Трикове да бъдете здрави през цялата година

1. Музиката ви дава спокойствие

Дишайте и слушайте. Отделянето на няколко минути всеки ден, за да развеселите ушите си, може да има само предимства. Наслаждавайки се на любимите си песни ще озарява деня ви и ще се чувствате по-спокойни и щастливи.

2. Подремнете

Говорим за 20 или 30 минути дрямка, не повече. Редовното дремене може да намали коронарната смъртност . В допълнение, той може да осигури по-голяма умствена бдителност, отпуска сърцето ви, помага да облекчите напрежението и нивата на концентрация ще бъдат по-високи.

3. Раздвижете се

Правенето на умерени упражнения всеки ден не само носи ползи за тялото ви (подобрява физическото ви състояние, намалява риска от хипертония, помага за поддържане на теглото …), но на психологическо ниво всички те са предимства. Повишете самочувствието си, намалете стреса и напрежението, избягвайте депресията и ви помага да се отпуснете и да спите по-добре.

4. Вино за сърцето

Изследване, проведено от държавния университет в Орегон (САЩ), предполага, че умереното пиене на вино може да намали мазнините в черния дроб, което насърчава сърдечно-съдовите заболявания. Този ефект се дължи на съдържащия се в него ресвератрол. Но консумацията трябва да бъде много умерена, тъй като излишъкът от алкохол увеличава риска от рак на гърдата.

5. Спането добре се грижи за сърцето ви

Жените спят по-зле от мъжете и това застрашава сърцата ни. Според проучване, публикувано в European Heart Journal, липсата на достатъчно сън утроява шансовете да страдате от сърдечна недостатъчност. За да спите като бебе, най-добре е да имате лека вечеря, която да ви помогне да заспите.

6. Избягвайте зони с много шум

Да си в шумна зона, не само на улицата, но и в офиса, у дома … насърчава стреса. Така че избягвайте колкото се може по-дълго време в среда с висок шум; а ако не можете, добро средство е да използвате тапи за уши.

7. Витамин S удължава живота ви

„S“ е за общуване. И според австралийските изследователи хората, които имат добра мрежа от приятели, могат да живеят до 10 години по-дълго от тези, които нямат. Направете място в графика си, за да се срещнете с приятели или да се присъедините към дейности като работилници, спортни групи и др. Ще си прекарате добре и ще се погрижите за здравето си.

8. Слънце? да благодаря

Слънчевите лъчи ви помагат да синтезирате витамин D , който е много необходим за контрол на кръвното налягане, асимилация на калций (за здрави кости) и да се насладите на желязна имунна система. Прекарвайте няколко минути на ден в слънчеви бани и ще видите как тялото ви ще ви благодари.

9. Наслаждавайте се на открито

Вдишването на чист въздух и отдалечаването от стреса на големия град има много предимства за вашето настроение и ще помогне за намаляване на безпокойството. Проучване от Станфордския университет (САЩ) предполага, че нещо толкова просто като разходка в провинцията може да помогне за намаляване на риска от депресия.

10. Помощта ви помага

Помагането на любим човек е от полза за него, но и за вас. Ново проучване при жени, основано на изображения на мозъка и проведено от учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (САЩ), потвърждава, че оказаната подкрепа може да има пряко въздействие върху мозъка на човека, който предоставя същата подкрепа, намалявайки стреса .

11. Позитивното мислене отслабва

Според проучване, популяризирано от марката Special K, фокусирането върху силните страни на тялото ви, а не върху недостатъците, и мисленето за всичко, което ще спечелите, ако отслабнете, ще ви помогне да свалите тези излишни килограми. Всъщност жените, които мислят положително, са с 25% по-успешни при отслабване и 8 пъти по-малко склонни да наддават.

12. Секс за добро здраве

Не би трябвало да се налага да повтаряте ползите от секса за вашето здраве, но ние започваме. Сексът помага за укрепване на мускулите и костите, подобрява имунната система, понижава високото кръвно налягане и помага за облекчаване на болката, тъй като освобождава ендорфини, невротрансмитер с аналгетичен ефект. Освен това, той привежда тазовото ви дъно във форма и поддържа влагалището в добро състояние по време на менопаузата.

13. Бира за борба с анемията

Да, докато го четете. Испанското общество на лекарите от първичната помощ и Информационният център за бира и здраве са публикували изявление относно умерената консумация на бира и ползите от нея, когато става въпрос за защита срещу инфекции и укрепване на сърцето. Освен това при жените една консерва на ден предотвратява анемията. Разбира се, не прекалявайте, защото алкохолът има много скрити (и празни) калории.

14. Отпуснете се

Йога, тай чи, медитация … Тези техники за релаксация - или други, с които се чувствате по-свързани - могат да ви помогнат да контролирате стреса. Ако не се чувствате комфортно да го правите във фитнес зала, можете да създадете свое собствено „йога студио“ и да го практикувате у дома.

15. Съберете куфара си

И отидете на почивка! Въпреки че подготовката (особено ако е дълга ваканция) често е стресираща, по-спокойно. Доказано е, че хората, които почиват два пъти в годината, освен че са по-щастливи, по-рядко страдат от сърдечни заболявания.

Понякога се притесняваме прекомерно за здравето си и не осъзнаваме, че ключът към здравето през цялата година се крие в малките неща. Водете активен социален живот , хранете се балансирано (без излишъци, но без забрани), практикувайте малко спорт и се наслаждавайте на хобита . Всичко това ни помага да имаме желязно здраве.

В галерията, която ще намерите в тази статия, ние подбрахме 15 прости навика , които отсега нататък ще искате да включите във всеки ден. Трикове, които ще ви струват много малко, но това ще ви даде много.