Според СЗО депресията засяга повече от два милиона души. За вас е лесно да го преживеете отблизо, затова е важно да знаете причините и инструментите, които ни правят по-силни емоционално. Това е сериозно психично заболяване и е водещата причина за инвалидност в света и психиатричното разстройство, най-често свързано със самоубийство.
Все повече случаи на депресия се диагностицират и причината изглежда неясна. Въпреки че Виктор Перес Сола, психиатър в болница дел Мар в Барселона - CIBERSAM, посочва, че много важен фактор могат да бъдат прекомерните очаквания, които имаме за живота си, в който сме склонни да вярваме, че всичко непрекъснато се подобрява.
Рафаел Сантандреу, психолог, автор на книгата „ Нищо не е толкова ужасно“ и сътрудникът на Клара, казва, че в социалното общество е много нормално да преминем през време на депресия: това ни казва, че животът ни иска да израстваме. Разбира се, за да се излезе от депресия са необходими усилия; няма чудо-техники. Психологът Хесус Матос определя депресията в книгата си „ Добро утро, радостта като състояние, в което тъгата е твърде интензивна, твърде честа или продължава твърде дълго. Колко е твърде много? Когато влияе на живота ви.
Симптоми на депресия
Пациентите с тежка депресия изпитват непрекъснато страдание, което им пречи да се радват на живота и да функционират нормално. Симптомите включват депресивно настроение, тъга, неспособност за концентрация, ненормални модели на сън и хранене, чувство за вина и мисли за самоубийство и неспособност да изпитвате чувство на удоволствие. В тежки случаи пациентите изпитват непрекъснато страдание, което им пречи да се радват на живота и да функционират нормално.
- Лошо настроение
- Невъзможност да се насладите на това, на което преди сте се наслаждавали
- Тъга, която не минава
- Трудно е да се фокусира
- Раздразнителност
- Промени в съня: спи много или малко
- Загуба на апетит или компулсивно желание за ядене
- Чувство за вина
- Мислейки за смъртта обичайно
Причини за депресия
Клиничният психолог Мигел Анхел Ризалдос посочва, че депресията е проблем, който до голяма степен се основава на наученото поведение. „Рядко се причинява от биологичен проблем“, обяснява той. Когато имаме депресия, ние изпитваме негативни мисли и възгледи за себе си, околната среда и бъдещето. Лоши неща могат да се случат на всички нас, така че важното е да работим върху емоциите си, за да можем да се справим с тези проблеми.
Да бъдеш депресиран не означава само да си стресиран или тъжен
Депресията не е признак на слабост, нито е личен избор. През последните няколко години СЗО стартира няколко кампании, насочени към повишаване на осведомеността относно депресията и „изказване“; т.е. да насърчи хората да говорят за тези заболявания. Говоренето за депресия е жизненоважен компонент на лечението.
Експертите са съгласни, че липсва информираност за сериозността на това заболяване. Депресията все още е свързана с тъга, скръб, меланхолия или депресия и това омаловажава сериозността. Депресията е психично разстройство, което изисква повече знания от страна на обществото, за да се разбере по-добре през какво преминава пациентът и най-близката му среда. Програмата за депресията, която Salvados излъчи по La Sexta преди няколко години, може да ви помогне да започнете да се запознавате с темата.
Депресия и самоубийство
- 60% от самоубийствата се случват при пациенти с диагноза депресия.
- 15-20% от пациентите с диагноза депресия приключват живота си чрез самоубийство.
- През 2018 г. в Испания над 3000 души са загинали от самоубийство, което е двойно повече от това на пътнотранспортните произшествия и е 13 пъти по-голямо от това на убийствата.
- Самоубийството е водещата причина за смърт при деца от 15 до 29 години.
- Според СЗО самоубийството представлява сериозен проблем за общественото здраве.
- У нас 40-50% от психиатричните спешни случаи отговарят на опити за самоубийство.
Психиатърът Виктор Перес Сола подчертава важността да не се подценява страданието на някой, който е депресиран или тъжен. Ако член на семейството, приятел или познат ви каже, че вече не могат да се справят с живота си, изслушайте ги и се погрижете да потърсят помощ.
Депресия: лечение
„Сякаш имаме физически проблем, отиваме на лекар, когато имаме емоционален дискомфорт, трябва да отидем на психолог или психиатър“, обяснява Ризалдос. „Психологичното лечение на депресията - с терапия - се оказа толкова ефективно, колкото лечението с хапчета, но предотвратява рецидиви. Важното е винаги да следвате инструкциите на здравния специалист, който ви лекува ”, добавя Матос.
Депресията е една от водещите причини за инвалидност в световен мащаб.
Навици, които предотвратяват депресията
Говорихме с Виктор Перес Сола, психиатър в болницата del Mar de Barcelona - CIBERSAM, за ключовете за преодоляване на депресията или продължителната тъга.
- Включете се. Социалният фактор е най-важен. Наличието на доверена група, с която можете да говорите, улеснява ума. Ако няма с кого да правите планове, посетете уебсайт, който ви свързва с хора във вашия район, за да се срещнете и да правите дейности заедно.
- Внимавай. Яжте добре, спете достатъчно и спортувайте. Не забравяйте, че не е нужно да мислите за максимумите, можете да започнете да се опитвате да ядете повече зеленчуци и пълнозърнести храни, да спите каквото ви трябва и да се разхождате малко на ден.
- Научете за емоциите си. Познаването на себе си по-добре ще ви помогне да се справите с потенциални проблеми. В интернет има много информация за депресията, но трябва да потърсите надеждни източници. Препоръчваме ifightdepression.com, където можете да намерите медицински тест, който да ви насочи към емоционалното ви състояние. Има много ресурси, които можете да прочетете и да разберете по-добре какво се случва с вас.
- Успокойте ума си. Различни проучвания са установили, че вниманието е добра техника за избягване на претоварването с ежедневни проблеми. В CLARA.es ще намерите статии, за да научите как да го практикувате лесно.
- Правете приятни занимания. Опитайте се да правите неща, които изискват креативност или постоянно учене, така че няма да ви омръзне и всеки ден ще бъде различен.
Как да избера психолог или психиатър?
В общественото здравеопазване има няколко възможности за лечение от клиничен психолог. Най-доброто нещо е да проучите онлайн кои клинични психолози или психиатри имате близо до дома си и да видите дали те обикновено лекуват случаи, подобни на вашия. Говорете с 4 или 5, които най-добре ви подхождат да решите. Има различни видове психологически течения, най-често срещаната и ефективна е когнитивно-поведенческата терапия. Имайте предвид, че има все повече психолози, които също предлагат своите услуги онлайн.
Какво помага на някой, който изпитва трудности
- Съчувствайте. Попитайте дали е добре, слушайте го и му предложите рамото си да плаче.
- Не давайте решения. Вие не сте психолог и вашата реалност не е негова. Слушайте без да съдите и без да изпадате в „развеселете се, всичко ще мине“.
- Предложете практическа помощ. С домакинската работа или като му донесете малко тупи вкусна и здравословна храна, например.
- Не забравяйте, че сте там. Изпратете бързо WhatsApp със забавно или приятно съобщение, така че той да знае, че мислите за него или нея.
- Лични подробности. Ако излизате, донесете й цветя, книга или някаква торта, която сте приготвили сами.
- Конкретни планове. Не казвайте: „Ако имате нужда от нещо, кажете ми“. По-добре предложи нещо конкретно като: „Искате ли да пием кафе заедно утре?“
