Дори и да струва, трябва да започнете деня, като мислите за нещо, което ще направите днес, което ще ви направи щастливи. Това може да е кафето, което пиете веднага щом стигнете до офиса, времето в автобуса, където се възползвате от възможността да прочетете любимата си книга или списание, или чисто нова рокля, която толкова търсите.
В случай, че не просто сте намерили този малък „момент“, имаме 12 трика, които ще ви помогнат да започнете деня с енергия да или да. Ако искате да сте активни отново сутрин, приложете тези препоръки от днес.
1. Обикновена чаша топла вода
След около 8 часа суша тялото и особено мозъкът трябва да се хидратират. Голяма чаша (300 ml) топла вода с няколко капки лимон помага да ускорите метаболизма си. Всъщност, според д-р Холи Андерсън от университета Корнел (САЩ), умората, която понякога забелязвате сутрин, може да се дължи на липса на хидратация.
2. Ранно кафе
Кафето само повишава умствената бдителност с 30% само за 15 минути. Тогава ефектът изчезва, така че ако имате бавно събуждане, изпийте кафето си възможно най-скоро. Разбира се, не прекалявайте със захарта и не приемайте повече от две на ден.
3. Вземете ядки
Изследване от Харвардския университет (САЩ) показа, че яденето на ядки помага за контролиране на теглото. Докато друг от университета Rovira i Virgili в Тарагона твърди, че подобряват настроението, така че всички те са предимства. По време на закуска можете да замените студени разфасовки, маргарини или мазни млечни продукти с бадеми, лешници, орехи, кашу или ленени семена.
4. Надутите люспи, по-добре без захар
Ако сте харесали купата с мляко със зърнени храни, помислете, че в тях обикновено има захар и добавят твърде много калории. Освен това в средата на сутринта ще почувствате капка, затова е по-добре да изберете надути люспи от ориз, пшеница, просо, царевица или по-екзотични зърнени култури, като киноа, спелта или амарант, но без захар.
5. Сирене с орехи и ябълка
Изберете прясно сирене - Бургос, рикота или извара -, добавете малко орехи, докосване на мед и го придружете с печена ябълка (не пропускайте рецептата в линка). Контрастът на текстурите и температурата събужда небцето. Това е супер балансирана закуска, защото осигурява въглехидрати, протеини, фибри и мазнини.
6. Ревитализиращ душ
Добрият студен душ благоприятства елиминирането на мастната тъкан, помага ви да отслабнете, а също така ви събужда (много полезно първо нещо сутрин). Не е необходимо да започвате душ с ледена вода, по-добре е да вземете нормален душ и в края да задържите 1 минута с прясна вода и 45 секунди при студена температура.
7. Инфузиите като алтернатива на кафето
Ако не обичате кафе или сте чувствителни към кофеина, можете да си направите инфузия с чаена лъжичка розмарин и друга мента. Пригответе го в прясно преварена вода за 5 минути. Това също ще ви стимулира, така че ще започнете деня пълноценно.
8. Яденето на добра закуска отслабва
Проучвания от университетите в Колорадо и Херцог в САЩ потвърждават, че питателната закуска ви помага да отслабнете или да го държите под контрол. Експертите препоръчват здравословната закуска да има около 450 калории, повечето от които идват от сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове …, с малко протеини и фибри.
9. Портокалов сок и бисквитки
Портокалът има витамини С и В1, фолиева киселина и етерични масла, които активират нервната система. Пълнозърнести бисквитки с шоколад осигуряват енергия и фибри. Може ли да има по-добра комбинация за започване на деня? Ако искате да подправите сутринта си, добавете пресен настърган джинджифил към сока.
10. Не забравяйте за протеините
Заедно с пълнозърнестите храни и плодовете, протеиновата съставка е от съществено значение, за да се чувствате по-дълго заредени с енергия. Медицинското училище в Харвард препоръчва гръцко кисело мляко, яйце, сушени плодове или сьомга.
11. Малко слънчева енергия
Веднага щом се събудите, ако можете, отворете прозорец с източно изложение и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Това ще отреже мелатонина, хормона, отговорен за съня.
12. Масаж срещу сънливост
Това е ориенталска техника, която има ефект, подобен на този на кафето, но е напълно безвредна. След събуждане седнете на ръба на леглото, разтрийте ръцете си, докато се затоплят, и масажирайте ушите между палеца, показалеца и средния пръст. След това покрийте ушите с длани и с пръсти потупвайте по тила.
Тези прости трикове ще ви накарат да започнете сутринта много активни и желаещи да завладеят света. Но ако това, което ви струва, е не събуждането, а заспиването, открийте тези 30 трика, за да спите като бебе.
