Дихателни упражнения, за да се почувствате веднага по-добре

Дишайте добре и ще живеете по-добре

Кислородът е от съществено значение за поддържането на живота ни и тъй като сме толкова решителни, ние не придаваме на дишането значението, което придаваме на други жизненоважни функции като хранене или сън. Но дишането добре зависи както от нашето здраве, така и от настроението ни, дори от теглото ни или от сексуалността ни.

Силата на дъха. Той се грижи за сърдечно-съдовата система и намалява напрежението, улеснява храносмилането, осигурява повече концентрация и подобрява паметта, бори се с безсънието, помага за отслабване, отпуска и се бори със стреса, успокоява болката и я прави по-поносима, по-добри отношения сексуален и има антиейдж ефект.

Как да се подготвим за дихателни упражнения

Вземайки предвид ползите, които обсъдихме, по-долу ви даваме дихателни упражнения, които подобряват здравето и благосъстоянието. Но преди да се захванете за работа, трябва да вземете предвид следните съображения.

Празен стомах. За да практикувате тези техники, трябва да са минали поне два часа от последното хранене.
Тиха обстановка. Намалете светлината, пуснете малко релаксираща музика … Затворете очи и се фокусирайте.
Свеж въздух. Ако можете да го направите на открито, по-добре. В противен случай го направете добре проветриво пространство. Във всеки случай температурата трябва да е приятна, тъй като ще прекарате известно време, без да се движите.
Фиксирайте вниманието си. Визуализирайте целия път на дъха си. Вижте как гърдите се издигат и спускат, корема, звука на въздуха, влизащ и излизащ от тялото ви …

Дихателни упражнения за сън

За добър нощен сън д-р Андрю Вайл препоръчва техниката 4-7-8.

Състои се от вдишване през носа за умствен брой 4, задържане на дишането за брой 7 и издишване през устата за брой 8 Повторете упражнението, докато заспите (според Weil, 1 минута).

Дихателни упражнения за подобряване на храносмилането

Ако искате да подобрите храносмилането си, обърнете внимание.

Седейки на пода и с колене на гърдите, поемете дълбоко въздух. След това издишайте и прегърнете коленете си, като ги приближите възможно най-близо до гърдите си. Задръжте позицията, докато правите 5 до 10 бавни вдишвания. Повторете 3 пъти.

Дихателни упражнения при стрес

Ключът към дишането за борба със стреса е да се диша по-бавно.

За да направите това контролирано дишане, дишайте през носа за 3 секунди, като използвате диафрагмата. Издишайте през носа за още 3 секунди. Направете пауза и повторете упражнението няколко пъти.

Дихателни упражнения за отслабване

Това дихателно упражнение може да ви помогне да отслабнете.

Изправен, поставете единия крак пред другия. Използвайте бедрата и оставете цялото си тегло да падне върху задния крак. Дишайте бавно за 3 секунди и изведете ръцете си над главата. Издишайте за 7 секунди, докато напрягате мускулите и спускате ръцете си.

И ако не знаете коя е най-добрата диета за вас, разберете с нашия тест.

Дихателни упражнения при болки в кръста

Ако искате облекчаване на болката в долната част на гърба, опитайте това.

Легнете по гръб със свити крака и възглавница под главата. Поставете ръцете си върху корема, за да почувствате как се повдига: вземете въздух през носа, подувайки корема и бавно го освободете през носа. Направете го 15 пъти.

Дихателни упражнения при болки в гърба

Повторете това дихателно упражнение няколко пъти и ще облекчите болките в гърба.

Седнете изправени, поставете ръце от двете страни на ребрата; изхвърля целия въздух. След това вдишайте, като ребрата се разширят, задръжте въздуха за няколко секунди и го извадете, за да се върнете в позицията си.

Дихателни упражнения при настинки

Сред другите лекарства и съвети за справяне със студа можете да използвате дъха си.

Седейки, поемете въздух през носа и бавно го изтеглете през полуотворената си уста, сякаш сте замъглили стъклото. Направете 40 повторения, след това поемете дълбоко въздух и издухвайте въздуха бързо през устата си. Когато приключите, опитайте се да кашляте.

Разберете тук как да се сбогувате с настинка за 24 часа.

Дихателни упражнения за възстановяване след тренировка

Също така е много важно да дишате добре преди, по време и след тренировка. Ето дихателно упражнение за след спортуване.

Първо издишайте през носа. След това стиснете носа, за да задържите дъха си за 2 до 5 секунди, а когато приключите, дишайте нормално през носа за 10 секунди. Трябва да го приложите на практика за 3 до 5 минути, за да се възстановите.

Дихателни упражнения за натрупване на енергия

Дихателни упражнения за печелене на енергия

И ако искате да активирате, направете това.

Включва бързо вдишване и издишване през носа. И двата процеса трябва да отнемат по една секунда. Правете го за 15 секунди и след това дишайте нормално. Редувайте бързи и нормални вдишвания до 1 минута.