Съвети за борба с подути крака

Дните на карантина, постепенното ограничаване и сега силните горещини на лятото може да са повлияли на здравето на краката ни. Д-р Енрик Рош, директор на съдовата клиника в Барселона, ни помага да направим рентгенова снимка на ситуацията и да видим какво можем да направим, за да имаме тези крака, които всички искаме.

Защо краката ми се подуват?

Краката ни са създадени така, че да се движим, да ходим, да бягаме, да караме колело, да караме кънки … Следователно бездействието има двоен ефект, мускулен и кръвоносен.

На мускулно ниво, „ако има много обездвижване и малко физически упражнения, мускулната маса може да бъде намалена“, казва д-р Рош.
На съдово (кръвоносно) ниво „намаляването на активността намалява ефекта на венозната помпа на ходилото и масата на близнаците и това може да доведе до оток или задържане на течности“.

Последици от бездействието

В допълнение към влиянието върху външния вид на краката, по-лесно е да имате проблеми с разширени вени, отколкото подуване или тежест, въпреки че това ще зависи от всеки отделен случай, защото не всички започваме от една и съща ситуация.

Д-р Рош смята, че „в затвор вкъщи, където човекът може да се движи и да прави малки разходки, не е необходимо да се появяват съдови проблеми“, от друга страна, ако венозната недостатъчност вече е претърпяна, някои симптоми могат да се влошат.

Разширените вени могат да се влошат. "Те не трябва да се появяват в ситуации на бездействие, но тези, които вече имат разширени вени, могат да видят влошеното им положение." И това е, че бездействието и по-конкретно седенето за дълго време „не благоприятства връщането на вените и, особено в случаите на хора, които вече страдат от разширени вени, може да влоши състоянието им и да допринесе за възпаление, подуване или флебит“.
Може да има по-малко тежест и подуване. Тези две досадни усещания в краката са по-чести, когато прекарваме дълго време изправени, без да се движим, но, както обяснява д-р Рош, по време на задържането е по-често, че седим и че сме поставили краката си на маса, стол, и т.н., което чрез повдигането им е помогнало за разтоварване на краката.

Защо ни болят краката, когато се движим?

Но тези дискомфорти не е задължително да са свързани със съдови проблеми, те се дължат само на липса на упражнения. Както обяснява лекарят, "по-често се забелязва умора и поява на скованост след активност, отколкото не самата тежест", освен това, както добавя, "ходенето облекчава чувството за тежест в краката.

Ами ако отново сме затворени?

Разбира се, това, което трябва да направите, е да се възползвате от моментите, в които ни е позволено да излезем на разходка или да се упражняваме на открито със зададените условия за защита. От друга страна, поддържайте добра дейност и у дома. Нека видим всички ключове за борба с подути крака.

Защо краката ми се подуват?

На мускулно ниво, „ако има много обездвижване и малко физически упражнения, мускулната маса може да бъде намалена“, казва д-р Рош.
На съдово (кръвоносно) ниво „намаляването на активността намалява ефекта на венозната помпа на ходилото и масата на близнаците и това може да доведе до оток или задържане на течности“.

Последици от бездействието

Разширените вени могат да се влошат. "Те не трябва да се появяват в ситуации на бездействие, но тези, които вече имат разширени вени, могат да видят влошеното им положение." И това е, че бездействието и по-конкретно седенето за дълго време „не благоприятства връщането на вените и, особено в случаите на хора, които вече страдат от разширени вени, може да влоши състоянието им и да допринесе за възпаление, подуване или флебит“.
Може да има по-малко тежест и подуване. Тези две досадни усещания в краката са по-чести, когато прекарваме дълго време изправени, без да се движим, но, както обяснява д-р Рош, по време на задържането е по-често, че седим и че сме поставили краката си на маса, стол, и т.н., което чрез повдигането им е помогнало за разтоварване на краката.

Защо ни болят краката, когато се движим?

Ами ако отново сме затворени?

Самомасаж за леки крака

Масажирайте се два пъти на ден с крем за целулит или уморени крака, в зависимост от проблема си:

Продължителност . Около 5 минути на крак.
Как да го направя. Комбинирайте плъзгане нагоре с цялата ръка, с други като месене (но направено с отворена ръка, без пръстите да се забиват в крака).
По-удобно . Помогнете си с битов електрически масажор.

В края на статията ще намерите кремове, които могат да ви бъдат полезни.

Упражнения за облекчаване на подути крака

Идеалното е да правите минимум физически упражнения от поне 30-45 минути на ден, които дори можете да разделите на сесии от 20 минути сутрин и 20 следобед; или ако предпочитате, вземете 45-минутен клас.

Разходете се на пръсти. Изпълнението на упражнения с пети на петите активира набора от мускули на прасеца, за да помогне на сърцето да циркулира кръв. Това е „добро упражнение за разтягане, но трябва да бъде прогресивно“.
Танц. Горещо се препоръчва, защото можете да се движите много и освен това „допринася по специален начин за подобряване на настроението ви“.
Колоездене, докато лежите по гръб и повдигате крака. Това е много добро упражнение „както за укрепване на краката, така и на корема“.
Разтягане. Правенето на сесии за разтягане също е силно препоръчително за стимулиране на кръвообращението и избягване на дискомфорт в краката. Можете да намерите информация на CLARA.es и също така да следвате процедурите на Patry Jordán чрез обичайните му канали, например.
Следвайте кардио съчетания. Ако имате повече желание да се движите, следвайте една от тези процедури, но е по-добре, ако това е кардио с ниско въздействие, ако вече има проблеми с кръвообращението и „настройване на упражнението към всяко ниво, индивидуално“

Влияе ли обувката да има подути крака?

Можете да сте у дома с маратонки, маратонки … дори боси. Както обяснява д-р Рош, носенето на маратонки през целия ден "не е особено лошо, но препоръчвам да се опитате да носите удобни, но завършени обувки", защото най-важното е "да улесните правилния отпечатък". Също така не е лошо да ходите боси или да тренирате боси, стига да няма „дефекти на стъпалото (плоско стъпало, варусно стъпало и др.), Които могат да причинят дискомфорт в зависимост от упражнението“.

Наднорменото тегло влияе на външния вид и здравето на краката

Трябва да признаем, че в карантината сме си отдали повече почит от обикновено и кой друг е добавил най-малко няколко килограма. Както посочва специалистът, това е лошо за циркулацията на краката, защото „наднорменото тегло се превръща в увеличаване на телесните мазнини, което води до по-голямо натоварване на крайниците. И ако страдате от венозна недостатъчност, тя ще се влоши още повече, така че трябва да се върнем към обичайното си тегло, за да спрем да имаме подути крака.

Какво трябва да подобрим в диетата си

За да облекчите подуването на краката, идеалното е да спазвате диета като средиземноморската, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, което помага за отслабване и поради количеството фибри, което осигурява, помага в борбата запек, един от утежняващите фактори на венозна недостатъчност.

Освен това трябва да намалим съдържанието на сол в нашите ястия, тъй като съдържащият се в него натрий спомага за задържането на течности. Умерете много консумацията на колбаси, пушени меса, кисели краставички, супи, бульони и приготвени кремове, отлежали сирена, пици, нарязан хляб, сосове, преработени меса … и увеличете консумацията на храни, богати на калий, тъй като има проучвания като канадско публикувано в научното списание The Lancet , което твърди, че е по-ефективно за предотвратяване на задържането на течности. Храните, богати на този минерал, са бобови растения, сухо мляко, ядки и сушени плодове, магданоз, авокадо и гъби, наред с други.

Amazon

9,02 евро

По-меки крака

Поддържането на хидратирането на краката ви е първата стъпка да ги направите да изглеждат по-красиви. Лек лосион като това хидратиращо мляко с алое вера и масло от авокадо от ATLANTIA.

Вижте фантастично

72,45 €

Крем със студен ефект

Винаги се опитвайте да редувате времена на изправяне с други седнали. В случай на хора с проблеми с венозна недостатъчност, в допълнение към това редуване, д-р Рош препоръчва „носенето на компресионни чорапи или чорапи и изпълнението на специфични упражнения за мобилизиране на стъпалата и краката, за да се минимизират рисковете от генериране на проблеми с тромбофлебит или тромбоза ". За да разглобите краката, нищо като да си направите този масаж, за който говорихме, с крем със студен ефект. Това е Essentiel Shock Intense Cryo-Gel от Natura Bissé.

Amazon

42,57 евро

Стягащ крем

Стягащите кремове могат да бъдат ефективни, когато се комбинират с подходяща рутинна тренировка. Този ни харесва, защото съдържа чист кофеин и силиций. Това е 3-в-1 Gelée Minceur на Payot
.

Крем с цвят

Точно както използваме грима по лицето, можем да го използваме и върху краката, за да прикрием несъвършенства като маркирани вени или разширени вени. Харесваме Body Bronzing от
+ Farma Dorsch, 39 €.

Promofarma

31,90 евро

Антицелулитен крем

Действат ли антицелулитните кремове? Те са добро допълнение към здравословното хранене, упражненията и масажа на тялото. Това е Elancyl Slim Massage Антицелулитен гел концентрат.

Amazon

2,50 евро

Крем за отпускане на краката

Ако забележите, че краката ви са подути от горещината, когато се къпете, завършете, като напръскате краката си с прясна вода и завършете играта, като си направите добър масаж с крем от арника, който подобрява външния вид на кожата в тази област.