сандвичи, салати или смутита, за да умножите способността му да ви оставя сити.
Сирене кварк. Това е по-задоволителен и протеинов вариант от киселото мляко.
Дрожди против глад. Доказано е, че помага за предотвратяване на пристъпите на глад. Добавете го към вашите закуски, супи, кремове, кисело мляко …

Как да готвите, за да не останете гладни

Храна ал денте. Не препичайте храна, особено зеленчуци, тестени изделия или ориз. Оставете ги малко твърди. Ще трябва да дъвчете повече, което активира механизмите на ситост и дава на мозъка време да разбере, че стомахът е пълен.
Ястия, които "миришат". Подправете и подправете вашите рецепти с билки и подправки като чесън, пресен босилек, копър … За да увеличите вкуса му, но и аромата му. Доказано е, че миризливото ястие задоволява дори преди да седнете на масата. Освен това много от тях имат повече от доказан ефект на изгаряне на мазнините.
Топли рецепти. По-високите температури намаляват желанието за ядене, докато по-ниските имат тенденция да имат обратен ефект. Горещите ястия, като бульони или супи, се пълнят и преди основното ястие помагат да се избегне запояването.