Чувствате ли, че теглото ви е пострадало в тези дни на затвор? Не виждате ли себе си способни да спазвате строга диета и не искате да гладувате? Ако се чувствате идентифицирани с тези ситуации, диетата с ниско съдържание на мазнини и калории, която е подготвила нашият диетолог, д-р Мария Изабел Белтран, ще ви бъде полезна.
Как е тази диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване?
Това не е магическа диета. Това е диета с менюта за две седмици, съставена от истинска храна, храна, която наистина искате да ядете, но приготвена със здравословни методи, които не добавят калории. Паеля, картофен омлет … дори пица! Всичко това има място в диетата, макар разбира се, не всеки ден или в количеството, което мислите, а на умерени порции.
Това е балансирана диета. Д-р Белтран е проектирал менютата, така че те да осигуряват 30% от общото количество, което ядете на ден, което е необходимо на тялото ви, за да изпълнява функциите си, тъй като напълно обезмаслената диета не би била здравословна. Не забравяйте, че дори зеленчуците имат малко мазнини, дори ако това е малко количество. Това, за което става въпрос, е да осигурим точното количество мазнина, от което се нуждаем и не повече, като по този начин предотвратяваме натрупването му в корема, патроните …
Мазнина да, но не каква да е. Тази диета включва здравословните мазнини от зехтин, авокадо, мазна риба или ядки, вид мазнина, която спомага за поддържането на здравословно тегло, тоест има положително въздействие върху телесното тегло. Например, мазната риба е богата на омега 3 мастни киселини и в различни проучвания е доказано, че те не ви карат да наддавате.
Точните калории. За да отслабнете, трябва да "намалите" част от консумираните калории, така че дефицитът между тези, които приемате, и тези, които изгаряте, да е такъв, че да можете да отслабнете. По тази причина д-р Белтран е коригирал менютата да бъдат хипокалорични. Но това няма да ви огладнее, тъй като не елиминирайки мазнините или други групи храни като протеини, храненията са много балансирани и засищащи.
Как да следвате диетата с ниско съдържание на мазнини и калории?
Изтеглете менютата за две седмици от диетата. Ще намерите нашите предложения за закуски, средно утрини, обеди, закуски и вечери. Можете да продължите с диетата до 8 седмици, след което трябва да се върнете към обичайната си диета. Нашите седмични менюта ще ви помогнат да се храните здравословно и да поддържате тегло. Ако искате да отслабнете с 10 килограма или повече, препоръчваме ви да отидете на лекар диетолог.
- Изтеглете менюто за седмица 1
- Изтеглете менюто от седмица 2
Това ще ви помогне да спазвате добре диетата.
Ако искате да прочетете повече информация за тази диета, можете да въведете тук
