Внимателността или внимателността се състои в това да живеете в настоящия момент, без умът да се загуби в други неща. Това е способността да насочвате вниманието към това, което правите, мислите или се случва около вас в този момент. И се фокусирате върху това без преценка, с любопитство. Пример: вниманието е да се наслаждавате на кафето си всяка сутрин, да обръщате внимание на аромата, докато се прави, на звуците, по ваш вкус, когато го пиете …, но също така забелязвате мисъл, която минава през главата ви, наблюдавате я, без да се критикувате и да я оставяте се случи.
В юлския брой на списание CLARA, номер 335, можете да намерите доклад, посветен на вниманието, с всички ключове, за да започнете да се наслаждавате на неговите предимства. За да го допълня и току-що сте решили дали това е вашето нещо, опитах 5 ръководени практики в YouTube и обяснявам неговите характеристики.
Запомнете, не правете упражненията с каквато и да е цел, просто се оставете. Нищо не се случва, ако загубите концентрация, опитайте се да я възвърнете с дъха си и всичко ще се оправи. Дори ако успеете да ги следвате само за минута, те ще ви стоят много добре. Давам ти думата си.
Внимателността или внимателността се състои в това да живеете в настоящия момент, без умът да се загуби в други неща. Това е способността да насочвате вниманието към това, което правите, мислите или се случва около вас в този момент. И се фокусирате върху това без преценка, с любопитство. Пример: вниманието е да се наслаждавате на кафето си всяка сутрин, да обръщате внимание на аромата, докато се прави, на звуците, по ваш вкус, когато го пиете …, но също така забелязвате мисъл, която минава през главата ви, наблюдавате я, без да се критикувате и да я оставяте се случи.
В юлския брой на списание CLARA, номер 335, можете да намерите доклад, посветен на вниманието, с всички ключове, за да започнете да се наслаждавате на неговите предимства. За да го допълня и току-що сте решили дали това е вашето нещо, опитах 5 ръководени практики в YouTube и обяснявам неговите характеристики.
Запомнете, не правете упражненията с каквато и да е цел, просто се оставете. Нищо не се случва, ако загубите концентрация, опитайте се да я възвърнете с дъха си и всичко ще се оправи. Дори ако успеете да ги следвате само за минута, те ще ви стоят много добре. Давам ти думата си.
Упражнение 1
Упражнение 1
Тази практика се фокусира върху разпознаването на емоциите, без да ги съди. Целта не е да се отпуснете, въпреки че вероятно ще го направите, а да осъзнаете какво чувствате. Идеално, ако се чувствате неспокойни и не знаете защо.
Тествайте го
Упражнение 2
Упражнение 2
Това упражнение за внимателност в YouTube е тясно свързано с дишането. Повечето упражнения използват дъха като котва за тялото и ума ви тук и сега.
тествайте го
Упражнение 3
Упражнение 3
Тази практика е идеална за начинаещи. Дайте цялата необходима информация, за да я опитате, знаейки добре какво правите. Използва телесно съзнание като обща нишка.
тествайте го
Упражнение 4
Упражнение 4
Това упражнение също използва усещанията за тялото като основа на упражнението и го допълва с образа на трептяща свещ. Можете да направите това, като запалите свещ у дома и просто следвате звука.
тествайте го
Упражнение 5
Упражнение 5
Това видео много ми хареса, защото ви помага много да се върнете към практиката, когато загубите вниманието си. Използвайте вдишванията като основа.
тествайте го
