19-те най-добри здравни съвета за жени

Гледайте потока си

Потокът се променя в количество и консистенция по време на менструалния цикъл. Обикновено е белезникав и има неутрална миризма. Ако забележите, че променя цвета си или издава лоша миризма, или ако е по-обилна и ако е придружено от други симптоми като дразнене, консултирайте се с вашия гинеколог, тъй като това може да е инфекция и като такова трябва да се лекува.

Срещу цистит

Адекватната диета помага да се предотврати появата на цистит. За да го избегнете, много диуретична диета с храни, богати на вода, които осигуряват витамини, необходими за укрепване на имунната система, е удобна за вас. Боровинките са особено препоръчителни, тъй като съдържат антоцианини.

Сутиен във вашия размер

Повече от 70% от жените носят грешен размер сутиен, особено чашката. Неносенето на правилния размер може да причини дискомфорт, болка и дори втвърдяване, което може да бъде объркано с тумори.

Открийте 5 неща, които не сте знаели за важността на добрия сутиен.

За предменструален синдром

Доказано е, че есенциалните мастни киселини са много ефективни срещу заболяванията на ПМС. Намирате ги в синя риба и ядки.

Ако приемате хапчето, избягвайте тютюна

Използването на орални контрацептиви, свързани с консумация на тютюн, умножава риска от страдание от тромбофлебит, белодробна емболия, остър миокарден инфаркт и инсулт. По тази причина д-р Милагрос Педрейра, президент на Групата на сърдечно-съдовите заболявания при жените от Испанското кардиологично дружество, е откровен: „с използването на орални контрацептиви потискането на тютюна е задължително“.

Кажете не на запек

От 20% от испанците, които страдат от запек, 90% са жени. За да избегнете това, яжте здравословна диета, богата на фибри. За да достигнете препоръчителните 35 грама на ден, включете плодове във вашата закуска и основни ястия (като киви) и изберете, когато е възможно, за пълноценни храни. Семената като лен, мак или сусам също са чудесен източник на фибри.

Ето 15 идеи за получаване на повече фибри.

Срещу горещи вълни

Соята, червената детелина и гинко билова съдържат изофлавони, които предотвратяват и облекчават горещите вълни. Пиенето на малко алкохол и кафе също помага.

Пийте вода срещу задържане

Задържането на течности е един от най-често срещаните проблеми при жените. Въпреки че изглежда странно, питейната вода елиминира течностите и заедно с тях натрупаните токсини чрез отделителната система (предимно бъбреци и пот).

Ако имате проблеми с пиенето на вода, вземете под внимание тези съвети.

Храни за премахване на течности

И в допълнение към пиенето на вода, яжте храни с почистващи свойства, които ви помагат да елиминирате токсините и течностите. Например череши, диня, тиквички, целина …

Храните с висок GI насърчават рака на гърдата

Според проучване на Института Каролино в Стокхолм (Швеция), храните с висок гликемичен индекс (картофи, хляб, варени моркови) увеличават шансовете за развитие на рак на гърдата, тъй като високото гликемично натоварване благоприятства появата на туморни клетки.

Йод за щитовидната жлеза

Според СЗО е от съществено значение жените да приемат 150 микрограма йод дневно, за да поддържат правилното функциониране на щитовидната жлеза. Недостигът му може да причини метаболитен проблем с щитовидната жлеза. Можете да го намерите, в допълнение към йодирана сол, в водорасли комбу, водорасли уакаме, треска, риба тон, сардина или сьомга.

Сигнал за симптоми на инсулт

Инсултът е водещата причина за смърт при жени над 65 години. Това е група от заболявания, които засягат кръвоносните съдове, които доставят кръв към мозъка. Обърнете внимание на тези симптоми, които се появяват внезапно: мускулна слабост, затруднено говорене от едната страна на лицето, проблеми със зрението, ръката и кракът от една и съща страна нямат сили да останат повдигнати.

Лекарствата не действат еднакво за нас

Лекарствата могат да действат по различен начин за жените и мъжете, тъй като химичните процеси и хормоните не са еднакви. Винаги се консултирайте с Вашия лекар и избягвайте самолечение.

Менопауза ли е?

Когато менопаузата е близо, менструалните цикли се нарушават. Има горещи вълни или внезапно зачервяване на кожата, придружено от топлина и в някои случаи също се появяват промени в настроението, умора и раздразнителност. Обърнете внимание на тези симптоми и промени, за да можете да ги идентифицирате.

Уморен и раздразнителен … ами ако ти липсва желязо?

Мъжете се нуждаят от 8 mg на ден, докато ние изискваме до 18 mg, за да компенсираме това, което губим по време на менструация. За да избегнете недостатъци - които причиняват умора, отпадналост и липса на концентрация - яжте храни, които съдържат желязо като постно червено месо, питки, шоколад, миди, леща или бадеми.

Това са най-добрите храни за анемия.

Упражнение срещу диабет

Проучване показва, че по-здравословният живот, отслабването със 7% и правенето на поне 150 минути упражнения седмично, може да намали честотата на поява на диабет с 34% за 10 години.

Влезте във форма с clara.es.

Балансирана диета за сърцето ви

По време на менопаузата естрогените намаляват, което кара сърдечно-съдовата система на жените да реагира различно на излишните мазнини, като понякога генерира много холестерол. Следователно трябва да спазвате диета, богата на плодове, зеленчуци, риба, яйца, ядки и нискомаслени млечни продукти.

Силни кости

Този минерал допринася за здравето на костите и предотвратява остеопорозата. В зряла възраст се нуждаем от 1000 mg / ден, но по време на менопаузата се нуждаем от 1500 mg / ден, тъй като не е толкова добре усвоена. За да укрепите костите си, приемайте поне още два млечни продукта на ден. Добри източници на калций са млякото, сиренето, киселото мляко и годни за консумация риби с кости (например сардини).

Открийте 6 алтернативи на млякото.

Ракът на дебелото черво може да бъде предотвратен

Почти половината от новите случаи умират. Тази цифра може да бъде намалена, ако навреме бъдат открити повече случаи. При колоноскопия от 50-годишна възраст е достатъчно да се открият възможни полипи и да се отстранят, така че в дългосрочен план да не се превърнат в тумори. Не позволявайте да мине.

В нашата галерия ще намерите съвети за общо здраве, диета, гинекология или как да имате здрави кости. Без значение на колко години сте, трябва да се грижите за себе си и с тези съвети ще ви бъде по-лесно. Може би днес нямате нужда от някои от тях, но не боли, че ги познавате.

Това е много широка галерия, която отсега нататък може да се превърне във ваш източник на информация и здраве. Споделете го с приятелите си, с майка си, с колегите си или с когото искате.

Задържане на течности

Задържането на течности е проблем, който се среща при много висок процент от жените. Липсата на упражнения, лошата диета или лошите навици като спане на корем или носене на прекалено тесни дрехи могат да изострят проблема. И дори да изглежда контрапродуктивно, не забравяйте да пиете вода.

Предменструален синдром

Подуване на корема, дискомфорт в корема и умора, за много жени тези симптоми се повтарят всеки месец, звучат ли познато? Ако е така, в галерията имате няколко съвета за облекчаване на ПМС.

Диабет

Диабетът остава четвъртата причина за смърт при жените. В Испания има около 3 милиона и половина диабетици и някои случаи могат да бъдат предотвратени с подходящо хранене и здравословни навици. Проучване показва, че отслабването със 7% и правенето на поне 150 минути упражнения седмично може да намали честотата на поява на диабет с 34% за 10 години. Знаем, че контролът върху теглото е един от работните коне на всички жени, но трябва да го вземете предвид, за да не излагате здравето си на риск.