Закуски за отслабване: сладки и солени варианти

Кисело мляко с компот

В допълнение към отслабването, това е пълноценна здравословна закуска. В купа сложете мляко или зеленчуково кисело мляко и допълнете със супена лъжица плодов компот и малко препечен сусам. Компотът е много по-лек от сладкото, в което има много захар. Гответе 40 минути в тенджера на тих огън, нарязани на кубчета ябълки или круши. Можете да овкусите с пръчка канела. Можете да добавите нотка сладост с малко финикова паста.

Още идеи. Вместо компот можете да сложите пресни плодове (боровинки, ягоди …).

Хляб с иберийска шунка

Ако загубите хляба си с колбаси, бъдете внимателни, защото те могат да бъдат много калорични. По-добре е да изберете хляб от пълнозърнест пшеница и вместо студени разфасовки да сложите иберийска шунка, защото тя има по-малко наситени мазнини от другите меса и шунки и подобрява нивата на холестерола и триглицеридите.

Повече опций. Добавете малко зелени листа и това ще ви засити много повече.

Пресни плодове с шоколад

За да направите тази плодова закуска, просто трябва да вземете парче сезонен плод (двойка, ако е среден, или шепа, ако е малък) и да го комбинирате с унция черен шоколад.

Още идеи. Настържете плодовете на шишчета, поливайте ги с разтопения шоколад на водна баня и го оставете да се охлади.

Палачинки с овесени ядки

Палачинките с овесени ядки са много засищащи и по-малко калорични от обикновените. Разбийте 4 белтъка с 5 супени лъжици овесени ядки. Загрейте малко зехтин в незалепващ тиган и добавете черпак от тестото. Оставете го да се готви за около 2 минути и го обърнете. Можете да ги комбинирате със сладки и солени съставки. Тук с прясно сирене и домат.

Още идеи. Палачинките с банан и овесени ядки също са много популярни. Смесете 1 банан, 1 яйце, 1 белтък и 3-4 супени лъжици овесени ядки. И ги смесете в тигана като предишните.

Зелено смути

В блендер смесете и намачкайте 6 листа от зеле без стъблото, ½ обелен лимон или сок от лимон, 1 кисела ябълка, 10 пресни листа мента и вода, докато получите желаната текстура.

Ето още шейкове за отслабване.

Crudités със зеленчукови пастети

Друга закуска за отслабване е крудис с няколко супени лъжици растително пате тип гуакамоле или хумус. Нарежете морков, краставица, черен пипер, целина … на малки пръчици и ги потопете в пастет.

Още идеи. Ако не искате да усложнявате живота си, можете да го направите с листа от ендивия или маруля.

Хляб с шоколад

Можете да закусите парче пълнозърнест хляб с унция черен шоколад .

Още идеи. За да стане по-вкусен, разтопете шоколада и сервирайте с банан или друг сезонен плод.

Ролки от шунка и сирене

Варената или варена шунка осигурява много протеини и е с ниско съдържание на мазнини. Комбинирайте го с леки сирена от сирене или тип Бургос (разберете тук колко калории има всяко сирене).

Още идеи. Ако искате да намалите повече калории, сложете варени пуешки гърди вместо шунка. Има много по-малко мазнини.

Кисело мляко с мюсли

Поставете мюсли върху основата, залейте го с малко кисело мляко и допълнете с пресни сезонни плодове. Също така е много вкусно с моркови и настърган кокос.

Още идеи. Направете сами гранолата, като смесите 150 г овален овес със 150 г ръжени люспи и украсете с канела, джинджифил на прах и индийско орехче на вкус. Полейте с 2 супени лъжици портокалов сок, 2 зехтин и добавете 2 разбити белтъка. Разстила се върху тава за печене и се пече 30 минути на 180º.

Хляб с домат и риба тон

Друга възможност за закуска за отслабване е да направите тост от пълнозърнест хляб с естествен консервиран тон и нарязан домат, нарязан, намачкан, намазан …

Още идеи. За да го направите по-привлекателен, можете да натрошите рибата тон, да нарежете домата на квадратчета и да добавите малки парченца варено яйце.

Каша с плодове и канела

Просто трябва да имате предвидливост, за да приготвите каша предишната вечер (открийте тук как да направите овесена каша стъпка по стъпка) и по време на закуска да я комбинирате с пресни плодове (половин банан, няколко ягоди …) и подсладете с канела.

Още идеи. Можете също да го комбинирате с годжи плодове или други семена и ядки.

Хляб с яйце и домат

Препечете парче пълнозърнест хляб, отгоре с накълцан или натрошен домат и отгоре с меко сварено яйце .

Още идеи. Вместо да се накисва във вода, можете да го сложите и пържен, но на скара, за да не получава излишни мазнини.

Печена ябълка

Измийте го и го обезсърчете. Поставете го в съд за печене с пръчка канела в центъра. Поливайте го с връв мед. И го печете около 15 минути на 200 ° или докато омекне.

Още идеи. Можете също да го нарежете, да го изпразните малко отвътре и да го напълните с шепа стафиди.

Бъркан яйчен хляб

Друга закуска за отслабване се състои в приготвяне на филия хляб (по-добре, ако е пълнозърнест) с бъркани яйца и домат или печена чушка.

Още идеи. Можете да добавите кубчета шунка към бърканите яйца.

Извара с мед

Класика на закуската за отслабване е изварата с конец мед. Макар че е вярно, че изварата има повече калории от пълномасленото мляко, тя също е четири пъти по-богата на протеини от пълномасленото мляко и има по-малко мазнини от сиренето Бургос. Затова изварата се счита за най-добрата млечна продукция за отслабване.