15 закуски, които да закусвате между храненията и да не напълнявате

Вкусно кисело мляко

Киселото мляко като лека закуска може да има малък или дори скучен вкус, ако не се различаваме. Затова го направете по-сладък, като добавите например супена лъжица компот от плодове или парчета пресни плодове, шепа зърнени храни и конец мед.

ОБЩО: 146 ккал

Леки монтадитос

Montaditos ви позволяват да контролирате количеството, което ядете. И ако ги приготвите и с риба вместо колбаси, ще спестите много калории. Ако имате гости у дома, пригответе няколко монтадито от сьомга, разбито извара и копър върху резени краставици. Освен като лека и вкусна закуска, ако добавите малко сърна от треска, ще бъдете като кралица.

ОБЩО: 140 ккал

Здравословни лакомства

Сушените плодове са сладка закуска, която ви дава витамини, минерали и фибри. Опитайте се винаги да носите в чантата си торба със сух банан или дехидратирани ягоди. Те напомнят на гуми и ви помагат да останете на линия, без да се отказвате от удоволствието.

ОБЩО: 100 kcal (30 g)

Солен глад

Както артишокът, така и консервираната аншоа са две много полезни храни, ако искате нещо солено. Можете да направите салата и с двете. Или отделете четири консервирани сърца от артишок, увийте всяко с предварително обезсолена хамсия и фиксирайте рулото с клечка за зъби. Yum!

ОБЩО: 90 kcal

Лек желатин

Желатинът е наслада с изкусителна текстура и цвят, но с ниско съдържание на калории. Причината защо може да успокои всеки желание за нещо сладко. Направете го от плодове. Смесете ароматизирания желатин с плодов сок и загрейте до кипене. Ако искате, добавете няколко парчета пресни плодове. Можете да използвате и агарагар от морски произход.

ОБЩО: 150 ккал

Сирене да, но фета

Ако загубите сиренето си и не можете да живеете без дневната си дажба, трябва да знаете, че фетата е толкова вкусен сорт, колкото отлежалите сирена, а освен това, като е прясно, осигурява по-малко калории. Пригответе гръцки шиш: нарежете 4 кубчета сирене фета (50 г), навийте ги с риган и копър и ги разстелете върху шиш, редувайки се с краставица, маслини и чери домати.

ОБЩО: 120 ккал

Плодова бонбон

Ако искате вашата закуска да има сладко докосване, можете да приготвите бонбон на основата на киви и тъмен шоколад. Можете да го набъркате на шишчета или да го оставите да се охлади в хладилника и да го имате, когато забележите, че дебне гладът.

ОБЩО: 127 kcal

Средство против измама

Средство против печене

Ако днес си харесвате въглехидратите, изберете мезе на основата на хляб, преди да се гмурнете с главата напред в сладкиши, бутер тесто или пясъчно тесто. Например, пригответе тост от ескаливада с аншоа или от зеленчуков салпикон с лук, червен и зелен пипер, домати и черни маслини. И го подправете с олио и сол.

ОБЩО: 180 ккал

Сладко и солено

Изненадващ начин да ядете плодове като лека закуска е да контрастирате сладкия му вкус със солените храни. Пригответе например няколко торби със зеленчуци или няколко пакета круша и шунка. Просто трябва да нарежете круша на малки парченца и да ги увиете с тънки филийки шунка Серано (50 г). Премахнете видимата мазнина от шунката, преди да направите пакетите.

ОБЩО: 126 ккал

Тиквички на рулца

С малко въображение обикновена закуска може да задоволи и най-претенциозните вкусове. За да приготвите малко рулца от тиквички, трябва само да нарежете този зеленчук на тънки филийки, да ги бланширате за 3 минути и след като изстинат, да ги напълните със салата или да ги намажете с крема сирене. Неговият вкус ще ви изненада!

ОБЩО: 101 kcal

Яйце срещу тревожност

Компонентите на яйцето - аминокиселини като таурин, триптофан и витамини от група В - правят тази храна естествен транквилизатор. Пригответе го напоено с вода и добавете малко сол, черен пипер, капка масло и любимите си подправки.

ОБЩО: 130 kcal

Пита чипс

Ако сте повече от солени и сте луди по картофения чипс, опитайте тази здравословна, вкусна и хрупкава алтернатива. Нарежете питата на триъгълници. Запарете ги с олио и подправете с подправки. Печете ги 5-7 минути и готови за консумация!

ОБЩО: 145 ккал

Време за закуска

Освен че е апетитно и засищащо, може да бъде и леко. Ключът е размерът (не твърде голям) и здравословният пълнеж с ниско съдържание на мазнини. Пригответе например мини пуйка или риба тон в натурален цвят, с цвекло, маруля и пълнозърнест хляб.

ОБЩО: 190 ккал

Натурални смутита

Пригответе ги сами, тъй като по този начин можете да контролирате съставките. Тази опция за закуска е много балансирана и задоволяваща. Ако любимият ви цвят е зелен, пригответе такъв на базата на киви, половин ябълка, подсладено обезмаслено кисело мляко и парче обелен пресен джинджифил или някои кълнове.

ОБЩО: 140 ккал

Пишете по здравословен начин

Зеленчуковите пастети са вкусна и лека опция за унищожаване на бъговете. Направете например хумус от нахут или патладжан. Просто трябва да смилате сварените бобови растения или зеленчуци със сусамова паста (тахан) и лимон. Придружавайте го с всички видове сурови храни, като моркови, целина, тиквички или репички, и потопете.

ОБЩО: 100 kcal

Или поради скуката, безпокойството, или защото е време за лека закуска и наистина, ако искате да пиете нещо, всички ние страдаме от онзи момент "Бих ял …".

И, за съжаление, това, което следва, обикновено не е „Бих ял малко задушени зеленчуци“, а „бисквитка“, „малко излекувани кубчета сирене“, „малко картофени чипсове“ …

Един неустоим закуска , която обикновено е основният виновник за тези 2 или 3 допълнителни килограма , че разходите толкова много да се отървете от. Но противно на това, което често сме мислили, лекарството не е да спрем да ядем и да се отдадем на мъченията от глад.

Ключът е да изберете добре и да изберете сочни ухапвания, които успокояват бъговете, радват небцето … и не се установяват завинаги върху бедрата. Мисия невъзможна? Не! В галерията с изображения имате 15 идеи да закусите и да не напълнеете , които не надвишават 200 калории.

Така че … поглезете се!