10 лесни трика за бързо отслабване и без рикошет ефект

Когато мислим за бързо отслабване, обикновено мислим за супер драстична диета, която почти ни гладува за няколко дни. Но е по-ефективно да включим добрите навици в живота си. Първо, защото диетите за бързо отслабване обикновено ни карат да губим вода, но не и да изгаряме мазнини, така че загубеното тегло се възстановява за миг. И второ, тъй като те са лесни навици за спазване, които не само ви помагат да отслабнете бързо, но и ви държат на новото тегло, без да страдате.

Не пропускайте това видео и други съвети за отслабване по-долу,

Слънчеви бани (да, това са "хвърлени килограми")

Изглежда глупаво, но слънчевата светлина е „пролята килограма.“ От една страна, витамин D, който синтезираме при слънчеви бани, заедно с калция от храната (млечни продукти, зелени листни зеленчуци, сардини с трън …), помага изгаря мазнините. От друга страна, като се налага постоянно да регулира телесната температура поради топлина, тялото също изгаря повече. Освен това разследване на болницата в Лос Анджелис (САЩ) показа, че има връзка между дефицит на витамин D и риск от затлъстяване Така че, ако сте от късметлиите с градина, вътрешен двор, тераса, балкон … възползвайте се от това.

Яжте с бавна музика

Храненето бързо ни кара да ядем повече, дори твърде много. И има изследвания, които гарантират, че 80% от хората поглъщат повече, отколкото ние ядем. Така че това обикновено е един от най-трудните навици за възприемане, но един от най-ефективните. Отделете половин час, за да приготвите храната си в спокойна обстановка и за да я улесните, сложете бавна музика, която да ви помогне да забавите темпото. Друг трик, който може да ви помогне да дъвчете бавно, е да седнете до човека, който се храни най-бавно във вашата среда - този, който винаги е последният, който става от масата - и да следвате техния ритъм. И ако имате нужда от повече трикове, за да се храните бавно и да се пълните по-рано, имаме още.

Добра доза витамин С дневно

Портокалов сок два или три пъти седмично, плодове, богати на витамин С (киви, цитрусови плодове, ягоди), червен пипер и кресон в салатите, магданоз и пръскане на лимон за риба … Всичко това засилва приноса на витамин С на вашата диета и има отслабващ ефект благодарение на аскорбиновата киселина в тези храни, която помага за намаляване на липидите (мазнините) в организма. И също толкова важно, колкото получаването на достатъчна доза витамин С, е избягването на това, което може да го „открадне“.

Имитирайте японците

Виждали ли сте колко слаби са японците пред епидемията от затлъстяване, която тормози американците? Замисляли ли сте се някога, че може да става въпрос за това как сервират храната? Японците са склонни да го правят в малки контейнери, докато американците го правят в големи тави (и остава толкова много, че те приемат за даденост, че ще приберат малко у дома). Приемете японската система за малки контейнери, за да регулирате размера на порциите си.

Движете се (много, много) всеки ден

Спортът и активният живот са от съществено значение за бързото отслабване. Ако вече изминавате 10 000 стъпки на ден, вдигнете ги на 15 000 (сега с ограничение е сложно, но ако къщата ви го позволява, опитайте). Ако тренирате 3 пъти седмично, вдигнете го на 4 или по-добре на 5. Ако танцувате, дайте всичко от себе си за по-дълги и повече дни. Увеличаването на количеството упражнения, които вече правите, е най-добрият начин да спуснете иглата на скалата си. И ако можете, комбинирайте сърдечно-съдови упражнения (бързо ходене вкъщи, бягане на място, танци …) с тонизиране (тежести, изометрични упражнения …), но не се притеснявайте, можете да отслабнете, без да стъпвате във фитнеса.

Този план за изтегляне със седмични упражнения и съчетания ще ви помогне да влезете във форма.

Меню на чиния или три купи

Това е най-добрият начин да организирате диетата си, без да разбивате ума си. Тя ви позволява лесно да приложите ястието Харвард, една от най-добрите формули, за да знаете как да се храните балансирано, без да се налага да броите калории. Използвайте голяма купа за зеленчуците (салата, варени зеленчуци, зеленчукова сметана …) и две малки купички, една за зърнени култури и бобови растения (това е размер на гарнитура) и друга за протеини (яйце, месо, риба …) . И ако не искате да го поставяте в купички, можете да използвате средна чиния (около 20 сантиметра). За десерт винаги плодове или натурално кисело мляко без захар.

Всяка седмица изпращаме лесни и леки седмични менюта в нашата НЕДЕЛЕНА ПОЩА, вече ли сте се регистрирали?

Много по-привлекателни и вкусни зеленчуци

Те трябва да са в основата на нашата диета, затова е много важно да се чувстваме „изкушени“ да ги ядем, да са много привлекателни и сочни. И тайната на това са подправките (и въпреки че това не беше голяма тайна, има проучване на американски учени, което го потвърждава). Използвайте леки превръзки като винегрет от цитрусови плодове или горчица и други естествени превръзки като дафинов лист, мащерка, къри, куркума … Нека не забравяме, че презентацията също е важна.

Яжте (повече) бобови растения

Поне два пъти седмично и в идеалния случай между 3 и 4. Бобовите растения са много сити, защото техните въглехидрати се усвояват бавно, което отнема много повече време, за да почувствате глад. Вместо мазнини като чоризо, бекон …, придружете ги със спанак, броколи, зеле или манголд. Те са храни, богати на липоева киселина, вещество, което влияе върху метаболитната активност. Вижда се, че тази комбинация - бобови растения и зелени зеленчуци - помага да отслабнете по-бързо, стига цялата диета да е балансирана. Ако имате нужда от идеи, за да ядете повече бобови растения, ето седем.

Не спирайте да правите тапас, правейки вермут

Отслабвате по-бързо, ако избраният от вас метод не нарушава начина ви на живот. Поради тази причина, ако имате навика да правите тапас или да правите вермут с приятели (сега чрез видеообаждане), запазете този навик и се насладете на „витамин S“, този на добри приятелски връзки. Разбира се, изберете леки тапас (артишок на скара, миди, люти, знамена …), не пийте повече от една чаша вино или бира или изберете безалкохолната версия и пропуснете ястието по-късно. Ако след няколко часа почувствате глад, вземете парче плод с шепа ядки.

Вземете обратно дрямката

В зависимост от начина ви на живот може да се наложи да си възвърнете този здравословен навик. Ако спите между 6.30 и 7 часа през нощта, кратка 20-минутна дрямка след ядене може да завърши почивката ви и да се почувствате по-активни през целия ден. И ако сте по-малко уморени, ядете по-малко, имате по-малко глад … И имайте предвид, че следобед сме по-гладни именно защото нивото на енергията ни намалява.