Може би изглеждат много здрави или най-традиционните, но имат скрито лице, което вероятно не сте познавали. Така че, ако искате здравословна закуска, ограничете ги до специални поводи.
1. Многозърнестите ленти
Яденето на зърнени храни за закуска е чудесен начин да започнете деня си. Обикновено баровете се правят с рафинирани зърна и съдържат голямо количество захар. Прочетете етикетите, за да сте сигурни.
- Заменете ги. За пълнозърнести люспи, ръж и др. Или пълнозърнести бисквитки.
2. Сандвич с ръжен или трици хляб
„Но това е много здравословно!“, Ще си помислите и с основателна причина. Това е, ако сте свикнали с храни, богати на фибри. Ако не, това може да ви накара да се чувствате подути и неудобни през цялата сутрин.
- Решение. Въведете този хляб малко по малко, с половин филийка, придружаваща храната.
3. Портокалов сок
Той е богат на витамини и минерали, но когато плодът се изцеди, той губи фибри и не е много засищащ. Проучване, проведено в САЩ, доказа, че жените, които консумират плодов сок, наддават повече на тегло от тези, които не го правят.
- Вместо. Консумирайте портокала без да изстисквате или купа с плодове с кисело мляко.
4. Бекон, шунка, колбаси
Много "британски", но да го правя от време на време. Злоупотребата с този вид преработени меса е свързана с някои заболявания като рак на дебелото черво.
- Алтернативи. Мини от иберийска шунка, пуйка, риба тон, омлет и др. Има и зеленчукови версии на тези колбаси на основата на тофу.
5. Оферта за кафене
Кой не обича лате и кроасан или салон? Прищявка е, че можете да си угаждате от време на време, но не трябва да бъде обичайната ви закуска, тъй като осигурява излишък от мазнини, захар и калории.
- Без да се отказва от сладкото. Поръчайте тост със сладко и го придружете със зелен чай.
