Ядеш дълго време, средата на следобед е и все още има часове за вечеря. И изведнъж усещате в себе си обаждане, нещо, което ви казва, че имате нужда от сладко . " Ако тялото ми ме пита, " ти си заблуди, "това е така, защото аз ще трябва да го . " Е, не. Не само нямате нужда от него, но и съсипвате всичките си опити да се храните по-здравословно и (ако случаят е такъв) отслабвате с няколко килограма.
Но вие, които в тези моменти имате това, което е известно като тревожност за ядене, ставате от стола си и атакувате най-близкия автомат / хладилник / магазин за хранителни стоки и попадате в обятията на захарната ултрапреработена.
Най-лошото от всичко е, че моментното благополучие, осигурено от тези видове продукти, преминава бързо, но последствията не. Затова е най-добре да избягвате този страшен момент, като се храните добре на обяд или задоволявате тази „нужда“ от сладко със здравословни храни . Искате ли да знаете какво трябва да направите? Ние ви го разкриваме.
Как да избегнем жаждата за сладко
Няма да открием нищо ново, но първото нещо, което трябва да направите, е да се храните здравословно и балансирано през целия ден. Ако имаме пълни резерви, е по-трудно да се появи тази тревожност да ядем. За целта е най-добре да започнете деня с пълноценна и здравословна закуска. Препоръчително е закуската да допринася между 400 и 450 калории - повече или по-малко 20-25% от всички калории за деня - и не е нужно да ги приемате наведнъж. Ако ви е трудно да закусите „силна“ сутрин първо, можете да я разделите на две порции, разпределени през цялата сутрин. Идеалната закуска трябва да включва млечни продукти, хидрати, протеини, плодове и здравословни мазнини.
Но решаващият момент за избягване на тези следобедни апетити за сладки зъби е обядът. Уверете се, че вашата чиния / тапа включва храни с фибри и протеини и разбира се, добро количество зеленчуци. Бобовите растения също са добра идея. Ако следвате метода с чинията, ще се уверите, че храната ви е балансирана и здравословна.
Добър вариант би било ястие, което включва смес от маруля, броколи, сърца на палма и сьомга, пиле или тофу като източник на протеин. Ако добавите малко авокадо и екстра върджин зехтин като дресинг, ще се чувствате по-дълго удовлетворени, така че ще ви бъде по-трудно да влезете в тази зверска тревожност, за да хапнете нещо.
Както и да е, ако не знаете какво да ядете тази седмица, разгледайте това здравословно предложение за меню, което включва закуска, обяд и вечеря.
И ако имам сладък зъб, какво ям?
За да успокоите безпокойството си от яденето на нещо сладко, но здравословно , винаги можете да прибегнете до шоколад с 85% (минимум) какао, малко ядки, сушени плодове като смокини или фурми и разбира се парче плод. В този случай ягодите, бананите и мандарините могат да действат почти като бонбони. Можете дори да добавите малко канела, какао на прах или настърган кокос, за да подчертаете сладкия му вкус.
