Ползите от хидратацията

Притесняваме се за калории, мазнини, витамини, захари и т.н. Но всички тези хранителни вещества и химичните реакции, които асимилацията им предполага от тялото, се извършват във водна среда, тоест с вода. Следователно добре да се хидратира е изключително важно.

Ползите от хидратирането

Подобрява храненето. Витамините и минералите "пътуват" до клетките благодарение на водата.
Отстраняване на грешки. Добре хидратираното тяло лесно премахва токсините.
Регулира. Предотвратява запек, като улеснява изхвърлянето на изпражненията.
Наситени Понякога усещаме усещане, че мислим, че е глад, когато в действителност това е лека дехидратация. Поради тази причина и тъй като „пълни“ стомаха, пиенето на течности между храненията помага да се стигне до масата по-малко гладни.
Разкрасявам. Кожата изглежда по-гладка и по-сияйна, ако се консумира достатъчно течност.

От общото ни тегло 57-60% е вода

Постигнете баланс на течностите

За да бъдем хидратирани без досадно задържане, трябва да напълним телесните течности и да постигнем баланс между входовете и изходите.

Те се губят чрез … урина (60%), дишане (20%), изпотяване и изпражнения (12%).
Те се получават от … напитки (60%), храна (30%) и от вашия собствен метаболизъм (10%).

Смята се, че човек трябва да пие около 20 ml течности на килограм тегло на ден, отделно от храната. Тоест, ако тежите около 65 килограма, трябва да пиете около 1300 ml на ден (около 5 или 6 чаши на ден).

За да се разпознае дехидратацията, чувството за жажда не е достатъчно, тъй като понякога не го показва. Това може да бъде лека умора или суха кожа или лигавици. Всъщност с възрастта усещането за жажда е по-малко, затова е добре да се пие „по рутина“: чаша, когато станем, друга преди да отидем на обяд или вечеря, една след като отидем до тоалетната и т.н.

И не забравяйте специалните случаи. През лятото или когато спортуваме, трябва да се хидратираме повече. В тези случаи е препоръчително винаги да носите бутилка вода или, ако тренировката е много интензивна, изотонична напитка.

Какво да пия за заместване на течности?

Не само вода. Водата е основният източник на хидратация, но други напитки, които я съдържат, също са подходящи, стига да не променят метаболитния баланс. Те могат да бъдат настойки, супи, бульони, сокове или безалкохолни освежаващи напитки.

И знайте как да компенсирате. Важното е, че ако замените например вода с безалкохолна напитка, трябва да анализирате дали тя съдържа добавени захари. В този случай диетата ще има повече калории и може да стане небалансирана. Следователно, ако не бъде заменен с такъв без добавена захар, би било необходимо да се приемат по-малко въглехидрати в цялата диета.

3 напитки за борба с дехидратацията

Въпреки че когато топлината е включена, бутилката с вода става от съществено значение, има напитки, които обикновено придружават свободното време, като аперитив, които също допринасят за правилната ни хидратация.

Студен чай. Добър начин да подправите водата си. Опитайте да подсладите със стевия.
Бира. Друга класика, която да победи жегата. Но не забравяйте, че бирата съдържа около 150 калории. Русо, тен или черно, по-добре в своята 0% версия.
Гранита. Изберете домашната версия, направена с натурален сок, и контролирайте количеството захар, което добавяте.