Да се погледнете в огледалото и да не откриете следа от корем или целулит на дупето и краката си е цел, която можете да постигнете, ако сте постоянни. Локализираната мазнина е бунтарска, но ние знаем най-добрите трикове за изгаряне на излишните мазнини и загуба на корем и премахване на целулита.
1. Какво да ядем, за да изгаряме мазнините
Има термогенни хранителни вещества, способни да активират метаболизма, така че той да произвежда топлина и да не натрупва мазнини. Те се открояват от тях:
- Tonalín : засища и ускорява окисляването на локализираните мазнини. Намирате го в телешкото и млякото.
- Карнитин : трансформира мазнините в енергия. Можете да го приемате естествено, като ядете месо, яйца, риба, мляко, карфиол и пшенични зародиши.
- Полифеноли и ксантини : те се препоръчват за увеличаване на изгарянето на мазнини. Намирате ги в чай, кафе и шоколад.
- Хидроксилимонена киселина : ограничава трансформацията на въглехидратите в мазнини. Цитрусите и тамариндът го носят.
2. Вземете калций, за да премахнете корема
Според различни изследвания, колкото повече калций има в клетката на мастната тъкан, толкова по-лесно е тя да се "разтвори". Ето защо се препоръчва калцият да не липсва в ежедневните менюта, като консумира храни, богати на този минерал, като млечни продукти (по-добре обезмаслени), консерви от сардини или сьомга. В случай, че не пиете мляко или сте веган, има и много храни, които ще ви осигурят необходимия калций като бадеми, зелени листни зеленчуци (като кресон и спанак), сушени кайсии, овес …
3. Йод, основен за изгарянето на мазнини
Йодът е минерал, който се съхранява в щитовидната жлеза и е от съществено значение за правилното му функциониране. Ако щитовидната жлеза е нарушена, тя може да забави метаболизма и да изгори по-малко мазнини, което се случва при хипотиреоидизъм. Можете лесно да приемате йод, ако ядете йодирана сол, риба, миди и водорасли. Открийте повече храни за изгаряне на мазнини в нашата публикация.
4. Как да ядем по-малко мазнини
Най-важното е да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и да премахвате видимите мазнини. Но също така е важно да помислите за скритите мазнини. И това е, че 70% от мазнините, които приемате, не виждате, те са „скрити“. Например, сигурни сте, че чинията с яйца с хоризо е мазна, но колко мазнини крие невинният сандвич с шунка и сирене? В допълнение към своите 500 калории, сместа съдържа 41,1 g мазнини. Други неочаквани „скривалища“: фъстъците имат 32g мазнини на 100g, черни маслини 30g; и кокосовия орех, 26 g. Можете да проверите мазнините в храните в хранителния калкулатор на Испанското общество за хипертония.
5. Водата ви помага да губите мазнини
В допълнение към всички предимства на водата, добре хидратираната увеличава метаболизма с 30% (когато сме дехидратирани, се случва точно обратното). Освен това, ако пиете много хладна вода, това означава среден разход с 90 kcal повече. Това разкрива проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Това се случва, защото тялото използва енергия, за да я загрее. Как да хидратирате добре тялото си? Пийте 8 чаши вода дневно. Ако ви е трудно да го направите, погледнете нашия пост с трикове, за да пиете повече вода, без да осъзнавате.
6. Спокойността помага за намаляване на корема
Вземането на нещата с философия е полезно за всичко, дори да нямаш корем. И дали стресът освобождава кортизол и адреналин, които насърчават натрупването на мазнини в кръста и корема. Всъщност е доказано, че тези, които практикуват техники за релаксация (йога, медитация), губят повече тегло и по-лесно. Има симптоми, които може да не знаете, но които са пряко свързани със стреса, открийте ги.
7. Упражнения за изгаряне на мазнини и намаляване на целулита
Интервалните упражнения, които редуват темпото, се оказват най-ефективни за изгаряне на мазнини. Става въпрос за комбиниране на периоди на упражнения с висока и ниска интензивност. Тези промени в темпото водят до ускоряване на метаболизма ви, което ви помага да изгорите много мазнини за по-малко време. Освен това, колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-трудно ще се утаят в тялото ви под формата на целулит. Ако искате да го приложите на практика, опитайте следното:
- Велосипед с упражнения : педалирайте 8-секунден интервал с бързо темпо (средно висока скорост на велосипеда), последвано от 12 секунди с по-бавно темпо. Продължете поредицата (8 секунди; 12 секунди).
- Ходене : редувайте 20 секунди бързо ходене или ходене по хълм, с 10 възстановяване, последвано от 20 секунди бързо ходене плюс енергично движение на ръката, последвано от 10 възстановяване. Повторете последователността за 15 минути. Още упражнения за изгаряне на мазнини в последния ни пост.
