Диета за активиране на метаболизма и отслабване, без да страдате

Как работи нулиращата диета?

Ако сте останали да губите тегло, може да се наложи да рестартирате метаболитната си система. Как С диетата за нулиране, специално разработена, за да накара метаболизма ви да работи по-бързо и да изгори повече калории.

Увеличаването на мускулната маса е ключът. Най-важното е да ускорите значително метаболизма си и в дългосрочен план е да увеличите мускулната маса, което също ще ви позволи да намалите процента на телесните мазнини. С това меню за изтегляне ще знаете какво да ядете, за да получите дневния протеин, необходим за „изграждане“ на този мускул, както и други хранителни вещества, които помагат на тялото ви да изгори повече калории. Но първо ви даваме всички трикове, за да работи перфектно.

Активирайте се отвътре и отвън

Диетата за нулиране отчита принципите на хронобиологията, като например времето на хранене и значението на включването на спорта във вашата рутина. Обучението подобрява мускулния ви тонус и за да поддържа мускулите, тялото трябва да консумира повече калории, отколкото мазнини, дори докато е в покой. Килограм мускул изгаря около 6 kcal на ден в покой, докато един от мазнините изгаря 2 kcal.

Изненадайте вашия (мързелив) метаболизъм

Променете рутината си . Ако винаги практикувате един и същи вид упражнения, променете се, защото тялото ви свиква да прави тази работа с минимални усилия и харчи по-малко.
Опитайте нови дейности. Туризъм, планинско колоездене; или танцувайте, бръмчете … И затруднявайте с тежести на глезена при ходене и т.н. Тялото ви ще гори повече.
Редуващи се интензитети. Най-ефективното е да се разпръсне в упражняването на интервали с висока интензивност (HITT). Например, когато бягате, редувайте периоди на джогинг с периоди на бягане. Точно като плуване, кънки, колоездене …

Ето упражнения за активиране на метаболизма ви.

Протеинът от храната „прави“ мускули

Месото, рибата, бобовите растения, яйцата, млечните продукти и др., Спомагат за изграждането на мускулна маса. И тъй като техните протеини се усвояват по-бавно от въглехидратите и мазнините, те изгарят повече калории, тъй като използвате повече енергия за метаболизма на храната (и поради същата причина те са и по-засищащи).

Колко протеин е "точно както трябва"? СЗО препоръчва да се консумират около 0,8 g протеин на килограм тегло на ден, което за 70 kg човек е 56 g на ден. Когато сте с наднормено тегло, това количество може леко да се повиши.
Какво е? Чаша мляко (8 g), кисело мляко (5 g), чаша варена леща (18 g) и пилешки гърди (25 g) са 56 g протеин.

Открийте задоволителни рецепти с два пъти повече протеин.

Трябва ли да приемате протеинови добавки?

Ако не сте спортист, нямате нужда от повече. Някои спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса, увеличават приема на протеини, дори с добавки. Но ако правите 2 или 3 седмични фитнес сесии, не е необходимо.

Кога би било необходимо? Ако тренирате 60 до 70 минути на ден с висока интензивност, трябва да приемате 1,2 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Продължавайки с примера на човек с тегло 70 килограма, това би било 84 g на ден.

Съединете се със студа

През зимата, когато сме изложени на по-ниски температури, ние изгаряме повече калории, защото тялото иска да поддържа постоянна телесна температура , а за това се нуждае от енергия и топлина (калории).

Студени напитки. Когато пиете течност - по-добре, ако е вода - при температура, по-ниска от телесната, се активира метаболизмът, който бърза да изразходва енергия за нагряването му.

Повече омега 3 също ускорява метаболизма

Мазните риби (сардина, хамсия, хамсия …), сушени плодове (орехи, шам фъстък …) и семена (чиа, лен …) са богати на омега 3 мастни киселини, които ускоряват метаболизма.

Сред предимствата на храните с омега 3 мазнини за отслабване е, че те спомагат за намаляване на резистентността към лептин, хормон, който улеснява загубата на тегло чрез потискане на апетита.

Храни, които ви помагат

Цели зърна. Те също се активират. Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни, които осигуряват витамини и минерали от група В като хром и цинк, които ви зареждат и активират енергийния метаболизъм, за да може тялото да изгори повече калории.
Цитруси и ябълки. Портокалите, лимоните и цитрусовите плодове като цяло ни помагат да изгаряме мазнините и да поддържаме метаболизма си висок. Освен това в кожата на ябълката откриваме урсолова киселина, съединение, което, както е доказано в проучване в Университета на Айова (САЩ), активира метаболизма (вземете под внимание ползите от яденето на ябълка на ден ).
Мелатонинови храни. Изследователи от Университета в Гранада, болницата La Paz в Мадрид и Тексаския университет (САЩ) откриха, че консумацията на хормон, наречен мелатонин, освен подобряване на съня, ускорява метаболизма и помага за изгарянето на калории вече отслабвам. За да получите добра доза мелатонин, вземете банани, орехи, ориз, тръпчиви череши, овесени ядки, сладка царевица.

Храненето леко ви помага да изгаряте повече

Следобед метаболизмът се забавя, докато се подготвя за нощна почивка. Според Медицинския факултет на Перелман (САЩ), късното хранене може да увеличи теглото, нивата на инсулин и холестерол и да повлияе отрицателно на метаболизма на мазнините.

Инфузии: хидратират и активират

Кафе. Според Лондонския университет кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма между 3 и 11%. Но е по-добре да не надвишавате 2-3 чаши на ден. Избягвайте също след 18:00, ако имате проблеми със съня.
Зелен чай. Повишава скоростта на метаболизма благодарение на съдържанието на кофеин и епигалокатехин галат. Ако го приемате за закуска и освен това правите физически упражнения, ефектът е по-голям.
Лимон с джинджифил. Сред предимствата на настойката от джинджифил заедно със здравословните свойства на лимона е активирането на метаболизма и освен това сместа е много прочистваща. Формулата е супер проста: влейте корен от джинджифил и след това добавете сока от половин лимон.
Инфузия с канела. Тази инфузия регулира метаболизма на кръвната захар и помага за контролиране на апетита и изгаряне на мазнини. За да го направите, вливайте пръчка канела за 2 или 3 минути.

В допълнение към диетата и спортуването, раздвижете се!

Хората, които „не спират“ през целия ден, са склонни да бъдат по-слаби. Това е така, защото те имат висок NEAT.

NEAT е една от частите на метаболизма, която представлява калориите, консумирани от всички онези ежедневни дейности, които не се извършват с цел упражнения (домакинска работа, душ, опашки в киното, пробване на дрехи, пътуване изправено в автобус и др.). Може да е с повече калории, отколкото си мислите …

Диета за активиране на метаболизма

Ако се интересувате от спазването на диетата за нулиране, за да активирате метаболизма, ето меню за изтегляне с идеи за 5 дни, но можете да го удължите, като промените съставките за други еквиваленти, така че няма да скучаете, докато сте на диета.

ИЗТЕГЛЕТЕ ДИЕТА ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ

Проверете щитовидната жлеза, ако не отслабнете

Ако не отслабнете дори с диетата, която предлагаме и тренирате 3-4 дни в седмицата, като редувате тежести и сърдечно-съдови упражнения, трябва да проверите щитовидната си жлеза.

Защо. Тиреоидните хормони регулират метаболизма и калорийните разходи. Когато производството на тези хормони е под нормалното (хипотиреоидизъм), метаболизмът се забавя и е необходимо много, за да отслабнете. С кръвен тест можете да кажете.