Даде ви сила за спорта! Влизате в толкова много бастун, тъй като те са дали воля да излязат да тренират, че имате ужасни връзки. Дори миглите ви болят! Вие сте „в огън“ и не искате да сваляте охраната си (все още не сте загубили надежда да покажете дланта си на плажа), но не знаете какво да направите, за да ги сложите край. Обърнете внимание на съветите на треньора Ное Тодеа . Физическият треньор на Пилар Рубио предлага някои безпогрешни съвети, за да ги държи на разстояние.
Високи токчета: Какви са те и защо се произвеждат?
Сковаността е късно настъпила мускулна болка, която възниква в резултат на физическа активност с определена интензивност, с която не сме свикнали. Мускулното напрежение, нежност, загуба на сила и чувство на изтръпване са едни от най-представителните симптоми на този дискомфорт.
Те обикновено се появяват след 12 до 24 часа активност и пиковата им интензивност е 48 часа. Оттук и типичният коментар на „днес болят повече от вчера“. Освен това те могат да продължат до 3 и 7 дни.
И какво можете да направите, за да ги предотвратите и лекувате? Това са съветите на Noe Todea за премахване на връзки за обувки.
Даде ви сила за спорта! Влизате в толкова много бастун, тъй като те са дали воля да излязат да тренират, че имате ужасни връзки. Дори миглите ви болят! Вие сте „в огън“ и не искате да сваляте охраната си (все още не сте загубили надежда да покажете дланта си на плажа), но не знаете какво да направите, за да ги сложите край. Обърнете внимание на съветите на треньора Ное Тодеа . Физическият треньор на Пилар Рубио предлага някои безпогрешни съвети, за да ги държи на разстояние.
Високи токчета: Какви са те и защо се произвеждат?
Сковаността е късно настъпила мускулна болка, която възниква в резултат на физическа активност с определена интензивност, с която не сме свикнали. Мускулното напрежение, нежност, загуба на сила и чувство на изтръпване са едни от най-представителните симптоми на този дискомфорт.
Те обикновено се появяват след 12 до 24 часа активност и пиковата им интензивност е 48 часа. Оттук и типичният коментар на „днес болят повече от вчера“. Освен това те могат да продължат до 3 и 7 дни.
И какво можете да направите, за да ги предотвратите и лекувате? Това са съветите на Noe Todea за премахване на връзки за обувки.
Бани със студена вода
Бани със студена вода
Няма нищо, което да се чувства по-добре след спорт, отколкото да вземете добър душ. Ако искате да тонизирате и че болките не ви отвеждат по улицата на горчивината, направете го със студена вода. „Трик, който ще ви свърши работа е да вземете душ със студена вода или с температурен контраст. Не го правете внезапно, но малко по малко. Тези душове имат вазоконстрикторно действие и следователно спомагат за намаляване на възпалението на тъканите . Ще забележите чувство на облекчение, че макар да ви изглежда субективно, това е много полезно ”, обяснява той.
Започнете с добра загрявка
Започнете с добра загрявка
Не можете да очаквате тялото ви да ритне за секунди. Трябва да се загреете добре, така че мускулите да се събуждат малко по малко и температурата на тялото ви да се увеличава постепенно. Добрата загрявка ще ви помогне да изпълнявате много повече и ще оказвате по-малък натиск върху тялото си и ще предотвратите скованост, мускулни претоварвания и по-сложни наранявания.
Не претоварвайте
Не претоварвайте
Опитайте се да не прекалявате. Опитайте се да не допускате най-честите грешки при тренировка. Не става въпрос да правите всичко наведнъж . За да се избегне сковаността (и за постигане на по-добри резултати), за предпочитане е да се дозира: „Ако нещата се направят добре и без безпокойство, ще има равномерно разпределение на тренировъчните натоварвания (или физическа активност) и сковаността ще намали 2-3 дни ”, казва треньорът.
Разгледайте най-често срещаните грешки, които можете да направите, когато се върнете към тренировките … и ги избягвайте!
Комбинирайте кардио и сила
Комбинирайте кардио и сила
Както обяснява Ное Тодеа, за да се избегне скованост или несвоевременни наранявания, „ най-интелигентната комбинация е тази на силови упражнения и сърдечно-съдови упражнения , както вътре, така и извън дома. Според физическия треньор „става въпрос за оптималната тренировка като цяло, главно защото силата е компонент, който поддържа костната система здрава. Той подобрява минералната плътност на костите, която предотвратява наранявания в много видно аеробни спортове (като бягане) и е основата за поддържане на млада и способна мускулна система, както в ежедневните дейности, така и в спортните дейности. От своя страна аеробната работа поддържа сърдечно-метаболитната система здрава ”.
Почини си добре
Почини си добре
Понякога прекаленото каша може да има обратен ефект, както желаете. Не само ще ви остави ужасна болезненост, но и може да доведе до нараняване. Добрата почивка е също толкова важна, колкото и следването на обучение, адаптирано към вашите специфични нужди. „Позволете на тялото си да се подобри минималната почивка и всички усилия, които полагате в тренировките, се изплащат. Погрижете се за себе си и му дайте повече години и по-добро качество на живот ”, заключава спортистът.
Разгледайте най-добрите съвети и трикове за добър нощен сън.
Пия вода
Пия вода
Забравете старата вяра за пиенето на захарна вода и подобни неща. Няма основа… и не работи! Многобройни проучвания показват, че това не е така. Това, което е важно за предотвратяване на болезнеността (и за много други неща), е да бъдете добре хидратирани преди, по време и след тренировка. Пиенето на вода ще улесни възстановяването на мускулите и ще предотврати спазми и наранявания.
Ако и на вас ви е трудно, ние ви даваме 10 съвета да пиете повече вода, без да осъзнавате!
