13,8% от испанското възрастно население има диабет тип 2, което се равнява на повече от 5,3 милиона души и цифрата само се увеличава. Мислите ли, че сте в безопасност от това? Може да повярвате, че следвате здравословни навици и вместо това да направите едно от тези пет неща, които ви казваме, които увеличават риска от това.
Склонни сме да мислим, че приемането на твърде много захар обяснява защо някои хора страдат от диабет тип 2, придобит диабет, което е резултат преди всичко на лоша диета и на по-малко от квадрат.
Но причините, поради които човек може да развие диабет тип 2, са много по-сложни. Всъщност има неща, които може да правите, които ви предразполагат да страдате, а вие не го знаете. Казваме ви 5, които може да ви изложат на риск …
1. Обикновено правите бързи диети
Тези диети обикновено са много ограничителни и обикновено е по-късно да не правите правилна поддръжка, което ви кара да страдате от страшния ефект на отскок, тоест възстановявате загубеното тегло и дори можете да добавите още няколко килограма бакшиш. Според Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn), това предразполага тялото да развие това, което е известно като инсулинова резистентност, „прелюдия“ към диабет 2. Ако трябва да отслабнете Направете го по по-безопасен начин, следвайки диктата на средиземноморската диета, диета, която според учени от университета Ровира и Вирджили намалява риска от диабет с 40%.
2. Не подновявате често незалепващите си тигани.
Имайте предвид, че те съдържат перфлуоро-октанова киселина (PFOA), синтетичен химикал, който също присъства в торбички за пуканки с микровълнова фурна, кутии за пица и други опаковки за храни и дори килими, устойчиви на петна. Ако вашите тигани са настъргани, може да приемате тази киселина, без да осъзнавате. И какво се случва? Тази киселина е известна като персистиращо органично съединение (POP) и има проучвания, като например от Университета в Гранада, които са установили връзка между концентрациите на някои УОЗ в телесните мазнини и риска от диабет тип 2 .
3. Не закусвате
Сега вече знаем, че закуската не е най-важното хранене за деня и че това, което не правим, не означава нищо, но … според проучване на Университета в Умеа (Швеция) може да окаже влияние върху това дали развиваме или не диабет тип 2. Според тези експерти пропускането на закуската означава, че през останалата част от деня можем да консумираме по-бързо усвояващи се въглехидрати, което би повишило нивото на глюкозата в кръвта. Така че, въпреки че важното е цялата диета, ако видите, че прибягвате до сладкиши, сладкиши, пици, сокове и т.н., за закуска, опитайте се да промените този навик. Ето един тон идеи за здравословна закуска.
4. Ядеш и седиш на дивана
Ако го направите, рискът от диабет тип 2 се увеличава, от друга страна, ако прекарате 15 минути в разходка, например, глюкозата, която ще премине в кръвта чрез храната, се прехвърля в мускулите, за да се метаболизира и се елиминира по-ефективно, отколкото ако останете омекотени пред телевизора. Не става въпрос за интензивно упражнение, защото може да затрудни храносмилането, достатъчно е бързо ходене. И в ежедневния си живот е важно да включите спорта като нещо привично, не само кардио (ходене, бягане, плуване, колоездене, кънки …), но и някои тежести, например, тъй като според Харвардското медицинско училище (САЩ) Включването на упражнения за съпротива във вашата спортна рутина може допълнително да намали риска от диабет 2 при жените.
5. Умът ви не си почива от обръщане на всичко
Ако нивото на стрес е високо и стане хронично, имате по-висок риск от диабет. Австралийско проучване установи, че жените, които изпитват преживян стрес, метаболизират глюкозата по-зле след пет години. Ако искате да подобрите живота си, тук ви казваме как да прекратите стреса в пет стъпки (и без да медитирате).
