10 неща, които можете да направите, за да развеселите, когато се събудите, без да искате

Ситуацията, в която живеем, изпробва нашата психологическа сила. Не знам дали и на вас ви се случва същото, но умът ми понякога се губи във верига от негативни мисли и не ми се прави нищо. Също така изглежда, че има необходимост от производителност по време на карантината, но в действителност не бива да се чувстваме виновни, ако не сме толкова продуктивни като всички останали. Важното е да не се научите как да правите супер сложни домашни десерти, да излезете от карантина с коремни мускули, достойни за най-добрите спортисти или да научите друг език - което, ако ви се иска, страхотно, всъщност тук имате много идеи. Това, което е наистина важно, е нашето психическо и физическо благосъстояние.

Ако понякога се събуждате, без да искате да правите нищо (за начало трябва да знаете, че това е напълно нормално), разгледайте тези 10 неща, които можете да направите, за да развеселите . Работят ли!

Важността да имаш рутина

Какво трябва да правим всеки ден? „ Поддържайте ежедневието, в което ставам, измивам се, обличам се в нещо различно от пижама, оправям леглото и тръгвам“, обяснява психологът Беатрис Мадрид , член на Doctoralia. "Да останем едни и същи всеки ден, без да имаме тази рутина, ни кара да губим представа за времето и дните. По този начин можем да се окажем много измъчени", добавя той и препоръчва да делим деня на моменти. "Не се състои в това да правим затворен или строг график, а да се запитаме в началото на деня какво бихме искали да правим и че всеки ден е нещо, което отличава деня за това нещо. Не трябва да има задължение, а по-скоро удоволствие. Рисуване, почистване, четене, научаване на плетене или изграждане на дрон. Всичко е добре ", обобщава той.

Направи се красива!

Възползвайте се от свободното време, за да се грижите за себе си. Изпробвайте новините за красота , сложете маска, открийте ново лечение за коса … Принудете се да се грижите за себе си, защото нещата са такива, каквито са: ако изглеждате добре, настроението ви автоматично се повдига. Ах! И ако боядисате устните си в червено, за нула време ще се поставите в добро настроение.

Не забравяйте любимия си парфюм!

„Продължаването да използваме любимите си аромати по време на карантина може да ни помогне повече, отколкото си мислим. Това е начин да се грижим за себе си и да се глезим, че в наши дни е дори повече от необходимо. Има хиляди нови аромати, които да откриете, и да сте у дома е подходящо време да намерите този, който най- добре ни подхожда ”, обяснява Марина Гарсия Гутиерес , основател и главен изпълнителен директор на MAAR, първата естествена, веган и устойчива марка парфюмерия в Испания. Според експерта, ако сте тъжни, можете да изберете ориенталски и сладки аромати, а ако сте уморени, изберете флорален аромат, който ще ви даде тласък на енергия, от който се нуждаете.

Друг трик, за да се поставите в добро настроение, е да осветите дифузора си с етерично масло с любимия си аромат. Цитрусовите плодове са много добри за активиране сутрин.

Подарете си масаж!

Масажът е в състояние да се бори с мускулното напрежение и да активира циркулацията. Масажът е потвърден за подобряване на качеството на съня и освен това, според проучване, проведено от Изследователския институт Touch, той облекчава тревожността чрез намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол и повишаване на нивата на серотонин и допамин. Резултатът? По-малко стрес, тревожност и депресия . Как да извършите перфектен масаж? Никола Райт , старши масажист в Lush Spa, ни дава следните съвети за раменете и гърба:

Създайте идеалната среда . Някои свещи и релаксираща музика могат да превърнат стаята ви в спа център.

Вземете любимата си масажна лента и я затоплете между дланите си, докато ръцете ви се покрият с масло. Плъзнете го през раменете си и започнете внимателно да масажирате горната част на гърба. Тази техника се нарича ефлеураж и тя ефективно ще загрява кожната тъкан и мускулите.

Не бързайте да масажирате гърба и врата, за да затоплите зоната и да стимулирате циркулацията.

Начертайте фигура осем в долната част на гърба, за да облекчите напрежението и да изтеглите кръв към мускула.

Масажирайте с пръсти към високата част на шията и масажирайте главата с движения, сякаш нанасяте шампоан.

Запознайте се с приятелите си чрез видеообаждане

Срещнете се с приятелите си чрез видеообаждане

Какво ще кажете за закуска с приятелите си? Това наистина е мотивация за ставане! " Поддържането на социални взаимоотношения е от съществено значение, за да можем да продължим напред, а ако не, кажете на Том Ханкс в El Náufrago, защото той трябваше да погледне топката, за да се чувства придружен. Можем да играем онлайн игри с нашите хора, за да се забавляваме", препоръчва Beatriz Madrid . Разгледайте най-добрите приложения за групови видео разговори и се обадете на приятелите си!

Закусете цветно

„Когато сме стресирани, ние жадуваме за повече преработени храни като хидрогенирани мазнини и излишък от захар или сол, моментни удоволствия, които дисбалансират нервната система “, обяснява д-р Беатрис Белтран. „Има здравословни храни, които могат да облекчат напрежението, като стабилизират кръвната захар и постепенно премахват стреса, като боровинки, храни, богати на витамин С като портокали, киви и червени чушки “, добавя той и подчертава, че е важно да се контролира триптофанът, който е което ни кара да подобрим нивата на серотонин и да облекчим това чувство на безпокойство.

Ето защо ще бъде много добре да ви насърчим да започнете деня със закуска, пълна с плодове и зеленчуци. Тук имате много здравословни и вкусни възможности.

Активирайте тялото!

„Най-добрият начин да заемем времето си в този контекст на затвореност е да заемаме тялото и ума си с динамика . За целта ще разпределяме ежедневието си със здрав разум: социализирайте се, работете от вкъщи или активирайте интелекта си чрез книги и, разбира се, движете тялото си, като правите малки сесии на физически упражнения “, обяснява Дейвид Перес , говорител на подразделението за дейности Физика на веригата фитнес за Метрополитън .

Според проучване, публикувано в научното списание The Lancet Psychiatry Journal , хората, които не спортуват, имат средно 3-4 "лоши дни, докато тези, които спортуват редовно, имат само два лоши дни в месеца.

Правенето на мини сесия за разтягане веднага щом станете ще ви развесели, ще видите. Застанете пред балкона или прозореца си и направете няколко поздрава към слънцето, това са само 3 минути!

Поставете музика

Не се събуждайте да слушате новините, ще изпаднете в депресия. По-добре ударете Spotify play (или каквато и платформа да използвате)!

Въпреки че е доказано, че някои видове музика като класическа или chillout помагат за успокояването на мозъка ни и ни отпускат, можете да започнете деня с музиката, която най-много искате. Може би се нуждаете от нещо по-оживено, което дори ще ви насърчи да танцувате рано сутринта. Това, което е сигурно е, че нарушаването на тишината с добра музика прави всеки щастлив!

Сензорен душ

Не искаме да ви дадем бърз 2-минутен душ, а по-скоро да ви накара да пожелаете. Това е нашето предложение за ритуал на душ, който ще ви развесели да или да:

Погрижете се за детайлите: шампоанът и измиването на тялото ви трябва да миришат страхотно.
Пускайте оптимистична музика.
Затворете вратата, време ви е, никой не ви притеснява!
Ексфолирайте с ръкавица от конски косми, ще видите как се активира тялото ви.
Завършете душа със студена вода, само за няколко секунди.
След като изсъхнете, овлажнете с крем или масло, които миришат добре.

За за деня!

Подредете къщата си

Проучване, публикувано в списанието за 2009 г. The Personality and Social Psychology Bulletin, анализира нивата на кортизол, хормона на стреса, при 60 участващи жени. око! Участниците, които описват къщите си като неподредени, са по-депресирани от тези, които ги определят като подредени. И е, че подредената къща е синоним на подреден ум.

Ето защо, преди да заспите, отделете 5 минути, за да поставите малко ред в къщата. Няма нищо по-лошо от това да се събудите и да видите всичко объркано.