Детокс диета за отслабване с 5 килограма (с ежедневни менюта и рецепти)

Това, което ще намерите по-долу, е страхотна галерия с ключовете за правене на детокс диета, която ви позволява да отслабнете с 5 килограма. На първо място, запазете тази статия във вашите „любими“, за да я имате винаги под ръка и можете да бъдете вдъхновени за вашата закуска, обеди, закуски или вечери. Ще започваме ли?

Закуска

Мюсли с кисело мляко и плодове. Поставете натурално обезмаслено кисело мляко в основата на купа, добавете 45 г мюсли без добавена захар и половин чаша пресни плодове с шепа (не повече от 20 г) непечени или осолени ядки. Ако нямате време сутрин, можете да го оставите направено през нощта и да добавите ядките в последния момент. Придружавайте го с кафе, чай или запарка без захар.

Калории: 391 ккал

Полунощ

Вземете зелено смути. Опитайте този супер детокс микс: целина, зелена ябълка, краставица, кресон, лимон, джинджифил и вода.

Ето още идеи за детокс шейкове и детокс сокове.

Калории: 110 kcal

Храна

Да, пастата е детоксикация. Първият ден от вашата диета за отслабване ще бъде по-малко интензивен с това вкусно ястие с паста. Сварете 60 г спагети (най-доброто пълнозърнесто) и ги запазете. Задушете чесъна и магданоза с малко олио. Веднага добавете клонката карфиол и чери домати. В последната минута добавете спагетите към тигана и му направете няколко завъртания. Придружавайте го със зелена салата, скариди на скара (150 г) и 0% натурално кисело мляко

Калории: 507 ккал

Закуска

Обезмаслено кисело мляко. Отидете на гръцки, ако искате по-последователна закуска. Можете да добавите малко плодове и чаена лъжичка чиа, лен или маково семе. Ако сте много гладни, добавете и 1 супена лъжица овален овес.

Калории: 125 kcal

Вечеря

Хумус със зеленчуци. Смелете нахута (120 г варен) с равна супена лъжица зехтин, една сусамова паста (тахайн), половин чесън, вода и тире лимон. След като сметаната е направена, поръсете отгоре червен пипер. Нарежете зеленчука, който най-много обичате да ядете суров, на пръчици (морков, краставица, целина, черен пипер, листа маруля, броколи …). Придружете го с чаша зеленчуков бульон и обезмаслено кисело мляко или кефир.

Калории: 365 ккал

Закуска

Quark тост с плодове. Препечете тънка филия пълнозърнест селски хляб (около 40 г хляб) или, ако нямате време, вземете две пълнозърнести бисквити. Намажете с 0% сирене кварк, сякаш е масло, но в този случай можете да бъдете по-щедри с количеството, тъй като е много по-леко, тъй като почти няма мазнини. Добавете плодове (половин нарязан банан, боровинки …). Придружавайте го с кафе или чай или инфузия без захар

Калории: 220 kcal

Полунощ

Вземете прочистваща инфузия, за да ви помогне да елиминирате течностите. Това е бял трън, едно от най-полезните за черния дроб растения, което ви помага да се пречистите и да намалите естествено холестерола.

Храна

Пържен грах с пуйка. Задушете лука на кубчета до златисто кафяво. Добавете смлян чесън и 2 минути по-късно измития грах (150 г). Варете 10 минути. Освен това задушете пуешките гърди (120 г) и ги нарежете на редовни кубчета и ги запазете. Грахът се залива със 100 мл бяло вино и се готви, докато се намали. Добавете кубчетата пуйка и задушете всичко заедно още 5 минути. Придружете го със среден плод.

Калории: 440 ккал

Закуска

Тостовете също могат да бъдат детокс. За да направите това, препеченият хляб трябва да бъде пълнозърнест или ръжен. Нарежете тънки филийки, ако ще ядете няколко (общо 50 грама). И добавете зеленчукови топинги, като пресен или сушен домат, накълцани маслини, печени зеленчуци, авокадо … Не се притеснявайте и добавяйте каквото ви хрумне.

Калории: 220 kcal

Вечеря

Фритата или зеленчуков омлет. Гответе два лилави или нормални картофа с големината на яйце. Задушете три праза и зелен пипер и сварете малко цветя броколи за 3-4 минути. Разбийте 3 яйчни жълтъка и 5 белтъка, сол и черен пипер и навийте фритата в незалепващ тиган. Порцията за една е половин фритата. Придружете го със зелена салата с кълнове с ядки или семена (20 г) и 1 резен ананас.

Калории: 422 ккал

Закуска

Овесени люспи (40 г) с кисело мляко и среден банан. Тази комбинация е много богата на калий, който ще ви помогне да елиминирате течностите и да изпуснете. Освен това люспите от овесени ядки са много засищащи, така че на практика няма да имате апетит почти до обяд.

Калории: 310 kcal

Полунощ

Половин чаша плодове, които харесвате най-много с 8 бадема.

Калории: 120 kcal

Храна

Червен кефал с папилот. Не търсете работа, помолете производителя на риба да почисти червените кефали (150 г) и да ги остави цели, но готови за готвене. Поставете лимонов клин и клонче розмарин във всеки кефал, намажете с масло и сол и черен пипер. Завийте в пергаментова хартия и печете 8 минути с фурната на 200 °. Придружете го със зелени аспержи на скара и подсирени с нишка мед.

Калории: 393 ккал

Закуска

Вкусно смути. Вземете нискомаслено или соево кисело мляко и, ако искате аромати, го смесете със зрели плодове. Или просто плодово пюре. За да се почувствате по-сити, комбинирайте плодовете с накълцани ядки или ленени семена, чиа и др. Ако предпочитате, можете да поставите всички съставки в блендера, но да оставите малко топинг, без да го смачквате. Дъвченето засища повече.

Калории: 210 ккал

Вечеря

Вегетариански маки. Сгответе 300 г кафяв ориз, разстелете го върху тава и го навлажнете с 10 г оризов оцет. Нарежете авокадото, нарязано на парчета, в сок от лайм. Покрийте постелка за суши с найлоново фолио. Поставете плочата с водорасли нори с ориза отгоре и авокадото в средата. Навийте рогозката и я оформете в маки. Вземете 6 макита, придружени от омлет с 1 яйце и 1 инфузия.

Калории: 440 ккал

Закуска

Плодове в две текстури. Натрошете една четвърт манго или обелена праскова и сервирайте с парченца от същите тези плодове и зелено киви. Сложете шепа сурови бадеми с кожа (20 г), семена от чиа и настърган кокос. Не добавяйте захар, ако имате нужда от малко повече сладост, поръсете канела. Придружавайте го с кафе, чай или запарка без захар.

Калории: 317 ккал

Полунощ

Вземете прочистваща инфузия. Това, което ние предлагаме, е глухарче, което улеснява елиминирането на токсините чрез урината. Можете да го смесите с мента или копър, за да скриете горчивината му. Внимавайте, ако приемате лекарства за хипертония, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го направите.

Храна

Плодова и цветна салата. Добавете сока от портокал, 1 супена лъжица масло, фурна без семки и черен пипер към блендера. Включете маково семе в края и резервирайте. Нарежете авокадото на кубчета и залейте с лимонов сок. Нарежете чери домати и ягоди. Сглобете чинията с кълнове от салата и сервирайте с винегрета. Придружавайте го със сьомга на скара (125 г) и 1 инфузия.

Калории: 450 ккал

Закуска

Брускети. Тост две филийки селски хляб и отгоре с печен червен пипер, малки топчета моцарела и черни маслини. Поръсете с босилек. За другата брускета комбинирайте печени цветни домати с кубчета печена тиква и маслини. За лека закуска изберете само една от тези опции. Те могат да служат и като вечеря, ако приготвите и двамата и го придружите със зеленчуков крем.

Калории: 180/225 kcal всяка

Вечеря

Вегетарианска ориенталска супа. Направете зеленчуков бульон с праз, шитакес и ряпа. Добавете водорасли уакаме и подправки по ваш вкус. Прецедете с китайски и добавете сол. Хидратирайте 200 г оризови фиде в студена вода за 20 минути и прецедете. Точно преди сервиране ги прекарайте през уок. Нарежете на кубчета тиква и 100 грама темпе, сол и черен пипер и печете при 180 ° C, 20 минути. В купа добавете юфка, тиква, темпе и малко рукола.

Калории: 390 ккал

Закуска

Кисело мляко с различни плодове. Идеален за споделяне. Разпределете 0% кисело мляко в различни контейнери и още 0% кисело мляко, в което ще сте победили някои боровинки в други контейнери. Върху купите добавете сезонни плодове, нарязани на малки квадратчета. Мислете за две кисели млека като една порция млечни продукти. Придружавайте го с кафе, чай или запарка без захар.

Калории: 173 ккал

Полунощ

Ситен тост. Нарежете две тънки филийки пълнозърнест или ръжен селски хляб (общо 50 г) и добавете две пъдпъдъчи яйца. Можете също да опитате студено пуешко месо, естествен тон, сардини в домат …

Калории: 250 ккал

Храна

Авокадо с аспержи и пиле. Печете половин авокадо, малко зелени аспержи и пилешки гърди на незалепваща тава с почти никакво масло. Сервирайте го нарязан на легло от зелена листна салата, леко облечена с олио и ябълков оцет. Придружете го с пилешко консоме и 1 киви.

Калории: 410 ккал

Закуска

Обезмаслено кисело мляко 0% мазнина и половин чаша плодове по ваш вкус.

Калории: 150 ккал

Вечеря

Доматен крем. Поставете супена лъжица олио в гювеча и задушете съставките на умерен огън в този ред: 2 кайма скилидки чесън, 1 кайма лук, 1 накълцана пръчка целина без струни и 1 кг домати. Посолете и след около десет минути, когато зеленчуците омекнат достатъчно, добавете чаша зеленчуков бульон или вода и оставете да се готви още 10 минути. Украсете с грозде.

Калории: 145 ккал

Закуска

Тост с банан, кисело мляко и малини. Препечете парче пълнозърнест хляб и го намажете със супена лъжица леко сладко. Придружава се с пресни малини и нарязан банан. И натурално кисело мляко, смачкано с много узрели малини, които са по-сладки и малко канела, за да добави нотка сладост. Придружете го с кафе или чай без захар.

Калории: 249 ккал

Полунощ

Pu-erh инфузия с канела. Този билков чай е много пречистващ и спомага за подобряване на храносмилането. Вземете го с канела и карамфил и по този начин ще ви помогне да намалите безпокойството да ядете и да избегнете газове.

Храна

Салата от авокадо. Смелете 20 г фъстъци с 20 мл олио, половин супена лъжица оцет и сол. Измийте и нарежете 200 г ягоди. Обелете и нарежете на кубчета 1 манго.
Обелете две авокадо и сложете половинките върху повърхност, намазана с масло. Нарежете ги по ширина, на тънки филийки; Поръсете ги с лимоновия сок и ги оформете на роза. Измийте марулята и я сложете в купа за салата, добавете плодовете и цветето авокадо. Облечете се с винегрета. Придружавайте го с платика на скара (120 г) и 1 запарка.

Калории: 550 kcal

Закуска

Едамаме. Те са зелени соеви зърна (като боб) и осигуряват 63 mg калций на 100 g. Можете да го намерите замразено в много магазини. За да го консумирате, просто го варете около 5 минути. Вземете го със сол или подправки по ваш вкус.

Калории: 122 kcal (100g)

Вечеря

Крем от спанак. Препечете във фурната 2 супени лъжици филирани бадеми и резервирайте. Сварете 1 обелен картоф. Сотирайте праз, 400 г спанак и 1 морков. Добавете картофа, налейте 250 мл зеленчуков бульон и сол и черен пипер. Варете 15 минути и разбъркайте. Освен това сгответе 4 пъдпъдъчи яйца и ги нарежете наполовина. Сотирайте 100 г запасен спанак и добавете към зеленчуковата сметана. Сервирайте, много люто, гарнирано с бадеми, яйца и натрошен розов пипер.

Калории: 320 kcal

Закуска

Супер леки яйца бенедиктински. Яйцата са много задоволителни и ако са ала бенедиктински, те също са удоволствие. Даваме ви лека версия, за да не ви тежат. Препечете две филийки хляб (по-добре, ако е пълнозърнест), намажете с леко сирене или с натрошено авокадо. Върху тях сложете две меко сварени яйца и сервирайте с листа рукола. Придружавайте го с кафе или чай без захар и натурален сок.

Калории: 405 ккал

Полунощ

Запарка от бъз. Има много интересен детоксикиращ ефект и освен това има леко сладникав вкус, който почти всички обичат. Цветята от бъз обикновено се консумират заедно с живовляк.

Храна

Купа за зеленчуци от нахут на Буда. Сложете легло от пресен спанак (или друг зелен лист по ваш избор). С белачка за картофи направете морковени пръстени. Нарежете краставица, авокадо и репички. Поставете всички съставки върху зеленото зеленчуково легло и завършете с нахута (60 g суров или 180 g варен). Поръсете със супена лъжица сусам. Придружете го със смесена растителна сметана и 1 обезмаслено кисело мляко.

Калории: 458 ккал

Закуска

Кисело мляко с мюсли и плодове. Тази комбинация е много удовлетворяваща и вкусна. Поставете обезмаслено или соево кисело мляко в чаша и поръсете с 2 супени лъжици мюсли, половин чаша ягоди или всяка комбинация от плодове по ваш избор. Много вкусен!

Калории: 155 ккал

Вечеря

Кръстоцветна и цитрусова салата. Поставете 1 чаша нарязан карфиол и 4 филийки брюкселско зеле в купа с грейпфрут, мандарина, лимон и сок от нар. Мацерирайте за 8 часа в хладилника. Сглобете салатата с целина, ескарол, маслини и маруля и добавете зелевата заливка. Направете сос с 1 авокадо, 1 портокал, сок от половин цвекло и 2 супени лъжици олио. Разклатете и залейте салатата с него. Придружете го с 1 инфузия.

Калории: 370 ккал

Ако бутонът на дънките ви залепне, чорапите оставят следи по глезена ви и забелязвате, че сте на половин газ … тялото ви плаче за детокс диета за отслабване!

Вярно е, че тялото елиминира токсините по естествен начин, без да прави нищо специално, при смилане на храна, дишане или изпотяване, но … има моменти, когато този естествен механизъм се нуждае от малко помощ, било защото от известно време „ядете лошо“ , като ви дава прекалено много мазни и сладки почит и т.н.

Следователно спазването на диета, която помага на черния дроб, бъбреците и червата да елиминират токсините, е повече от добра идея. Освен че възвръщате лекота, имате по-добро храносмилане, чувствате се по-активни, в добро настроение и виждате кожата си по-сияйна, можете да се отървете от 4 или 5 килограма. око! Не става дума за гладуване или гладуване . Това може да доведе до стрес на почистващата система и в крайна сметка да задържи повече вода и да напълнее, вместо да я сваля.

Детокс диета за отслабване, без да гладувате

Това е най-добрият начин да стимулирате отслабването и да премахнете „балонния ефект“, който причинява задържане на течности, без да страдате и без да стресирате вас или вашата пречистваща система.

Богата на зеленчуци и плодове. Тези храни имат много вода, така че те насърчават детоксикацията и отнемат глада ви в замяна на малко калории.
Повече фибри с пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия и бобови растения. По-дълго ще се чувствате по-сити и освен това ще можете да бъдете по-редовни.
Не спирайте да ядете месо, защото те са протеини и те засищат. Но по-добре да е лека, като пуйка или пиле. Сервирайте го с риба.

Пълни ежедневни менюта за една седмица

Тъй като теорията е наред, но важното е да я приложим на практика, д-р M.ª Изабел Белтран, диетолог на Клара, е проектирала менюта за 7 дни (и да, безплатно). Ще видите колко лесно е да приложите всичко, което сме ви казали. И ако сред ястията, които предлагаме, има нещо, което не ви харесва, винаги можете да го промените за еквивалент. Например, ако не обичате сьомга, но харесвате риба тон, можете да ги замените, тъй като и двете са синя риба.

Колко дълго можете да следвате детоксикационната диета на Клара?

Минимум 15 дни. Правим ви едноседмично предложение, но тъй като менютата са много балансирани, можете да го удължите и да го направите за месец или повече, въпреки че ще видите резултати по-рано.
За да останете добре, можете да продължите да правите тази диета, но да „настройвате“ менютата според плодовете и зеленчуците, които са във всеки сезон, но въведете 2 или 3 безплатни хранения седмично, в които ядете всичко на малки порции (и без да повтаряте).
Ако качите няколко килограма или се почувствате подути, уморени, с главоболие и т.н., възстановете тази диета и я правете поне след няколко седмици.
Добри навици завинаги . Дори ако се върнете към по-разхлабена диета, не забравяйте идеите, които ви даваме в тази диета, като например да ядете много плодове и зеленчуци всеки ден или да готвите с малко сол и да овкусявате ястия с подправки, например.

Какво да ядем след първата седмица

Закуска. Това хранене консумира между 300 и 400 ккал. Комбинирайте хляб, тестени изделия или зърнени храни с плодове, млечни продукти или други протеини (яйце, пуйка …).
Храна. Движете се в диапазона 400-600 ккал. Комбинирайте сурови и варени зеленчуци с леки меса (риба, птици …), един ден в седмицата, тестени изделия, а друг, бобови растения.
Вечеря. Представлява около 450 kcal. Следвайте указанията за храните.
Между часове. Детокс смутита и сокове, плодове и ядки и мини.