Има много причини, които могат да причинят лошо настроение. Това са 7-те най-чести причини. Добрата новина е, че като правите малки промени в ежедневния си живот, можете лесно да се поставите в „режим на добро настроение“.
- Събуждане през нощта. Трудно ли ви е да заспите на един дъх? Тогава на следващия ден вероятно ще бъдете в лошо настроение. Това се потвърждава от изследване на Университетската болница „Джон Хопкинс“ (САЩ), в което те са установили, че прекъснатият сън, освен че ви оставя без енергия, влияе и върху чувствата на съчувствие и доброта. И ако стане хронично, може да завърши с депресия. Ако това ви се случва много често, консултирайте се с Вашия лекар. Ако е случайно, следвайте тези 8 трика, за да заспите без проблеми.
- Болка в гърба. Около 80% от хората са страдали от него в даден момент. Проблемът се появява, когато човек страда по привичен начин, тъй като хроничната болка променя настроението. Приемане на лоши стойки, неадекватен матрак, възглавница, която е твърде висока, обикновено с високи токчета, носеща голяма тежест … това засяга гръбначния ви стълб. За вас ще е добре да коригирате тези навици и да правите нежни упражнения, като пилатес или йога. Разберете дали имате някой от тези навици, които болят гърба ви, без да го знаете.
- Не се слънчеви бани. Прекарването на дълги часове в офиса или у дома и липсата на слънчева светлина може да доведе до дефицит на витамин D в дългосрочен план . Много изследвания са установили, че този дефицит може да е свързан с депресия. Подобно на изследването, публикувано в The American Journal of Geriatric Psychiatry, което заключава, че колкото по-голям е дефицитът на витамин D, толкова по-ниско е настроението. За да увеличите нивата на този витамин, слънчеви бани всеки ден в продължение на поне 10 минути и се опитайте да ядете синя риба 3 или 4 пъти седмично.
- Не пие достатъчно вода Дехидратацията може да причини главоболие, умора и това ще ви направи по-раздразнителни. Проблемът е, че когато почувствате жажда, в тялото вече протича дехидратация. Ето защо е толкова важно да пиете течности през целия ден, дори ако не сте жадни. Идеалното е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.
- Не яжте зеленчуци. Растителните храни съдържат въглехидрати, необходими за енергията; витамини от група В, които спомагат за регулирането на нервната система; и магнезий, основен минерал за добро настроение. Не пропускайте две или три порции зеленчуци в ежедневните си менюта. Трудно ли ви е да ги ядете спокойно? Предлагаме ви да ги замаскирате с тези вкусни зеленчукови рецепти.
- Не излизайте извън града. Проучване от университета в Мичиган (САЩ) установи, че тези, които избягат в провинцията или на плажа за уикенда, получават по-високи резултати от тестовете за благосъстояние.
- Да си целиакия и да не го знаеш. Целиакия или непоносимост към глутен при някои зърнени култури води до промени в настроението, които се проявяват с лошо настроение, раздразнителност, безсъние и безпокойство. Ако имате и храносмилателни симптоми като подут стомах, запек или диария, уговорете среща с Вашия лекар, за да изключите това заболяване.
Ами ако това, което имате, е дистимия?
Ако каквото и да правите, лошото ви настроение е постоянно, може би бихте могли да имате дистимия . Това е проблем, който причинява хронично ниско и раздразнително настроение, както и тъга, нисък интерес към нещата около вас и липса на енергия. Различава се от депресията, защото пречи на ежедневието. От друга страна, хората, страдащи от дистимия, продължават да водят нормален живот, но винаги се оплакват от всичко, дори ако обстоятелствата, които ги заобикалят, са положителни.
Дистимията засяга приблизително 5% от населението и не трябва да се приема леко. Тези, които страдат от него, са изложени на по-голям риск да завършат с тежка депресия.
