Въпреки че тези 27 „рецепти“, които предлагаме по-долу, не са предписани (все още) от лекаря, те са идеални, за да се грижат за вашето здраве и да ви спестят време и пари за хапчета. Мини съвети, които можете да приложите от сега нататък и които няма да ви струват много усилия.
За да имате повече енергия и да стигнете до всичко
1. Започнете деня със студен душ
Според Испанското общество за сън идеалният начин да имате енергия от първото нещо сутрин е студен или топъл душ (от 24 до 30 градуса). По този начин ще активирате нервните окончания в кожата си и ще накарате сърцето си да бие по-бързо. Освен това, според психолога Шели Карсън, автор на книгата „ Твоят творчески мозък“ и професор по психология в Харвардския университет (САЩ), душ преди да отидеш в офиса ще накара когнитивните ти процеси да се отпуснат и идеите да възникнат много повече интересно.
2. Тонизирайте се с джинджифил
Има много специфичен вкус, но е идеален да ви стимулира и да ви даде енергия. Ако искате да се възползвате от свойствата му, приемете го като запарка, като нагреете чаша вода и потопите в нея парче джинджифил (въпреки че можете да го добавите към зелен чай например). Можете също така да го вземете в салата, като настържете корен от джинджифил и го смесите с винегрета. Също така, в онези моменти, когато температурите са ниски, джинджифилът ще ви помогне в борбата с настинките.
3. Премахване на стреса с ацерола
Борба с падането, причинено от нервност. Ключът е, че ацеролата има между 30 и 40 пъти повече витамин С, отколкото портокал, а витамин С подпомага производството на антистресови хормони. В Испания е трудно да го намерите на пазара, но се предлага в таблети.
4. Възстановете силата с магнезий
Този минерал е от съществено значение, за да имате винаги заредени "батерии". Въпреки важността му се смята, че 75% от населението има дефицит на магнезий. За да избегнете това, вземете фурми, кайсии и сушени плодове като орехи, бадеми или шам фъстък, които са добри източници на този минерал. Ако е в таблетки, приемайте 300 до 400 mg магнезиев цитрат или хлоридни соли на ден.
5. Намалявате ли? Ами ако е от глад?
Когато прекарате дълго време, без да ядете, настъпва спад в кръвната захар, който причинява чувство на умора. Ето защо е важно да ядете поне 5 или 6 пъти на ден, оставяйки два или три часа между едно и друго хранене, което се равнява на 3 основни хранения и 2 или 3 закуски. От друга страна, така че храносмилането да не ви лиши от енергия, избягвайте да ядете много големи ястия, които след това предизвикват чувство на сънливост.
6. Спи добре с две киви на ден
Изследване от университета в Тайпе (Тайван) показва, че онези жени, които приемат по две киви на ден един час преди да заспят за месец, заспиват до 15 минути по-рано от тези, които не са. Те все още не трябва да докажат каква е тайната на този плод, но изследователите смятат, че това може да се дължи на високите нива на серотонин в комбинация с неговия антиоксидантен капацитет.
7. Не забравяйте слънцето!
Вярно е, че когато сме потопени в ежедневието си, не е толкова лесно да се слънчеви бани, но винаги можете да отделите 10 минути в даден момент от деня. Излагането на слънчеви лъчи увеличава нивата на серотонин, невротрансмитер, който ни държи будни и анимирани, и витамин D, който се синтезира почти изключително през кожата, когато е изложена на слънце и който е бариера срещу слабост.
8. Станете, когато алармата се включи
Не бъдете мързеливи и скочете от леглото веднага щом чуете будилника. Според някои проучвания забавянето му да заспи още няколко минути кара тялото ви да влезе в нов цикъл на сън, без да може да го завърши. Резултатът: чувствате се уморени през целия ден. Ако сте свикнали да го отлагате, поставете го извън обсега, за да трябва да станете, за да не попаднете в капана на още 5 минути.
9. Акупунктурата да бъде пълна
Изследване на университета Джорджтаун (САЩ) ясно посочва: тази древна техника действа по същите биологични механизми като лекарствата, използвани за лечение на стрес или болка. Ако нямате конкретно заболяване и искате да запазите доброто си здраве, д-р Тереза Лейва, специалист по акупунктура, препоръчва акупунктурна сесия в началото на всеки сезон. Акупунктуристът ще направи предварителна проверка, за да открие вашия енергиен дисбаланс.
Защита на дупето
10. Потърсете помощ от пчелите
Мастните киселини в пчелното млечице го правят перфектен естествен антибиотик за борба с настинка или грип. Вземете го пресен или лиофилизиран, 100 до 800 mg в моменти на по-голяма умора. Ако предпочитате, те също продават пчелно млечице в ампули и е препоръчително да приемате по едно на ден.
11. С açaí, здрав като дъб
Това бижу от Амазонка укрепва нервната система и повишава защитните сили. Той има вкус, подобен на шоколада и е богат на витамин С, микроелементи като калций, желязо или магнезий и особено антиоксиданти. Вземете 400 до 1200 mg сутрин.
12. Морска вода и защитни сили
Изследване на Университета в Аликанте е установило, че микрофилтрираната морска вода активира имунната система на организма, като осигурява селен, силиций или цинк, които имат имуномодулиращ ефект, който се добавя към действието на натрий или хлор, от съществено значение за правилното функциониране на вашата защита.
13. Куркумин и забравете за ПМС
Без болезненост в гърдите, без болки в корема или главоболие, проблеми със съня, раздразнителност … преди правилото. Кажете им сбогом с куркумин. Според проучване приемът на 100 mg от това растение 2 пъти на ден, между 7 дни преди и 3 дни след правилото, намалява дискомфорта при предменструалния синдром
14. Златно, медно и сребърно противогрипно средство
Комбинацията от тези компоненти активира вашата имунна система. Тъй като е много трудно да получите необходимия принос на тези минерали чрез диетата, ще трябва да прибегнете до хомеопатични препарати.
15. Укрепете се с риба и морски дарове
А също и с водораслите, три чудесни източника на йод, минерал, който помага да стимулирате вашата дейност на щитовидната жлеза и да укрепите имунната си система. Освен това те са храна против умора, тъй като съдържат витамин D, магнезий и желязо. Ако искате тялото ви да се възползва от всички тези предимства, Испанското дружество по диететика и хранителни науки препоръчва да приемате 4 порции риба седмично и 2 от тях да са синя риба.
16. Релаксираща Тай Чи
Стресът значително намалява защитните сили. Ежедневната практика на Тай Чи, както се прави в много източни страни, помага да се държи настрана, тъй като се фокусира върху дишането и, както всяко физическо упражнение, произвежда освобождаване на ендорфини, което увеличава благосъстоянието.
17. Погрижете се за червата си
80% от защитните сили са в червата. За да се грижите за него, трябва да консумирате около 25 грама фибри на ден (от зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни) и пробиотични храни (кисело мляко, кисело зеле, мисо, темпе и др.).
18. Приятели, вашите "защитници"
Според проучване на Националната академия на науките на САЩ самотата благоприятства появата на болести. Изследователите твърдят, че когато човек се чувства самотен, неговите нива на норепинефрин нарастват и тялото губи способността си да се бори с вирусите. Така че приятелите са най-доброто ви лекарство.
В невероятно добро настроение
19. Антистрес домашни любимци
Според Университета на Джон Хопкинс (САЩ) притежаването на животно понижава нивата на кортизол, хормона на стреса, като същевременно повишава тези на окситоцина, уелнес хормона. Други изследвания показват, че домашните любимци могат да помогнат повече от самите хора за преодоляване на депресивните симптоми.
20. Изключете ходенето
Проучване от Станфордския университет (САЩ) гарантира, че 15-минутна разходка подобрява здравето, настроението и повишава креативността ви, особено ако го правите заобиколени от природата. По-малко кръв ще достигне частта от мозъка, отговорна за негативните мисли и ще се почувствате много по-добре.
21. Чувствайте се добре с масаж
Отделете няколко часа седмично, за да отидете на фризьор, да обновите гардероба си или да си направите масаж. Всяко предложение е валидно, за да се отървете от ежедневието. Една от възможностите може да бъде аюрведичен масаж, който помага за справяне със стреса чрез използване на растения като ашваганда, за които е известно, че помагат за балансиране на нивата на нервност и тревожност.
22. Чиа, семето на щастието
Предотвратяването на тревожност и депресия чрез това, което ядете, е по-лесно, отколкото бихте си помислили. Чиа е идеалният съюзник за повишаване на нивата на серотонин, хормон на щастието, и ви кара да се чувствате много по-весели. Трябва да приемате само между 10 и 15 грама смлян чиа на ден.
23. Изберете най-добрите книги за вас
Изследване на Hill Strategies Research заявява, че повече от половината от хората, които четат редовно, оценяват здравето си като добро или много добро, в сравнение с 44% от тези, които не са редовни читатели. Намерете книга, която ви закача и не я пускайте.
24. Щастието се тренира
Според лекаря на клиника Майо Амид Суд щастието е навик, върху който трябва да се работи всеки ден чрез положителни мисли. За да увеличите благосъстоянието си, просто практикувайте тези стъпки всеки ден: генерирайте положителни емоции като благодарност, прошка и доброта.
25. Радвайте се с прегръдки
Прегръдките насърчават отделянето на серотонин и допамин, вещества, които ви помагат да намалите нивата на стрес и ви карат да се чувствате много по-добре в момента. И ако никой не е наоколо, не се стеснявайте и се гушкайте. Има същите ефекти.
26. Цитрусовите плодове подобряват деня ви
Проучване, проведено от Университета на Охайо (САЩ), показва, че миришещите цитрусови плодове могат да подобрят настроението ви. По-точно, той гарантира, че миризмата на лимон активира невротрансмитер, отговорен за създаването на чувство за благополучие, известно като норепинефрин. Освен това намалява умората и нервността.
27. Хранете доброто си настроение
Започнете деня, като ядете храни, които съдържат тирозин, който стимулира производството на невротрансмитери като допамин, които осигуряват благосъстояние. Млечни продукти, овесени ядки, яйца, бобови растения или ядки са някои примери за храни, които ви създават добро настроение.
