30 идеи за лека закуска, идеални за отслабване

Каламата маслини + домат

Наслада за небцето, а също и за вашата фигура! За онези моменти, когато гладът става непоносим, опитайте шепа маслини от каламата (не повече от 7) с нарязан домат, облечен със струйка зехтин и морска сол.

Едамаме + сурова риба

Не изпадайте в паника! Когато говорим за сурова риба, имаме предвид сашими. Ако го комбинирате с едамаме - тоест соята в неговата шушулка - ще получите оригинална и супер задоволяваща закуска. Когато го приготвите, добавете малко люспи сол, за да му придадете повече вкус и да се насладите на ориенталската си закуска. Ще ти хареса!

Зърнени храни + мляко

Изненада! Да, можете да хапвате зърнени храни като лека закуска. Изберете пълнозърнести люспи без добавена захар и полуобезмаслено мляко. В допълнение към задоволяването на апетита ви, купа от 30 g зърнени храни и мляко е добра доза калций и фибри.

Тахан + морков = хумус

Морковите винаги са здравословна закуска, но ако ги комбинирате с тахан, ще вземете протеинова бомба и протеинът отнема глада. Най-вкусният начин да включите тази сусамова паста във вашата диета е хумусът. Научете как да го направите с нашата 100% без вина вина хумус рецепта.

Ядки + смокини

Вкусен микс, който ще се превърне във вашата нова любима закуска. Смокините ви осигуряват магнезий, който намалява безпокойството при хранене, когато се комбинира с шепа орехи (20 г, обелени), те оставят сити до следващото хранене.

Пикантно варено яйце

Твърдо свареното яйце е закуска за утоляване на глада. Изследване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition , показа своята засищаща сила, така че е идеално следобед. Добавете малко подправки за изгаряне на мазнини като лют червен пипер или къри.

Авокадо + яйце

И ако вече сте сварили яйцата, за да приготвите предишната закуска, ще ви хареса да знаете, че ако ги комбинирате с авокадо, ще получите вкусна и задоволителна закуска, тъй като към силата на яйцето добавяте тази от авокадото, чиято здравословна мазнина засища. Разбира се, не приемайте повече от 1/4 от авокадо, защото въпреки че е здравословно и засищащо, все пак е калорично.

Домат + краставица

Може би вече сте разбрали, че доматът има много ползи за здравето ни и че, наред с други, ликопенът (отговорен за червения му цвят) помага за профилактиката на рака. Също така, ако приготвяте салата с краставица, чинията ви ще се напълни с витамини С и А, магнезий, антиоксиданти и фолиева киселина и благодарение на засищащия си ефект, тя е идеална, когато забележите дупка в стомаха си и все още не е време за ядене.

Ядки + кисело мляко

Ядките са задоволителна закуска за количеството им диетични фибри, особено ако ги ядете сурови с кожата им. Придружете около 20-30 грама (шепа) ядки с обезмаслено кисело мляко, храна, богата на протеини, която също помага за облекчаване на глада.

Тиквички чипс с червен пипер

Пропуснете картофените чипове и направете свои собствени чипове, но ги направете тиквички. Ако поръсите отгоре червен пипер, освен че ще придадете на тази закуска весело докосване, ще активирате метаболизма си. Направете ги на скара или във фурната, ще видите колко вкусни!

Боровинки + кисело мляко

За промяна, вместо да добавяте боровинките към киселото мляко, направете си смути. Ще пиете вкусна смесица от антиоксиданти, калций и протеини, освен че ще бъдете много пълнеща закуска. Защо? Е, тъй като боровинките ви дават (за всяка чаша) около 4 г фибри, а киселото мляко е храна, богата на протеини. Ако ви харесва, добавете и овесени ядки към сместа. Съдържа 7% фибри, така че има и слабително действие и предпазва храносмилателната ви система.

Риба тон + авокадо

И тук авокадото се връща отново. За да ви задоволим, а също така, докато сте, поддържайте холестерола встрани и намалете възпалението, нищо по-добро от съединението на този плод и риба тон. 1/4 от авокадо и 100 г риба тон ще ви осигурят малко над 200 калории и ще ви оставят доволни за дълго време. Даваме ви супер идея да ги вземете заедно: шиш от риба тон с авокадо и сусам.

Турция + авокадо

Вкусна закуска, която можете да занесете в офиса без проблем. Ако ви се струва твърде скучно да ядете пуешки пържоли с авокадо, пригответе сандвич или руло с пълнозърнеста тортила. Задоволяваща закуска благодарение на протеините на пуйката и мазнините на авокадото, така че ако я приемете като закуска или лека закуска, ще пристигнете на следващото основно хранене с умерен глад и няма да унищожите.

Ябълка + ядки + канела

Проучване от университета в Мериленд заключава, че чаена лъжичка канела на ден ви помага да намалите приема на захар и да намалите кръвната захар, по-малко желание за лека закуска. Ако искате да имате нещо различно, открийте рецептата за печена ябълка с ядки. Обичаме го, защото той комбинира тази подправка с ябълка - много богата на фибри - и ядки, които също имат фибри и мазнини. Много задоволителна рецепта.

Гуакамоле + крудити + (начос)

Когато тялото ви попита за „нещо повече“, потопете малко гуакамоле с начос и crudités (морков, тиквички, целина). Всяка супена лъжица гуакамоле има малко под 30 калории, така че няма да страдате за фигурата си и това ще ви засити, защото суровите храни имат фибри и авокадо добри мазнини.

Ананас + сок от лайм

Ананасът е с ниско съдържание на калории и ни осигурява много вода и фибри, така че ще ви засити. Ако добавите и пръскане на сок от лайм (идеално, ако имате тежко храносмилане) и парче шунка, това ще ви задоволи още повече благодарение на протеина в този колбас.

Черен шоколад + мляко

Колкото повече изучавате, толкова повече ползи се откриват в шоколада: антиоксидант, здравословен за сърцето, против стареене, антидепресант … Разбира се, за да получите само неговите предимства, а не недостатъците, вземете го чист (минимум 70% какао) на прах. Смесете го с мляко - източник на протеин - и, ако го чувствате твърде силно, подсладете с канела, която контролира нивата на кръвната захар и ви помага да не кълвате толкова много.

Кейл + сол и черен пипер

Този сорт кале е коронясан като една от най -желаните суперхрани . Тук ви оставяме бърза и проста рецепта, за да можете да оближете пръстите си. Накълцайте листата и залейте със зехтин; подправете на вкус и разпределете листата върху листа за печене. Оставете ги за около 20 минути с предварително загрята на 120 ° C фурна. Готов!

Краставица + сьомга

Дайте на вашите монтадитос обрат, като направите основата с филийки краставица (да, паркирайте бисквитките ). Този зеленчук е 95% вода, осигурява витамин С и е супер освежаващ. Разгледайте тази рецепта, която е направена за миг, тя е толкова проста, колкото беленето и нарязването на краставица. Покрийте всяка филийка с чаена лъжичка крема сирене, тако със сьомга със зехтин и стрък копър.

Зрял банан + овес

Ако току-що сте разбрали, че бананите, които сте закупили онзи ден, вече са по-тъмни от вас, тази кифла е идеалният десерт за вас. Също така, можете да повторите! Докато го четете, като основна съставка на зрели банани, просто трябва да добавите захар към сместа, тъй като плодовете вече осигуряват сладкото място.

Замразено кисело мляко + ягоди

Заложете на натурално кисело мляко (без захар и без подсладители). Не забравяйте, че фабрично подсладената винаги ще има повече захар, отколкото естествената, към която добавяте една - и дори две - чаени лъжички захар. Добавете нарязана ягода или, ако предпочитате, смачкайте всичко. И сега, когато топлината започне да се стяга, можете да замразите закуската си . Psst, psst, киселото мляко е светец за вашата храносмилателна система благодарение на пробиотичния си ефект.

Чипс от сладки картофи

Тази грудка, известна още като сладък картоф, е „добрият“ брат на картофа. И въпреки популярността на последната в испанската кухня, сладкият картоф има повече фибри, калций, калий и витамин С. Присъда: ако имате желание за картофени чипове, заложете на тази по-здравословна версия. Ах! Сменете фритюрника с фурната и се контролирайте със солницата.

Поставете палачинки + боровинки

Те са идеални за дните, когато ще стъпите на фитнеса, благодарение на приноса на протеини и сложни въглехидрати. Смесете два белтъка с три супени лъжици овесени ядки (можете да добавите и един от ванилов протеин). Изсипете всичко в предварително намазнена тава и обърнете всяка палачинка. Гарнирайте с боровинки (богати на антиоксиданти). Сладък зъб ли си? Добавете чаена лъжичка мед или сироп от агаве.

Кефир + Плодове и зърнени храни

Този пробиотик ще направи тялото ви невероятно добре. Ключът е в полезните бактерии, участвали във ферментацията, които помагат на чревната флора. Става все по-лесно да го намерите в супермаркета, но можете също така да се насърчите да създадете свой собствен кефир! Опитайте със зърнени храни и плодове, вкусно!

Хумус от цвекло

Включете този зеленчук във вашата традиционна рецепта за хумус и добавете допълнителен детокс към сместа! Тази пречистваща сила се дължи на ефекта на беталиновите пигменти в цвеклото, които спомагат за елиминирането на токсините. В допълнение, скорошно проучване от Университета в Ексетър (Обединеното кралство) гарантира, че тази храна е чудесен съюзник за подобряване на производителността, марширувайки доза енергия!

Фъстъчено масло + банан

Този крем толкова янки , който със сигурност сте виждали в хиляда и един филма е попаднал в Испания със сила и с основателна причина! Говорим за храна, много богата на протеини и мазнини (от добрите, разбира се). Нарежете банан на филийки и залейте всеки с чаена лъжичка сметана. Бъдете внимателни: Не прекалявайте, тъй като - като всичко, което има голяма хранителна сила - то е калорично.

Морков + Овес

Тези кифли изглеждат добре, нали? Е, вкусват още по-добре! Сместа от моркови и овес е супер освежаваща. Но не само ще запази апетита ви, но и ще ви помогне да получите най-доброто си лице. Твоята парола? Бета-каротините в зеленчуците, които са антиоксиданти и насърчават производството на витамин А. Те също така ще ви помогнат да покажете по-бързо загара си.

Плодова пица

Да, прочетохте правилно, кой каза, че термините „пица“ и „отслабване“ са несъвместими? Сменете индустриалното тесто (и XL!) За домашна основа и сиренето за някои нарязани плодове. Киви, ягоди, боровинки и праскови обикновено са безопасни залози, тъй като те разхлабват играта си в жегата. Ако сте по-солени, опитайте да създадете своя собствена зеленчукова пица, играейки с любимите си зеленчуци (не пропускайте патладжана, тиквичките, лука или пипера).

Купа Буда

Все още ли не сте се присъединили към хранителната тенденция , която паркира съдовете в задната част на килера? Както обяснява експертът Силвия Риолобос, „тези комбинирани ястия в здравословен ключ са много пълни. Купата на Буда е наречена така, защото пълненето до върха на храни като плодове, зеленчуци и суперхрани визуално напомня за щастливия корем на Буда ". Внимателен към предложението му за броколи фалафел. Снимка: Изолда Делгадо

Семена от чиа + растителна напитка

В смееш на семена от чиа е увенчан закуска здравословен начин. Тези семена са част от ВЕЛИКОТО семейство суперхрани благодарение на хранителното си богатство. Обърнете внимание: Изсипете две супени лъжици семена в чаша, изсипете бадемово мляко до средата на чашата и оставете сместа да почине една нощ (или минимум 15 минути), така че семената да се хидратират. Напълнете закуската си с плодове.

Искате повече идеи за лека закуска?

Открийте 15 вкусни закуски, които са вкусни и много лесни за приготвяне.

Със сигурност ежедневните ви менюта включват точното количество протеини, зеленчуци и въглехидрати - следвайки известния метод на плочата - но необяснимо в средата на сутринта или следобед получавате неконтролируем изблик на глад. За да спре закуската да бъде изпитание, ние сме подготвили най-добрата комбинация от храни, които ще ви помогнат да отслабнете веднъж завинаги.

Цел: да ви засити

Нерви, пропускане на хранене, хормонални люлки, малко сън … Има много фактори, които ни карат да кълваме между храненията. Каквато и да е причината, която ви тласка към лека закуска, ние подбрахме няколко идеи, които ще ви послужат да пиете в средата на сутринта или за лека закуска и по този начин да стигнете до следващото хранене по-малко гладни.

Без жертви

Прости жестове, които ще ви помогнат да поддържате теглото си, без да губите мозъка си:

Хидратирайте се Преди да се нахвърлите върху хладилника и да го закачите, изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути, вашият ненаситен глад може просто да е … жаден!
Определете как се чувствате. Ако точно преди тази важна среща изпитвате желание за нещо сладко, пуснете бонбона и сложете ръцете си там, където можем да ги видим! Наистина става въпрос за психологически апетит. Да, чувства като безпокойство и сътрудничество могат да бъдат виновни за излишните сантиметри на талията ви.
Всичко в очите. Сложете всичко, което ще ядете, в чиния. Често вземаме шепа бадеми, а след това още една и 5 минути по-късно още една! Изненада, когато искате да осъзнаете, че сте изяли цялата торба … глупс . Контролирайте количеството, което ядете, като поставите храна в контейнер.
Ключовите съставки? Засищащите. Непогрешим срещу глада!
Заложете на суперхрани. Както подсказва името им, те имат много „супер“ свойства. Това се дължи на неговата хранителна сила. Кейлът например е богат на калций, но ползите от него не спират дотук, казва се, че се усвоява по-лесно от млякото … Почти нищо!

Идеи за лека закуска без напълняване

Има храни, които се пълнят сами, но в комбинация с други се превръщат в истински засищащи бомби. В галерията ще намерите лесни идеи за приготвяне, които ще ви служат както за междинна закуска, така и за закуска.

Едамаме. Няма да ви казваме да прекалявате със солта, но след като вземете тази сготвена соева шушулка, поръсете малко морска сол върху нея и я вземете със сурова риба тип сашими. Ще имате оригинална, вкусна и супер здравословна закуска.
Хумус. Често се придружава това нахутено пюре с пита хляб, но ако се опитате да го приемате със зеленчукови и зеленчукови пръчки, ще ви хареса.
Сварено яйце Твърдо свареното яйце е идеална закуска за успокояване на апетита, а ако го приемате и с лют червен пипер, червен пипер или къри, ще помагате на тялото да изгаря мазнините. Можете също така да го приемате с авокадо, за да дадете на сърцето си дозата омега 3, от която се нуждае.
Домат. Ликопенът в доматите - причината за поразителния му червен цвят - помага да се намали рискът от рак, но този зеленчук има голяма засищаща сила и осигурява малко калории, така че трябва да бъде редовен в менютата ви.
Ядки. Те осигуряват калций, фибри (ако ги приемате с кожа) и са страхотни приятели на сърцето ви.
Зърнени и бобови култури. Зърнените храни имат дефицит на лизин (аминокиселина, присъстваща в бобовите растения); а в бобовите растения липсва метионин (много богат на зърнени култури). С други думи, ако ги комбинираме, ние компенсираме индивидуалните недостатъци, като образуваме висококачествен протеин. Вземете го на практика със салата от киноа и нахут.

И ако искате да научите повече, открийте нашата задоволителна диета за отслабване, без да гладувате.