Въпреки че струва, изключването е възможно. Разбира се, това изисква известна умствена подготовка. Но ако приложите тези идеи да се отпуснете на практика, уверяваме ви, че бързо ще се научите да успокоявате нервите си и да преодолеете стреса и безпокойството веднъж завинаги. По-лесно е, отколкото звучи, смеете ли?
1. Задайте график и останете верни
Задаването на график ще ви позволи да имате време за всичко. Отбележете няколко часа за задълженията си и други за предаността си. Придържайте се към тези графици колкото е възможно повече и се придържайте към тях, без извинения или чувство за вина. Ментализирането, че няма нищо толкова спешно, което да не може да чака, ще ви помогне да се върнете към задачите си с повече енергия и да бъдете по-ефективни.
2. Практикувайте внимателност
Трябва да успокоите ума си. Фокусирайте вниманието си само върху това, което правите във всеки един момент, и върху емоциите или усещанията, които това поражда във вас. Отначало няма да можете да поддържате тази внимателност дълго време, но малко по малко ще издържите повече.
3. Поставете време за притеснения
Вместо да прекарвате цял ден в размишление над проблемите си, отделете 15-30 минути всеки ден в точно определено време, за да помислите какво ви тревожи и да потърсите практично решение. Когато мислите за вашите проблеми ви нападат, кажете „не сега, в такъв час“. Ще се уверите, че тези опасения не засягат вашите дейности през останалата част от деня и ще бъдете по-ефективни при разрешаването им.
4. Прекъснете връзката, като промените околната среда
Да останеш у дома е трудно да паркираш притеснения. Напускането на обичайната среда е добре да се изключите от рутината. Отидете на различни места, като ново кафене или квартал, който не сте посещавали. Правенето на различни и алтернативни неща ще ви помогне за миг да премахнете притесненията.
5. Отдавайте се на 15 минути на ден
Добър трик, за да избегнете, че хилядите и едно нещо, което трябва да правите всеки ден, "изяждат" ежедневното време, което трябва да посветите на себе си, е да го запишете в дневния си ред. В неделя планирайте какво искате да правите (четене, медитация, писане, …). Бъдете внимателни, посещението на фризьор или фитнес не си струва да се брои като лично време.
6. Пауза между домашното и домашното
Дайте си 5 минути. Като имаме толкова тесни графици, ние сме склонни да прескачаме от едно занимание на друго, без да оставяме минута почивка между тях. Вместо да бъдете по-ефективни, това, което правите, е постепенно да намалявате енергията си и да повишавате нивото на стрес. Позволете 5 минути между една задача и друга и ги посветете на нищо да не правят или да правят нещо релаксиращо: дълбоко дишане, разтягане, масаж …
7. Имайте хоби винаги под ръка
Винаги носенето на книга със себе си и възползването от глупави моменти, като опашки или чакане на автобуса, за четене ще ви помогне да избягате и да се отпуснете. Можете също така да направите sudokus за прекъсване на връзката.
8. Срещнете се с приятели
Разговорите с приятелите ви могат да ви помогнат да нарушите рутината, като говорите за неща, различни от ежедневието ви. Ако се чувствате обхванати от проблем, споделянето е първата стъпка към решаването му. Възможно ли е да ви липсва витамин S? Открийте го тук.
9. Наслаждавайте се на хобито си
Танци, бягане, готвене … Правенето на дейност, която ви харесва, ще ви помогне да забравите за проблемите и притесненията, докато я практикувате. Ако вече посвещавате време на хобито си, опитайте се да обърнете цялото си внимание на всяко действие, което правите. Ако това ви струва, повтаряйте мислено това, което правите през цялото време.
10. Изключете мобилния телефон
Отбележете час и тръгнете. Можете да програмирате мобилния телефон да се деактивира през определени часове, например по време на обяд или в точно определено време от нощта. Става въпрос за избягване на максимално възможното разсейване в моментите, когато се опитате да прекъснете връзката. Освен това, изключването на мобилния телефон през нощта ще ви помогне да спите по-добре.
