Неща, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане без лекарства

В Испания над 40% от населението на възраст между 35 и 64 години има артериална хипертония и тази цифра се повишава над 65% след тази възраст. Навиците, които ви разказваме по-долу, помагат за понижаване на кръвното налягане. Те са много прости, но много ефективни. Не се колебайте да ги включите в ежедневието си, защото заедно със здравословния начин на живот те ще ви помогнат да понижите кръвното налягане без лекарства.

Направете сапунени мехурчета

Приготвянето на сапунени мехурчета е добро упражнение за работа на дишането и дишането добре ви успокоява и помага за контролиране на високото кръвно налягане. Съсредоточете се върху опитите да направите помповете възможно най-големи, без да избухвате.

Повече дихателни упражнения. Отделете няколко минути, за да седнете или легнете на спокойно място. Поставете ръцете си върху корема и вижте как той се издига, когато напълните дробовете си с въздух и как се изпразва, когато го изгоните. След това доближете ръцете си до ребрата и повторете операцията, но като отбележите как се отварят ребрата при поемане на въздух и как се затварят при изхвърлянето му. Не насилвайте дъха си, просто следвайте неговия ритъм.

И също така … И ако искате да отидете по-далеч, както йога, така и пилатес, които са упражнения, които отчитат дишането и могат да ви помогнат да контролирате високото кръвно налягане, както и медитация. За да започнете с йога у дома, не пропускайте тези 27 пози за начинаещи.

Слушам музика

Музиката успокоява звярите, а според различни изследвания и звяра с хипертония. Донесете плейлиста си на ръка, за да слушате любимата си музика, докато ходите или правите други дейности.

Ако искате да отидете по-далеч. Станете фен на класическата музика. Според Американското общество за хипертония, слушането на класическа музика в продължение на час на ден, докато се отпускате, правейки дихателни упражнения, помага да се контролира хипертонията без лекарства. Също така е един от триковете да бъдете щастливи сутрин и в добро настроение през целия ден, което премахва стреса и прави много за предотвратяване на повишаването на напрежението.

Слънчеви бани

Според проучване на университетите в Саутхемптън и Единбург (Обединеното кралство) слънцето намалява нивата на азотен оксид в кръвта и понижава кръвното налягане.

Имайте предвид. В този случай приемът на добавки от витамин D, витаминът, който се синтезира чрез слънчеви бани, няма ефект върху хипертонията.

Яжте кисело мляко (и други ферментирали храни)

Няколко проучвания свързват консумацията на храни, които допринасят пробиотиците към диетата, с по-здравословно кръвно налягане. Добавете кисело мляко, кефир, кисело зеле, мисо, темпе и др. Към вашата диета. Точно германско проучване установи, че пробиотиците с лактобацилус, като тези в киселото мляко, могат да противодействат на повишаването на кръвното налягане, причинено от консумацията на твърде много сол.

Вървете набързо

Една бърза разходка от около 30 минути на ден помага за контролиране на хипертонията. Други упражнения, които помагат, са плуване, колоездене … Като цяло всички упражнения, които са сърдечно-съдови, дори асоциацията на две от тези упражнения, като ходене и бягане.

Имайте предвид. Когато хипертонията не е добре контролирана, не се препоръчват изометрични упражнения, вдигане на тежести и др.

Почти половината от възрастните испанци имат високо кръвно налягане и в почти 40% от случаите те не го контролират добре, което е много опасно, тъй като хипертонията е първият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, първата причина за смърт в нашата страна.

Кога кръвното налягане се счита за високо?

Когато вземаме кръвно налягане, гладуваме, без да сме спортували преди или да сме пушили и стойностите са 140 mmHg за систолично кръвно налягане и 90 mmHg за диастолично кръвно налягане, ние говорим за високо кръвно налягане, въпреки че понякога говорим за хипертония от стойност 140/85.

Освен това в седмия доклад на Съвместната национална комисия за превенция, откриване, оценка и лечение на артериална хипертония е установена нова категория прехипертония, когато систолното налягане е от 120 до 139 mmHg, а диастолното е от 80 до 89 mmHg . Тази категория е един вид събуждане за човека, който достига тези стойности, за да направи промени в начина си на живот, за да избегне хипертония.

Симптоми на високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане обикновено не дава симптоми и се открива чрез измерването му, въпреки че е вярно, че много хора свързват повишаването на налягането с различни симптоми, особено главоболие.

Наличието на високо кръвно налягане е рисков фактор при много заболявания

Риск от инфаркт. Хипертонията кара кръвта да тече твърде бързо, като оказва прекомерен натиск върху стените на вените. В резултат на това сърцето се "разширява" и може да доведе до коронарна недостатъчност, която може да доведе до инфаркт. И най-лошото от всичко, тъй като това е по-трудно за диагностициране при жените, тъй като нашите симптоми са различни от тези при мъжете, може да се окаже фатално.
Риск от инсулт. Високото кръвно налягане втвърдява артериите, което може да доведе до разкъсване на артерията и да причини мозъчен кръвоизлив. И помнете, че само защото сте жена, рискът от инсулт е по-голям.
Увреждане на бъбреците. Когато налягането е високо, бъбреците работят по-усилено, което уврежда кръвоносните съдове в бъбреците. Това води до задържане на течности, а задържането от своя страна влияе на хипертонията, създавайки много опасен порочен цикъл.
Проблеми с очите Неконтролираната хипертония може да доведе до промени в ретината и увреждане на зрителния нерв (невроретинопатия). И при двете предупредителният знак е замъглено зрение, което трябва да ни накара да се консултираме, тъй като в тежки случаи това може да доведе до слепота.
Сенилна деменция. Свързаната с диабета хипертония е свързана със сенилна деменция и когнитивен спад.

Как да понижим високото кръвно налягане

Когато хипертонията не е много тежка, тя може да бъде контролирана чрез промени в начина на живот. Като цяло това са навици, които могат да се приложат към кръвното налягане, но също така и към други заболявания, като балансирано хранене, като традиционната средиземноморска диета, да сте с идеалното тегло, да правите редовно упражнения и да спите правилно. Разбира се, включването на петте навика, за които ви казахме в галерията, също е много ефективно.

Направете сапунени мехурчета. Това е упражнение, което работи дишането, успокоява ни и помага да се контролира високото кръвно налягане.
Слушам музика. Според Американското общество за хипертония, слушането на класическа музика в продължение на час на ден, докато се отпускате, правейки дихателни упражнения, помага да се контролира хипертонията без лекарства.
Слънчеви бани. Слънцето намалява нивата на азотен оксид в кръвта и понижава кръвното налягане.
Яжте ферментирали храни. Кисело мляко, кефир, кисело зеле, мисо или кисело мляко могат да противодействат на повишаването на кръвното налягане, причинено от консумацията на твърде много сол.
Разходка. Една бърза разходка от около 30 минути на ден помага за контролиране на хипертонията.

Вземете по-малко сол, от съществено значение

В случай на хипертония също е много важно да се намали приема на сол. Според испанската агенция за безопасност и хранене на храните, която е подготвила проучване съвместно с университета Complutense в Мадрид, 80% от испанците консумират повече сол от препоръчаното. Докато Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием на около 5g сол на ден (2000mg натрий / ден), средната консумация у нас е 9,8g / ден (4000mg натрий / ден).