Има хиляди причини, поради които може да искаме да отслабнем, но не винаги ни е ясно дали наистина трябва да го направим и колко килограма трябва да свалим. Бихме искали да имаме някакъв начин да знаем със сигурност. Е, успокой се, защото го имам, но … Трябва да направя курс по приложна математика.
Нека никой не се тревожи! Тези партньори са лесни и много полезни, за да разберем дали наистина трябва да отслабнем или не. И то е, че за това ние, диетолозите, имаме формулата на индекса на телесна маса (ИТМ).
Изчислява се чрез разделяне на теглото (в килограми) на височината на квадрат (в метри).
ИТМ = тегло: височина 2
Например, ако сте високи 1,67 м и тежите 60 кг, трябва да умножите височината си по същата стойност (1,67 х 1,67 = 2,78) и след това да разделите теглото (60 кг) на стойността, получена с предишната операция (2.78).
60: 2,78 (1,67 х 1,67) = 21,5
С общия брой, в този случай 21,5, вече можете да оцените резултата си с параметрите на Световната здравна организация (СЗО):
Вашето тегло е ниско … Ако вашият ИТМ е до 18,5.
Теглото ви е нормално … Когато вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9.
Имате наднормено тегло … Ако вашият ИТМ е между 25 и 29.9.
Това е затлъстяването … Когато ИТМ е между 30 и 39,9.
И екстремно затлъстяване … Смята се, когато ИТМ надвишава 40.
Ако искате да запазите математиката, OCU разполага с калкулатор за ИТМ, който може да ви помогне.
Надежден ли е ИТМ?
Това е полезно, но не перфектно средство, тъй като развитите мускули или високото задържане на течности могат да дадат грешни резултати.
Можете ли да кажете дали ми остават мазнини?
Не, резултатът от ИТМ не прави разлика между мастна и немастна тъкан. За да знаете тези данни, трябва да проучите разпределението на мазнините чрез измерване на ръце, китки, талия и ханш. Но имаме и друга много полезна формула, която е съотношението талия-ханш (ICC).
Как се изчислява съотношението талия-ханш (ICC)?
Един прост начин е да измервате с рулетка периметъра на талията си и максималния периметър на бедрата (този в най-широката му точка). След това разделете първото число (в сантиметри) на второто.
ICC = талия: ханш
Например, ако талията ви е 83 см, а бедрата 104 см:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC, по-висок от 1,0 при мъжете и 0,9 при жените, е свързан с излишък от мазнини, натрупани в корема, което показва, че съществува висок риск от развитие на коронарна болест на сърцето.
Ако след като направите изчисленията си трябва да отслабнете, тук можете да видите коя диета е най-подходяща за вас. И ако искате да го направите напълно мотивиран, не пропускайте Clara Challenge за отслабване, можете да го стартирате, когато пожелаете и да видите резултати след четири седмици.
