Борба с безсънието. следвайте нашите съвети, за да спите добре

1. Активирайте мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се активира, когато денят е тъмен и който ви позволява да заспите. Има различни начини да го започнете: лягане и ставане винаги по едно и също време); спускане на щорите и затваряне на завесите, така че следобед да влезе по-малко светлина в къщата …

2. Хранителни добавки

Можете да приемате храни, които активират мелатонин, като млечни или зеленчукови бадемови или оризови напитки. И винаги, когато се препоръча от лекар, вземете дългодействаща добавка мелатонин (2 mg).

3. Мобилният, далеч и будилникът, батерии

Синята светлина, излъчвана от мобилния телефон или таблета, и непрекъснатото предаване на 3G и 4G данни променят сегрегацията на мелатонин. А уредите с трансформатори, включени в тока, генерират електромагнитно поле, което променя този хормон на съня.

4. Не проверявайте времето, докато спите

Колко пъти ви се е случвало да ставате посред нощ, да поглеждате часовника си и да се изнервяте, когато сте виждали няколко часа, които са ви останали да спите? За да избегнете това, опитайте да оставите будилника далеч от леглото или дори да го поставите с лице към стената.

5. Избягвайте да се мятате в леглото

Има ли нещо, което да ни изнерви по-силно от хвърлянето и обръщането в леглото? От едно място на друго можем да прекарваме часове като този. Ако отделите 20 минути и не можете да заспите, станете, тъй като не сте отпуснати. Отидете в друга стая, прочетете телефонния указател, направете упражнения за релаксация и дишане …

6. Помислете за щастливи моменти

Ако сте се събудили посред нощ, не се нервирайте. Визуализирайте специален и щастлив момент и си спомнете как се чувствахте този ден. Опитайте се също така психически да „пътувате“ до места, където бихте искали да бъдете и които предават мир и спокойствие.

7. Релаксиращи мелодии

Проучване показа, че музикалната терапия ни кара да се чувстваме по-добре отпочинали. Релаксираща мелодия със звуци от природата може да ви помогне да заспите отново, ако сте се събудили посред нощ.

8. Хипногенни жестове

Ако се събудите, послушайте съвета на Майкъл Кругман, създател на метода Sounder Sleep: седнете на ръба на леглото с изправен гръб. Концентрирайте се върху дъха. Поставете ръцете си, сякаш ще се молите, и при вдишване натиснете върховете на пръстите. Разхлабете, когато издишате. И така ще се отпуснете отново и ще спите като бебе.

Мислите ли, че проблемите ви със съня са нещо по-сериозно?

Направете нашия тест и разберете дали страдате от нарушение на съня.

Може да сте от хората, които първоначално не им е трудно да спят, но след това посред нощ се събуждате без видима причина. Безсънието се отнася не само до трудностите при заспиване, но и до тези ситуации, при които не можете да заспите веднага.

И според испанското общество за сън 30% от испанците страдат от някакъв вид разстройство на съня, така че не сте сами. Събрахме 8 прости трика, които ще направят заспиването отново за децата. Обърнете внимание на тези съвети и лека нощ!

1. Активирайте мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се активира, когато денят е тъмен и който ви позволява да заспите. Има няколко начина да го стартирате: поддържане на редовен график на съня (винаги лягане и ставане по едно и също време); или игра с тъмнината, тоест спускане на щорите и затваряне на завесите, така че следобед да влезе по-малко светлина в къщата, особено през лятото.

2. Хранителни добавки

Можете също така да активирате този хормон на съня чрез храна, като приемате храни, които го активират, като млечни или зеленчукови бадемови или оризови напитки. Дългодействащият мелатонин (2 mg) е достатъчен за поддържащо безсъние, при условие че е препоръчан от лекар. Приемайте по една таблетка по едно и също време всеки ден и два часа преди да заспите.

3. Будилник с батерия и мобилен телефон, далеч

Уредите с включени трансформатори генерират електромагнитно поле, което променя мелатонина. От своя страна, синята светлина, излъчвана от мобилния телефон или таблета, и непрекъснатото предаване на 3G и 4G данни също променят сегрегацията на този хормон на съня.

4. Не гледане на часа

Колко пъти ви се е случвало да ставате посред нощ, да поглеждате часовника си и да се изнервяте, когато сте виждали няколко часа, които са ви останали да спите? За да избегнете това, опитайте да оставите будилника далеч от леглото или дори да го поставите с лице към стената.

5. Избягвайте да се мятате в леглото

Има ли нещо, което да ни прави по-нервни от това да се мятаме в леглото? От едно място на друго можем да прекарваме часове като този. Ако отделите 20 минути и не можете да заспите, станете, тъй като не сте отпуснати. Отидете в друга стая, прочетете телефонния указател, направете упражнения за релаксация и дишане …

6. Помислете за щастлив момент

Ако сте се събудили посред нощ, не се нервирайте. Визуализирайте специален и щастлив момент и си спомнете как се чувствахте този ден. Опитайте се също така да "пътувате" до места, където бихте искали да бъдете и които предават мир и спокойствие.

7. Релаксиращи мелодии

Проучване показа, че музикалната терапия ни кара да се чувстваме по-добре отпочинали. Релаксираща мелодия със звуци от природата може да ви помогне да заспите отново, ако сте се събудили посред нощ.

8. Хипногенни жестове

Ако се събудите, послушайте съвета на Майкъл Кругман, създател на метода Sounder Sleep: Седнете на ръба на леглото с изправен гръб. Концентрирайте се върху дъха. Поставете ръцете си, сякаш ще се молите, и при вдишване натиснете върховете на пръстите. Разхлабете, когато издишате. И така ще се отпуснете отново.

Ако искате да научите повече, не пропускайте всички наши статии, за да спите добре.