Сериозно, събуждането един час по-рано ще промени живота ви.

Ранното ставане е хубаво

Днес има много движения, които защитават и практикуват „изкуството“ да се събуждате рано, за да постигнете по-добри резултати в професионалната сфера, а също и в личния живот. Настройването на будилника по-рано от обикновено може да промени живота ви. Искате ли да знаете как? И преди всичко, как да се събудите поне час преди това? Продължавайте да четете … Ще бъдете изненадани.

Снимка от екипа на Icons8 чрез Unsplash

Ползи от ранното ставане

Събуждането по-рано от преди може значително да подобри ежедневния ни живот. Изгревът, поне час преди това, ни дава 60 минути, за да се подготвим за деня физически, духовно, емоционално и психически.

Можете да отделите време да слушате любимата си музика, докато отпивате кафето си, като се възползвате от спокойствието, което всички спят и създавате ритуал, който е момент на удоволствие за вас. Можете също така да спестите време, като подредите къщата си малко, организирате всичко, което трябва да направите през деня и се подготвите да започнете сутринта с енергия, като приготвите лесна и здравословна закуска, която да споделите със семейството.

Ако започнете да се събуждате по-рано и използвате времето си добре, ще увеличите благосъстоянието си, ще повишите тонуса на сутринта си, ще насърчите радостта и спокойствието в живота си.

Снимка от Лорън Кей чрез Unsplash

Формулата 20/20/20

Един от най-големите представители на ранния сутрешен поток е Робин Шарма , известен треньор за личностно развитие и автор на бестселъра „Монахът, който си продаде ферари“ . Подробности за Шарма в последната му книга The 5:00 AM Club „магическата формула“, за да се възползвате максимално от вашите ранни часове.

Как да го приложа на практика? Формулата основно се състои от планиране на първите 60 минути от деня ви на три фази или блокове от двадесет минути, които ще ви помогнат да активирате тялото си и да го напълните с енергия чрез упражнения ; свържете се със себе си и вътрешния си мир чрез размисъл ; и да растат на лично ниво чрез четене и обучение .

Снимка от Рейчъл Нелсън чрез Unsplash

правя упражнения

Първите 20 минути от деня ви трябва да бъдат посветени на практикуване на интензивно упражнение, което ви кара да се потите и ще видите как това революционизира качеството на вашите дни.

Активирането на тялото ви ще ви помогне да постигнете концентрация и по този начин да увеличите продуктивността си през останалата част от деня. Но не само това, но освен че ще се чувствате по-добре и ще намалите стреса, ще започнете деня с повече енергия и в дългосрочен план ще спечелите дълголетие. Ризата си струва да се изпотите рано!

Как да го приложа на практика? Обучението може да се състои от въртене на педал на стационарно колело, извършване на комплекти скачащи крикове или клекове, прескачане на въже или практикуване на спринт. По-лесно е, отколкото си мислите и ако не искате да излезете от вкъщи, предлагаме ви да следвате тренировките в нашия блог Фитнес залата у дома, лесни упражнения, които можете да практикувате във вашия хол за по-малко от 20 минути.

Снимка от Rawpixel чрез Unsplash

Напишете дневник

Стартирането на списание има множество предимства: умножава яснотата и фокуса; активира умишлена благодарност; засилвайте ежедневното учене за себе си; да ви помогне да осъзнаете силните си страни; помага да обработите вашите ниско енергийни емоции, за да ги освободите, да не ги потискате и да се чувствате по-добре; съхранявайте най-добрите преживявания в живота си; ви позволява да преживеете щастливи моменти; издигнете креативността си, като ви направите по-продуктивни.

Как да го приложа на практика? Ключът е основно да се пише. Започнете с детайлизиране на ангажиментите, които имате за този ден. Запишете нещата, които искате, без да забравяте да изброите всички добри неща, които вече имате, и благодарете за това. Разтоварвайте се, като записвате своите разочарования, разочарования и негодувания, за да се освободите от токсичните си емоции и негативни енергии. Един от начините да поддържате модно списание е Bullet Journal, който може да ви помогне да промените живота си само с празен тефтер и химикалка.

Снимка от Gabriellefaith чрез Unsplash

Практикувайте медитация

Медитацията намалява и забавя стареенето . Медитацията ще ви помогне да достигнете до естествената си сила, да укрепите самосъзнанието си, да намалите стреса, да подхранвате щастието си и да възстановите вътрешния си мир в света на интензивна хиперстимулация и прекалена активност.

Как да го приложа на практика? Отделете малко време за себе си, ако смятате, че медитацията е синоним на релаксиране, грешите, става въпрос за осъзнаване без преценка на случващото се. Можете да медитирате у дома, като следвате ръководени медитации, които ще намерите в YouTube или конкретни приложения. Ако искате да започнете да медитирате, прочетете съвета на психолога Рафаел Сантандреу в неговия блог за Клара: Бъдете щастливи.

Снимка от Rawpixel чрез Unsplash

Развийте потенциала си

При толкова строг график между работата, семейството и свободното време ни е трудно да намерим време за четене, обучение и личностно развитие, от което се нуждаем толкова много и ни прави толкова добре в личен и професионален план. " Спокойствието е новият лукс на нашето общество." И ако станете по-рано, ще можете да посветите поне двадесет минути за култивиране на интериора си, преглед на целите си и по този начин да се почувствате по-добре и да увеличите увереността си в себе си.

Как да го приложа на практика? Можете да отделите време за четене на книга, която подобрява знанията ви за живота на герои, които ви вдъхновяват, или статия, която ви помага да подобрите професионалните си умения. Ако предпочитате, можете да слушате мотивационна конференция или да гледате видеоклип за това как да подобрите някакъв аспект от личния, духовния или професионалния си живот.

Снимка от Fabspotato чрез Unsplash

Ритуали, които ще ви помогнат да станете час по-рано (и да спите по-добре)

За да станете рано, ще бъде полезно да започнете да приемате някои ритуали предната вечер. Опитайте се да приготвите последното хранене за деня възможно най-скоро и започнете да се изключвате от шума, като изключите всички електронни устройства, да, включен мобилният телефон! Върнете си стария будилник, той ще ви помогне да се изключите от социалните мрежи, преди да заспите, ще го оцените.

Преди лягане е идеалното време да се изключите от технологиите и да се свържете с любимите си хора. Възползвайте се от възможността да поговорите с тях или ако предпочитате или живеете сами, прекарайте това време в посредничество, четене или релаксиране със солена баня. Важното е да започнете да създавате климат на спокойствие, спокойствие и спокойствие.

Как да го приложа на практика? За да станете по-рано , трябва да си легнете по-рано , в началото може да ви струва, но с воля и организация ще приключите с това.

Подгответе хладна, тъмна стая без технология, за да си почивате по-добре. Организирайте всичко необходимо за следващия ден : спортните си дрехи, дрехите, за да отидете на работа, закуската, куклата … Така ще имате всичко готово, няма да бъдете претоварени и няма да губите повече време на следващата сутрин.

В леглото помислете за деня си, практикувайте благодарност и до следващия ден!

Снимка на Владислав Муслаков чрез Unsplash

Животът не ти ли дава? Обърнете внимание на тези съвети, за да бъдете по-продуктивни!