Диета за отслабване, без да прекарвате деня в кухнята

Имаме перфектната диета за отслабване, между 5 и 10 килограма, без да губите времето си в кухнята, с лесни, бързи и леки ястия. И нито е скучно, нито се повтаря, нито ще ви накара да гладувате. В галерията ви казваме какви храни да използвате и в текста, как да организирате леките и здравословни менюта си с изтегляне в pdf и jpg. По-лесно, невъзможно! Имате диетата за отслабване, като готвите много малко в края на статията.

Зеленчуци и зеленчуци готови за всичко

Един лесен начин да отслабнете е да следвате метода на Харвард, който превръща половината чиния, която ядете за основни ястия, в зеленчук. Здравословните преработени храни ви помагат да ядете ежедневно. В супермаркета откривате все повече зеленчуци и зеленчуци, готови за готвене в микровълновата фурна за няколко минути, дори картофи с порции. Можете също така да намерите нарязани на спирала зеленчуци, ако искате да ги използвате като спагети, дори нарязани моркови, така че дори не е нужно да ги разделяте, когато придружавате хумуса с тях.

Салата винаги готова

Отварянето на торбичка зелена салата или кълнове за приготвяне на салата означава, че можем да я ядем често, без да губим време в почистването й, да я въртим, за да не остане вода, да я нарязваме и да опаковаме остатъците внимателно, за да не се развали в хладилника. Вярно е, че е малко по-скъп, но … компенсира спестеното време и времето, което не ви мързи да ядете редовно салата. И то е много по-разнообразно, защото в супермаркета има хиляди комбинации от кълнове и маруля или ендивия.

Замразени, здравословни и бързи

За да направите варени, микровълнови или задушени на пара зеленчуци, дори не е необходимо да ги размразявате. Той е супер здравословен, имате го под ръка и не е нужно да се ограничавате само до зеленчуци, имате също така вече готови за готвене риби, калмари или скариди (въпреки че в тези случаи е препоръчително да го размразявате в хладилника от един ден до следващия, въпреки че винаги можете да издърпате функцията за размразяване на микровълновата фурна).

Суров ориз, кус-кус и киноа

Неварен ориз, кус-кус и киноа

Готовите лъжички кафяв ориз, кус-кус или киноа ви спестяват много време в кухнята. Поставяте ги в микровълновата и вуаля. Но помнете, това е много голяма порция за диета, защото зърнените храни се ядат като странична порция. Запазете половината за друго хранене (или го споделете с този, който се стреми да отслабне с вас).

Много здравословни консерви

Консервираните зеленчуци бързо решават първото за вас. От аспержи до сърца от артишок, до печени чушки и т.н. Но не само те можете да използвате, има и други, като рататуй, който, ако е наистина занаятчийски и е направен с малко масло, има място в диетата например.

Бобови растения без накисване или варене

Можете да ги направите от лодката, замразени или на пазарните сергии, както искате, но вече направени, така че винаги да ги имате на разположение. И не се ограничавайте с нахут и леща, има много повече, като боб, грах, черен боб … Разнообразието е вкусът.

Консерви: отворени и чинии

Консерва от естествен тон, малко сардини, скумрия, калмари, аншоа, сьомга … ако са качествени и ги отцеждате добре, в случай че се запазят в зехтин, те имат идеалното място във вашата диета. И можете не само да ги използвате в салати, но и в рецепти като тартар, купа на Буда, поке например.

Месо и риба, готови за готвене

Независимо дали ги купувате в магазина за риба, супермаркета или секцията за замразени храни, сега ще намерите рибата и месото готови за скара или пара. Дебели, тънки филенца, нарязани на филийки, четвъртинки, осминки, зарчета и т.н … Каквато и идея да ви хрумне, имате ги готови, за да не губите време.

Просто и многовариантно готвене

Ако ще поставите фурната, направете първото и второто в нея или дори гответе повече от един ден. Например, направете риба на легло от домат и лук на едната чиния, а на другата кръг пуйка с моркови и френски лук. И сега, за капак, използвайте третото сребро от фурната, за да изпечете някои ябълки без захар, само с канела. И в случай, че имате параход, използвайте повече от едно ниво и направете всичко в него също. Какво те мързи да кипиш? Използвайте кана, която загрява водата много малко и се възползва от възможността да заври на дъното на тенджерата и да приготви на пара други храни отгоре. Колко време ще спечелите!

Бързи и лесни десерти

Нищо по-лесно и по-бързо от измиването на грозде или плодове или сливи и изяждането им. Можем да ядем и плодове с кожа, като ябълки или круши, дори тези с по-малко хобита могат да ядат праскови, без да се белят. Освен това не струва нищо за откриване на естествено неподсладено кисело мляко. Те са най-бързите и здравословни десерти, които ще намерите (дори и да прекарате минута нищо, за да обелите плодовете, а).

Меню със стартер с уок, печена секунда и микровълнов десерт може да отложи повечето кухни, ако сте на диета за отслабване. Едно е да приготвите ястия за специално хранене, а друго е всеки ден, което е начинът, по който диетата го „играе“, защото трудностите могат да ни обезсърчат първия път, когато не успеем да приготвим всичко, което идва в менюто .

И така, за да бъдете мотивирани от началото до края на тази диета, за да отслабнете и да поддържате загубеното тегло по-късно, това , от което се нуждаете, е да включите леки, лесни и бързи ястия, които да направите в обичайната си диета. Как Полагане на здравословни пресни и преработени храни.

Диета за отслабване с почти никакво готвене: какво ще ядете и готвите?

Здравословно обработени

Пресни плодове и зеленчуци или прясна риба и месо не се обработват. Най-много можете да намерите вече филирана риба и месо, нарязано на ребра, пържоли … Но нищо друго.

От друга страна има и други храни, които трябва да се консумират по определен начин, като зехтин, пълнозърнести храни, млечни продукти (кисело мляко, сирене и дори мляко), тофу, шоколад …

В рамките на тази група здравословни преработени храни има някои, които могат да направят живота и диетата ни за отслабване много много лесни, като например варени консерви от бобови растения - въпреки че можете да ги купите и на пазара - салати в торбички; измитите, нарязани и готови за микровълнова печка зеленчуци, зеленчуци или картофи, рибните консерви, лъжичките варен ориз, кускус или киноа и др.

Без готвене или само с един метод на готвене

За да не се налага да готвите, идеалното е да отворите буркани, да разбъркате и сервирате. Но с това правите малко повече от здравословна и лека салата или хумус. И не винаги ни се яде студено. Но не се обезсърчавайте, ако трябва да готвите, нека го улесним и използваме само един метод на готвене.

Скара. Изградете вкусно меню, като направите тънко нарязани зеленчуци (не мислете само за тиквички или патладжан, можете да направите и тънки ламинирани артишок или аспержи), втори рибни или пилешки филета, които можете да мариновате минимално за допълнителен вкус. Можете дори да направите плодове на скара с докосване на канела, което ще му придаде по-сладка точка. Тайната на бързото движение е да имате две чинии за готвене. И не забравяйте, че рибата се прави на плоска чиния, докато месото се прави на скара, защото отделя течност. Ако не искате да трупате, можете да изберете смесен, като този.

Скара Thulos с скара, 26,80 €

Фурна. Можете да готвите три неща едновременно, зеленчуци отгоре; риба, пиле или месо в средата и ябълка или круша отдолу. Например. Или „всичко в едно“, слагайки зеленчукова основа и върху нея риба, пиле или месо, което ще измиете със зеленчуков бульон и готово.
Парна. Ако имате триетажен параход, можете да направите и цялото меню наведнъж. Има модели, които дори ви позволяват да варите ориз или да готвите яйца, като този на Ръсел Хобс, който се продава на Amazon и е на най-разумна цена - 31,58 евро.

Пароход Russell Hobbs, 31,58 €

Уок. Купете вече нарязани зеленчуци, за да не губите време, а просто нарежете филе от риба, пилешко месо или използвайте вече обелени скариди. Можете също така да добавите бобови растения или варени зърнени храни. Трябва само да налеете малко масло във уока и постепенно да добавите различните съставки и накрая солта и подправките, които харесвате.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАМЕ ДИЕТНИТЕ МЕНЮТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Основата винаги е зеленчуци и зеленчуци. Ако мислите за метода на Харвард, който е една от най-полезните насоки за отслабване, а също така означава, че не е нужно непрекъснато да претегляте или да броите калории, половината плоча трябва да бъде заета от тези храни.
Бобови и / или зърнени култури. Можете да ги ядете сами или смесени и те трябва да заемат една четвърт от чинията, което се равнява на около 4-5 супени лъжици веднъж сварени.
Протеин. Това е другата четвърт от чинията. Потърсете лек протеин, като риба, постно месо или птици, яйце или тофу.
Десерт. Винаги пресни плодове или натурално неподсладено кисело мляко. Нулево усилие. И ако дори не искате да обелите плодовете, можете да изберете плодове или киви или плодове, които се ядат с кожа като ябълка или круша.

ВИД ДИЕТНО МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ГОТВЕНЕ

Закуска. Тост с пълнозърнест хляб и прясно сирене или резенчета авокадо или естествен тон. Или валцувани овесени ядки (30-40 г), напоени за една нощ с кисело мляко или кефир, горски плодове и канела.
Полунощ. Ако сте много гладни, можете да изпиете чаша зеленчуков бульон. На пазара ги намирате направени (търсете тези, в които има само зеленчуци и малко сол и нищо друго). Можете също така да се възползвате от водата за готвене на зеленчуците, които правите варени.
Храна. Пълна салата с основа от маруля или кълнове от салата, нарязани зеленчуци (моркови, лук, чушки и др.), 4-5 супени лъжици варени бобови растения или ориз, лъжичка кускус или киноа и консерва от естествен тон или скумрия , или сардини, или прясно сирене, или октопод, вече сварен, или пушена сьомга или пъстърва, или печено пиле, или яйца … Плодове или кисело мляко.
Вечеря. Зеленчуци на пара или на скара и пиле, месо, риба или тофу на пара или на скара. Плодове или кисело мляко.
Закуска. Пресни плодове или кисело мляко или кесо фреска с шепа ядки (20-30 г) или унция черен шоколад. Или вегетариански сосове с лек сос от кисело мляко.