Трудно ли ви е да заспите? Като начало трябва да знаете, че не сте сами. Според проучването Как испанците спят? извършено от марката Philips и Испанското общество за сън през 2019 г., процентът на испанците, които спят лошо (58%), надвишава този на тези, които спят добре (42%). Освен това трябва да се отбележи, че след пандемията на коронавируса, случаите на безсъние рязко нарастват , така че ако сега ви е трудно да заспите, успокойте се! Казваме ви кои са най-добрите природни средства, с които ще спите (добре) през цялата нощ. Хайде да лягаме!
Трудно ли ви е да заспите? Като начало трябва да знаете, че не сте сами. Според проучването Как испанците спят? извършено от марката Philips и Испанското общество за сън през 2019 г., процентът на испанците, които спят лошо (58%), надвишава този на тези, които спят добре (42%). Освен това трябва да се отбележи, че след пандемията на коронавируса, случаите на безсъние рязко нарастват , така че ако сега ви е трудно да заспите, успокойте се! Казваме ви кои са най-добрите природни средства, с които ще спите (добре) през цялата нощ. Хайде да лягаме!
Пише!
Пише!
Според проучване, проведено в Университета в Манчестър през 2011 г., воденето на дневник ви помага да заспите. Сякаш това не е достатъчно, според изследвания от университета Бейлор (САЩ) и изследвания, публикувани в Journal of Experimental Social Psychology през 2018 г., напишете списък с нещата, които трябва да направите на следващия ден непосредствено преди да заспите. , помага и за заспиването, тъй като „помага за разтоварване на мислите и минимизиране на притесненията“. Вземете химикалка и пишете!
Медитирайте
Медитирайте
Според няколко проучвания, медитацията, направена правилно, може да ви помогне да възвърнете качеството на вашата почивка. Можете да изтеглите приложение като например Headspace, Calm, Petit Bambou или Liberate Meditation App, за да ви помогне.
Поставете музика
Поставете музика
Няколко научни изследвания твърдят, че музиката ни помага да заспим по-бързо. Разбира се, изберете инструментални песни с приблизително 60-80 удара в минута (ритъм, който има сърцето, когато сме спокойни), защото те са тези, които ни помагат да се отпуснем най-много.
Ползите от ароматерапията
Ползите от ароматерапията
Въз основа на използването на етерични масла, ароматерапията е една от най-добрите природни алтернативи за борба с нарушенията на съня. Изберете лавандулово масло, то ще ви помогне да заспите.
Гореща вана
Гореща вана
Вземането на гореща вана преди лягане ви помага да спите по-добре, според проучване, проведено в Тексаския университет в Остин. Експертите препоръчват да го правите един или два часа преди лягане и да подчертаете, че водата трябва да е между 40 ° C и 43 ° C.
Ако е лято и жегата ви пречи да спите, експертите казват, че е най-добре да си вземете топъл душ непосредствено преди лягане.
Инфузия
Инфузия
Да, и кафето, и чаят са склонни да се изчистват, но трябва да знаете, че има запарки, които ви помагат да спите по-добре. Лайката например отпуска тялото ни, валерианата е идеална за намаляване на тревожността, пасифлората се бори с безсънието, като работи като естествен релаксант … Вие решавате!
Внимавайте за възглавницата
Внимавайте за възглавницата
Изглежда очевидно, но трябва да знаете, че възглавницата ви трябва да е удобна, за да спите добре. Освен това имайте предвид, че за възглавницата има успокояващи мъгли : трябва само да ги напръскате върху възглавниците и чаршафите един час преди сън. Неговата смес ще ви помогне да заспите по-бързо.
правя упражнения
правя упражнения
Имайте предвид, че спортът ще ви помогне да намалите стреса и да освободите напрежението . Ако се занимавате с някаква физическа активност, ще бъдете по-уморени, когато настъпи нощ и ще заспите по-бързо!
