12 трика, които никога не успяват да отслабнат при диета с ниско съдържание на мазнини

Млечни продукти против затлъстяване

Противно на това, което може би си мислите, консумирането на три порции обезмаслени млечни продукти на ден няма да ви накара да наддадете на тегло, но може да е добър начин да го отслабнете. И то е, че според различни проучвания върху затлъстяването калцият от млечните продукти може да предотврати натрупването на мазнини в мастните клетки. Разбира се, трябва да се спрете на обезмаслени.

и гответе отслабнете!

Доказано е, че тези, които ядат домашна храна, отслабват по-лесно и трупат по-малко мазнини. Менютата в ресторантите и за бързото хранене са богати на мазнини, захар и сол. Ето защо, най-добрият трик да се храните с ниско съдържание на мазнини е да пазарувате, да избирате натурални продукти и да готвите. По този начин ще имате по-голям контрол върху мазнините във вашата диета.

Фибри на закуска

Различни проучвания показват, че яденето на храни, богати на фибри и ниско съдържание на захар, първото нещо сутрин активира тялото и изгаря натрупаните мазнини. Ефективен съвет е да комбинирате овесени ядки с плодове или мини сандвичи от ръжен хляб с пуйка за закуска. Веднага ще забележите разликата!

Напитки за отстраняване на килограм

Напитки за премахване на килограм

Ако искате да мобилизирате излишните мазнини, пийте вода, бульони и запарки, които изгарят мазнините. Ако не сте добре хидратирани, черният дроб и бъбреците - отговарящи за премахването на отпадъците и метаболизма на мазнините - не работят добре. Катехините в зеления чай и комбинацията от кофеин и хлорогенова киселина в кафе ускоряват изгарянето на мазнините. Но не прекалявайте.

Не пропускайте храненията

За да ускорите метаболизма си, яжте на всеки четири часа. Тялото непрекъснато изгаря енергия, но ако не осигурите храна, тя преминава в „режим на пестене“ и започва да трупа резерви, за да избегнете гладуването, което не е удобно за вас.

Превръзки, които не тежат

Един от най-големите проблеми при намаляване на мазнините е контролирането на маслото. Всъщност за мнозина е изпитание, когато имат любимата си салата. Обърнете внимание на две от тези леки превръзки и бъдете изумени от вкуса им:

- Със сок. Смесете 1 супена лъжица масло, 1 вода, 1 оцет и 3 портокалов сок.

- С мед. Смесете 1 супена лъжица масло, 1 вода, 2 оцет и 1 супена лъжица мед.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Вашите мускули са най-добрите мазнини горелки там. Колкото по-тонизирани са мускулите ви, толкова повече калории ще консумирате, дори когато сте в покой. Затова ви препоръчваме да спортувате всеки ден, поне 30 минути, и ако е възможно да се спрете на упражнения, които ви помагат да изгаряте повече мазнини.

Подправки за изгаряне на мазнини

Има много подправки, които могат да ви помогнат да ядете по-малко мазнини и да изгорите натрупаното. Подправки като къри, черен пипер, оцет активират метаболизма ви и на всичкото отгоре правят всичко по-вкусно. Така че не се колебайте да включите подправки за изгаряне на мазнини в храната си.

Най-добрите мазнини

Разпознаването и избора на най-здравословните мазнини е от съществено значение за диетата с ниско съдържание на мазнини. Трябва да намалите наситените, особено от червено месо, цели млечни продукти, преработени храни и да увеличите консумацията на полиненаситени мастни киселини (намирате ги в мазна риба, ядки и семена). Като дресинг за сурови и варени зеленчуци изберете екстра върджин зехтин (три супени лъжици дневно).

Помощ за упражняване на повече

Крачкомерите и мониторите за активност измерват броя стъпки, които правите през деня (и разстоянието, изгорените калории и т.н., в зависимост от модела). Има проучвания, които свързват използването му с 26,9% увеличение на физическата активност, защото те насърчават повече ходене. Има и приложения, които изпълняват тази или по-обширна функция.

Изберете постно месо

Дори да сте на диета, не е нужно да се отказвате от месото. Изберете пилешко, пуешко, заешко и определени разфасовки говеждо и свинско месо, като филе, които са постни и ви осигуряват висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини. Пригответе ги във фурната или на скара и се уверете, че порцията не надвишава 100 g. Можете да го приемате максимум три пъти седмично.

Най-изчерпателен

Най-доброто изчерпателно

Ако никога не ядете пълноценни храни, защото не можете да намерите вкус към тях, трябва да знаете, че рафинираните въглехидрати (хляб, брашно, ориз …) имат висок гликемичен индекс, което причинява по-голямо натрупване на мазнини в корема. В допълнение, пълнозърнестите храни предоставят фибри, необходими за изхвърлянето на излишни килограми.

Кои са най-препоръчителните мазнини и кои трябва да избягваме на всяка цена? Какви упражнения и навици трябва да следваме, за да не трупаме килограми, а да ги сваляме? За да завършите ефективната диета с ниско съдържание на мазнини на д-р Белтран, в тази галерия предлагаме 12 трика, които никога не се провалят, така че да приемате възможно най-малко мазнини и да не се налага да гладувате, когато искате да отслабнете.

Пазете се от скрити мазнини!

Не забравяйте, че 70% от мазнините, които приемате, не виждате, те са скрити. Сигурни сте, че чиния с яйца с хоризо е мазна, но замисляли ли сте се колко мазнини крие сандвичът с шунка и сирене? В допълнение към своите 500 калории, сместа съдържа 41,1 g мазнини. Фъстъците имат например 32 г мазнини на 100 г; черни маслини, 30 г; кокосът, 26 g; и авокадо, 15гр. Открийте скритите мазнини с хранителния калкулатор на Испанското дружество по хипертония.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и свикнете да гледате етикетите

На 12 трикове в галерията са идеалният акомпанимент за лекарските дневни ниско съдържание на мазнини менюта , 15-те най-добри храни, както и 7-добрите изгаряне на мазнини подправки. По този начин ще имате всички необходими данни, така че да отслабнете много по-лесно за вас. И ако не знаете коя диета е най-подходяща за вас (прочистваща, засищаща или с ниско съдържание на мазнини), направете теста, за да откриете идеалната диета за отслабване.