1. Боровинки
1. Боровинки
Професор Тереза Фунг от катедрата по хранене в Училището за обществено здраве в Харвард TH Chan е ясна: има някои храни, които имат повече хранителни вещества от други, а боровинките са в тази избрана група. Те са богати на антиоксиданти, особено на витамин С, имат много малко калории и високи дози витамин А и фибри.
В момента те могат да бъдат намерени във всеки нормален супермаркет, дори има такива, които ги продават замразени (които са по-евтини). Но ако са твърде скъпи или не са в сезона, винаги можете да ги замените с други червени, нар или череши.
2. Сьомга
2. Сьомга
Забравете за факта, че има много мазнини, защото е вярно, че го има, но доброто, което е необходимо на тялото, за да функционира добре, като Омега 3. Освен това е богато на протеини, витамин D … Просто го яжте всеки ден ви кара да го мразите, но учителят препоръчва да го ядете поне веднъж седмично да или да. В допълнение, винаги можете да правите нововъведения с различни рецепти, за да го направите по-вкусно, осмелете се със сашими, поке или пушена сьомга за вашите тостове за закуска.
3. Брюкселско зеле
3. Брюкселско зеле
Мразехте ли ги като дете и ги прогонихте от хладилника си като възрастни? Разбираме го, но може би след като прочетете казаното от професор Тереза Фунг, ще им дадете нов шанс, защото наистина си заслужава. Брюкселското зеле има много ниско съдържание на калории, но е пълно с хранителни вещества. Те имат много витамини (А, С, К …) калий, фолиева киселина и антиоксиданти …
Опитайте различни рецепти, докато намерите такава, която да ви убеди (избягвайте да слагате сланина, както майка ви, да). Едно от най-простите и отнемащи много горчивина, както обяснява учителят, е да ги печете във фурната с грозде и да ги гарнирате със струйка екстра върджин зехтин, сол и черен пипер.
4. Натурално кисело мляко
4. Натурално кисело мляко
Избягвайте сладките и ароматизирани версии, защото те нямат еднакви предимства никъде. Благодатта на естествените кисели млека е, че те са богати на пробиотици, тоест на добри и приятелски бактерии, от които червата ви трябва да функционират прекрасно. Те имат протеини, калций, магнезий, витамин В12 и най-здравословните мастни киселини.
Ако ви се стори прекалено горчиво, опитайте да го подсладите с канела, нарязани плодове, 70% шоколад или повече - какао … или направете смутита с тях. Можете да ги използвате и за приготвяне на сосове за салата, като добавите кимион, лимонов сок, зехтин и сол.
5. Ядки
5. Ядки
Няма нито един сушен плод, който да не е добър, да, винаги натурален или препечен (пържен, никога). Забравете, че имат мазнини или угояват, защото като сьомгата това, което имат, са добри, здравословни и необходими мазнини, за да може всичко да работи както трябва.
Но ако има сушени плодове, които считат тортата за най-здравословна от всички, това са орехите. Вярно е, че те имат много калории, така че не е планирано да се яде цял чувал, но шепа на ден ще служи като междинна закуска или повече от здравословна закуска, а също и като допълнение към салати и други ястия.
И ако искате да отидете на диета …
И ако искате да отидете на диета …
Ние можем да ви помогнем да намерите най-подходящата диета според целта, която искате да постигнете:
И ако ни кажете каква би била вашата идеална диета, като отговорите на тези въпроси, можете да спечелите почистващ препарат за лице FOREO и цифров абонамент за списанието.
Малко са нещата, които вземаме ВСЕКИ ден и на всичкото отгоре може да приемаме и грешните. Тереза Фунг, професор по хранене в Училището за обществено здраве на TH Chan в Харвард, препоръчва да се ядат тези пет храни всеки ден (или много често), защото те имат всичко, за да ни осигурят хранителните вещества, от които се нуждаем, за да бъдем здрави, а някои са с много ниско съдържание на калории така че те са идеални, ако търсите храни, които отслабват. Искате ли да знаете какви са те?
Храни, които да ядете всеки ден, ако искате да отслабнете
- Боровинки . Те са най-доброто от най-доброто от плодовете и калориите им са минимални, докато съдържат много витамини и антиоксиданти, както и фибри. В момента те могат да бъдат намерени във всеки супермаркет и дори ги продават замразени, а също така можете да ги замразите сами, за да ги приемате целогодишно, защото те са една от онези храни, които отслабват, които не могат да липсват във вашия хладилник.
- Сьомга . Дебел? Да, да, но това е добра мазнина, такава, каквато мозъците и сърцата ни трябва винаги да са в движение. Професор Фунг казва, че ако ви е трудно да го ядете ежедневно, правете го поне веднъж седмично.
- Брюкселско зеле . Добре, когато сте били малки, сте ги мразели, но сте по-възрастни и когато знаете всички витамини и че те са друга от онези храни, които отслабват , които имат поради малкото калории, които осигуряват, винаги ще искате да ги приемате. Изпробвайте други рецепти, докато намерите такава, която ви харесва; избягвайте да ги правите с бекон, да. Фунг препоръчва да ги вземете печени във фурната със струйка екстра върджин зехтин, защото според него те губят горчивия си вкус по този начин.
- Ядки . Те са прекрасни, но не е нужно да се подувате, за да ги ядете, защото е вярно, че те са с допълнителни калории. Въпреки това, шепа на ден орехи, кашу, лешници, бадеми … е много здравословно. Освен това, ако ги приемате като лека закуска, ще изместите от менюто си други нездравословни продукти, които не ви осигуряват нищо, така че бихме могли да кажем, че това са храни, които отслабват.
- Натурално кисело мляко . И че те са наистина натурални, без аромати или каквото и да било, защото имат твърде много захар. Киселото мляко е много полезно за тялото, защото има добри бактерии, които ни правят по-здрави.
