Как да станете по-здрави, като правите малки промени

1. Не прекалявайте с почистването

Много изследвания подкрепят, че излишната хигиена отслабва имунната система. Също така, опитайте се да намалите употребата на почистващи продукти, които могат да отделят нежелани химикали. Градинарството, животът с животни и почистването, без да сме обсебени, ни защитават, защото защитните ни сили „растат“, борейки се с бактерии и други инфекциозни агенти.

2. Повече вентилация и повече светлина у дома

Обновяването на въздуха е важно, за да се предотврати заселването на вируси и бактерии в дома ви, така че проветрявайте ежедневно. И ако работите у дома, опитайте се да го направите в зона с прозорци, през които навлиза обилна светлина, това ви помага да водите по-активен живот.

3. Възстановете страстта

Погрижете се за сексуалния си живот и се опитайте да правите любов поне веднъж седмично. Това ще увеличи нивата на имуноглобулин А, антитяло, което предпазва от инфекции. Също така ще освободите окситоцин, хормон, който се бори със стреса. Мислите ли, че страстта е свършила? Запалете пламъка с тези трикове!

4. Включва мая

Поръсете бирена мая върху храната. Само с една супена лъжица си осигурявате дневната доза витамини от група В, които участват в образуването на антитела и бели кръвни клетки. В допълнение, той съдържа лецитин, който регулира холестерола.

5. Направете вермут

Освен от общуване, което е чудесно за вашето здраве, възползвайте се от закуски, за да добавите желязо към тялото си. Мидите и коклите са лека закуска от желязо (25 mg коклута, 24 mg миди), която ще ви помогне да предотвратите анемия.

6. Вземете бърз душ

Прекарването на повече от 15 минути под вода дехидратира кожата ви. Затова забравете за безкрайните душове, в които се накисвате за 20 минути под топла вода. Ако не измиете косата си, 5-минутен душ е повече от достатъчен.

7. Не изхвърляйте хапчетата

Не прекалявайте с болкоуспокояващите и противовъзпалителните средства всеки път, когато имате болка от нещо. Ако се чувствате зле, направете го, но не автоматично. Преди да се обърнете към ибупрофен, поемете дълбоко въздух, починете и се отпуснете известно време, за да видите дали болката отшумява.

8. Пета, понякога

Те много стилизират фигурата, но не ги злоупотребяват. Не ги носете като ежедневна обувка и ги запазете само за уикенда. Някои странични ефекти от носенето на токчета включват болки в гърба, артроза на коляното или дори буниони.

9. Станете фен на зеления чай

Ще намерите много поводи да изпиете чаша зелен чай, както топъл, така и студен. Тази напитка съдържа антиоксиданти, намалява риска от инсулт, помага за изгаряне на мазнини и нейното мощно противовъзпалително действие предотвратява заболявания.

10. И яжте ябълки

В идеалния случай - по един на ден. Този плод е богат на пектин и флавоноиди, които помагат да се запазят много болести, като холестерол или сърдечно-съдови нарушения. Освен това има много витамин С, който укрепва защитните ни сили. Открийте храните с най-много витамин С в тази статия … те ще ви изненадат!

11. Слушайте хубава музика, но с ниска сила на звука

Слушането на хармонична и приятна музика стимулира мозъчните центрове за възнаграждение, което създава удоволствие и намалява стреса. Разбира се, купете си няколко добри слушалки, които имат външно шумопотискане. Ако не, когато сте на шумно място, сте склонни да увеличавате силата на музиката си. Този жест може да причини лека загуба на слуха, без да го осъзнаете.

12. Вземете умерени упражнения

Не ви казваме, че сега ставате супер спортист, около 30 минути на ден са достатъчни, за да активирате тялото срещу молекулите, които го влошават. Но имайте предвид, че не е добре и да прекалявате със спорта. Разказваме ви нашите тайни, за да бъдете във форма, без да стъпвате във фитнеса.

13. Практикувайте медитация

Този тип практики за фокусиране на ума и отпускане могат да бъдат много ефективни за намаляване на нервите и намаляване на напрежението.

14. Природа

Контактът с природата ще ви помогне да се успокоите и да забравите ежедневните проблеми. Така че сега знаете, организирайте екскурзия с приятели или по-често се разхождайте в гората. Ще видите как ще ви благодари здравето!

15. Ходете редовно на гинеколог

Отидете на преглед веднъж годишно, за да направите цитонамазка. Необходимо е да се предотврати гинекологичен рак и да се оцени рискът от остеопороза. До пристигането на деня на уговорката не пропускайте 17-те въпроса, които бихте искали да зададете на гинеколога и които сме задали за вас.

Кой не би искал да бъде по-здрав с малко усилия ? Нашата цел е да улесним живота ви, затова в галерията подбрахме някои промени, които трябва да направите сега, за да се радвате на повече здраве. Те са много лесни навици и рутини, които няма да ви струват нищо, за да кандидатствате.

Пазете се от стреса

Борбата със стреса е много лесна, ако знаете как. Отпускането може да се случи, като слушате приятна музика, правите медитация, спортувате, практикувате секс или се изгубите в тучна гора. Всяка дейност, която намирате за приятна, активира центровете за възнаграждение на мозъка и насърчава освобождаването на окситоцин, хормон, който помага в борбата със стреса и безпокойството. В допълнение, практики като йога или медитация ще ви помогнат да съсредоточите ума си и да се отпуснете, поради което те са ефективни за намаляване на напрежението и нервите.

Не обсебвайте

Прекаленото почистване у дома отслабва имунната система. Градинарството, животът с животни и почистването, без да сме обсебени, ни защитават, защото защитните ни сили „растат“, борейки се с бактерии и други инфекциозни агенти. С това не искаме да ви казваме, че имате къщата с главата надолу, но не е нужно да обсебвате. Важно е да обновите въздуха в къщата, за да предотвратите заселването на вируси и бактерии, но не е необходимо да проветрявате на всеки три часа. Достатъчно ще е да го правите по 10 минути на ден.

Добавете това към вашата диета …

Зеленият чай например съдържа антиоксиданти, които намаляват риска от инсулт, подпомагат изгарянето на мазнини, а мощното му противовъзпалително действие предотвратява заболяванията. Ябълките са богати на пектин и флавоноиди, които помагат да се запазят много заболявания като холестерол или сърдечно-съдови нарушения. Даваме ви 5 причини, поради които приемането на ябълка на ден е изключително полезно за вашето здраве.

И ако имате нужда от „ритник“ на витамини от група В, поръсете бирена мая върху храната. Само с една супена лъжица си осигурявате дневната доза от тези витамини, които участват в образуването на антитела и бели кръвни клетки. В допълнение, той съдържа лецитин, който регулира холестерола. Можете ли да поискате повече?

Ако обичате да правите вермут, имате късмет, защото можете да се възползвате от него, за да добавите желязо към тялото си. Как Вземайки миди или коктейли, те ще ви помогнат да предотвратите анемия и освен това са вкусни. Ако искате повече храни с желязо, тук ще ги намерите.

Променете някои навици

Избягвайте самолечение при първата смяна. Преди да се обърнете към ибупрофен, поемете дълбоко въздух, починете и се отпуснете известно време, за да видите дали болката отшумява. Ако се чувствате зле, вземете го, но избягвайте да го правите обичайно действие.

Също така е много полезно за вашето здраве да общувате. Тоест излезте с приятелите си, с партньора си, със семейството си … Всеки повод е добре да си прекарате добре, така че избягвайте да стоите заключени вкъщи и излизайте повече. Разбира се, ако ще носите любимия си тоалет, избягвайте да се качвате на високи токчета. Да, стилизират много, но могат да причинят болки в гърба, остеоартрит в коленете и дори буниони.