25 трика за борба със стреса (научно доказано)

Закуска с внимание

Внимателността или внимателността ви успокоява, като не позволява на ума ви да се разпръсне и да се съсредоточи върху тук и сега. Практикувайте го на закуска и ще се борите със стреса още от първото нещо сутрин: пригответе кафето си с мляко и препечен хляб или купичка овесени ядки или каквото обикновено закусвате … и забравете за мобилния си телефон, телевизия или радио. Просто гледайте, помиришете, дъвчете и се наслаждавайте на всяка хапка.

Прегръдка и прегръдка

Прегръдката е не само признак на обич, но може да бъде и естествено лекарство за борба със стреса. С този жест с някого, тялото ви ще увеличи производството на допамин, окситоцин и серотонин, вещества, тясно свързани с чувството за благополучие и способни да намалят нивата на стрес.

Обади се на мама

Прегръдката на майка може да ви помогне много в случай на екстремен стрес, но ако не можете да избягате да видите майка си, обадете й се. Според американско изследване гласът на майката има същите положителни ефекти върху тялото ви като физическия контакт и спомага за понижаване на нивото на кортизол, „хормонът на стреса“.

Усмихнете се и животът ще ви се усмихне

Дори и да не се изнервяте в този момент, опитайте се да усмихнете лицето си. С него ще можете да намалите реакцията на тялото си към онази непреодолима ситуация, в която сте замесени. Различни медицински изследвания посочват, че всеки път, когато се усмихвате, мозъкът ви отделя бета-ендорфини и намалява нивата на кортизол с до 39%, а адреналинът - със 70%.

Не говорете за това колко сте стресирани

Ако постоянно си повтаряте, че сте съкрушени, това чувство ще се увеличи. „Речникът ни кара да съсредоточим вниманието си върху признаците, които могат да показват стрес.“, Обяснява психологът Бертран Регадер. Дори ако не го направите табу или искате да го игнорирате, защото в крайна сметка ще предизвикате повече стрес.

Имайте ясни цели

Несигурността е много стресираща, тъй като затруднява вземането на ясни решения и определянето на приоритетите на това, което наистина е важно за вас. Джема Фигерас, клиничен психолог и сексолог от Института Барселона де Псикология, потвърждава, че „целите ви помагат да определите курс и да се чувствате така, сякаш сте собственик на собствения си живот“. Но не винаги можете да имате всичко под контрол, така че трябва да приемете известна доза несигурност.

Тренирайте военните

Спортът е едно от най-добрите оръжия срещу стреса там. Помогнете на тялото и ума си да освободят натрупаното напрежение. И изглежда, че е още по-ефективно, ако се духа със свирка. Ето защо обувният лагер или военното обучение могат да ви бъдат полезни. Специалистите препоръчват да се комбинира с йога или пилатес.

Обувките … навън!

Краката, като ръцете или езика, имат голям брой нервни окончания. Следователно, компресирането им в обувки създава стрес. Свалете ги, когато се приберете вкъщи и ги преоблечете в неплъзгащи се чорапи. Веднага след като можете да отидете боси на плажа или на тревата.

Помощта ви помага

Според проучване, публикувано в International Journal of Pychophysiology , участието в благотворителни или неправителствени дейности помага за подобряване на самочувствието и намаляване на кръвното налягане, нивата на стрес или риска от депресия. Помощта кара тялото да отделя уелнес хормон.

Съединете се с парфюма си

Ароматите на манго, цитрусови плодове, лавандула или канела са способни да модифицират състава на кръвта Ви и да намалят чувството Ви на съкрушение. Ключът е линалоолът, вещество, което можете да намерите в повече от 200 растения, според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Дишайте с диафрагмата си

Седнете на стол, така че тялото и краката ви да са под прав ъгъл. В тази поза опитайте се да вдишате дълбоко през носа и да задържите въздуха в корема си за няколко секунди. След това издишайте дълго, изпразвайки мъката заедно с въздуха.

Известно време с приятели

Колкото и да сте заети, намерете място за среща с приятелите си, поне веднъж седмично. Възползвайте се от срещата, за да им кажете всичко, което ви притеснява. Но не става въпрос само за говорене, правенето на нещата заедно също създава благополучие и помага за предпазване от стреса.

Дъвчете целина, не дъвка

Дъвченето е добър начин да се освободите и да премахнете стреса. Можете да изберете дъвка, но без съмнение най-ефективното нещо е да го направите с целина. Той е нискокалоричен и съдържа също апигенин, вещество с релаксиращ ефект. Можете също така да изберете да го сварите в бульон или да го добавите към вашата салата.

Да подремна

Ако нямате сън, подремването може да ви помогне да успокоите нервите си. Изследване, публикувано в International Journal of Behavioral Medicine, препоръчва да подремнете след 45-минутно хранене. Казват, че с него ще понижите кръвното налягане.

Ако пушите, помислете за отказване

В нервни ситуации често се използва тютюн за успокояване. Това обаче има обратен ефект върху тялото ви. Според проучване на University College London цигарите увеличават шансовете за тревожност и депресия с до 70%.

Правете любов и се отпуснете

Отърсете се от умората и развихрете страстта. Според проучване от университета в Принстън (САЩ), честият секс помага за намаляване на нивата на кортизол, „хормонът на стреса“.

Играйте видео игра

Това ще ви помогне да забавите темпото. Според проучване, публикувано в Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , тази дейност подобрява настроението, насърчава умствената релаксация и намалява сърдечната честота. Не се стеснявайте и удряйте Candy Crush.

Плачете и се разтоварвайте

Това може да бъде много полезно за вашето здраве. С плача освобождавате вещества с аналгетичен ефект, които намаляват както физическата, така и психическата болка. Следователно, когато приключите с плача, имате чувството за благополучие и релаксация. Това е естествено обезболяващо средство, което ви помага да премахнете натрупаното напрежение. Този момент на покой след мир може да ви помогне да вземете решения от най-рационалната си страна.

Водете дневник

„Писането ще ви помогне да излезете и да изчистите съзнанието си от притесненията. Това вече е терапевтично само по себе си “, обяснява психологът Джема Фигерас. И поставянето на вашите чувства на хартия може да ви накара да ги видите от друга гледна точка.

Направете си масаж на ушите

В горната трета на ухото има точка, известна в китайската медицина като Heaven's Gate, която при натискане и масажиране с пръсти или памучен тампон помага за бързото отпускане на ума и облекчаване на главоболието, което може придружават стреса.

Боядисвайте мандали

Боядисването на мандали изисква не само голяма концентрация, която ще ви помогне да се откажете от това, което ви тежи, но може да служи и за изразяване на чувствата ви чрез избраните от вас хроматични разновидности. Ако предпочитате да рисувате, това също е страхотна антистрес дейност. Само с 45 минути можете драстично да намалите нивата на кортизол.

Пейте без срам

Поставете любимата си песен на Spotify и изведете певеца в себе си. Пеенето в горната част на дробовете и отдаването на емоцията от музиката ще ви помогне да освободите натрупаните негативни емоции.

Танцувайте като луди

Друг добър начин да си извадите нервите. И не е нужно да ходите на дискотека или на уроци. Можете да танцувате като облекло в хола си и да останете много спокойни след няколко добри размахвания.

Светва в синьо

Ако нервите ви пречат да заспите, изложете се на синя светлина. Според американско проучване този малък жест ще ви помогне да си починете и да се справите по-добре със стреса, да се представите повече, да станете по-малко депресирани и да намалите пътнотранспортните произшествия. Заслужава си да опитате, нали?

прави каквото искаш

Запазете моменти от графика си само за себе си. И не става въпрос за посещения при лекар или фризьор, а за свободно време да правиш каквото си поискаш, без да се отчиташ пред никого, сякаш всичко, което искаш, е да прекараш известно време в Бабия.

Стресът е често срещано зло и сме свикнали да живеем с него. Проблемът е, че когато стане хроничен, умът и тялото могат да бъдат силно засегнати, тъй като нашето стресирано тяло отделя вещества, които сериозно увреждат здравето. Всъщност вече ви казахме 12 изненадващи симптома, с които тялото ви може да ви предупреждава, че сте стресирани.

Реалността е, че стресът е трудно да се избегне, така че е важно да се научим да го спираме с полезни техники, които се адаптират към нашите вкусове. Ето защо в галерията по-горе предлагаме 25 трика, подкрепени от науката, които бързо се борят със стреса.

Как да се борим със стреса? Някои ключове за постигането му

Внимателност или внимателност
Закуската е подходящ момент за прилагане на техниките тук и сега. Съсредоточете се върху това, което ядете, и ще видите как ви успокоява, за да предпазите ума си от лутане. Можете също така да се насладите на релаксираща разходка, като забележите всичко около вас и се опитате да видите неща, които обикновено не виждате.

Навици, които ви отпускат
Рисувайте мандали, слушайте песен, играйте видео игра или подремнете. Има много опции, които ще ви помогнат да слезете от въртележката на стреса и да изключите връзката за няколко минути.

Разпространете любовта
Прегърнете някого, когото обичате, обадете се на майка си, срещнете се с приятелите си и се посмейте или направете любов. Всичко е важно за изключване, генериране на положителни емоции и отпускане. Възползвайте се от срещите, за да обясните всичко, което ви притеснява. Но не става въпрос само за разговори, правенето на неща с други хора също създава благополучие и помага за предпазване от стреса.

Изгарянето на енергия
Спортът е едно от най-добрите оръжия срещу стреса. Помогнете на тялото и ума си да освободят натрупаното напрежение. Можете също да танцувате под любимата си песен или да изпеете сърцето си. Въпросът е да премахнете целия стрес, който носите вътре.

Природни лекарства
Има някои аромати, като лавандула или лимон, които намаляват чувството за съкрушение. Друг естествен вариант е да масажирате точка в горната трета на ухото, известна в китайската медицина като Райската порта. Натискането му отпуска ума и облекчава главоболието, което може да придружава стреса.

Намерили ли сте трика за борба със стреса, който най-добре ви подхожда?