10 съвета за отслабване без диети и без да гладувате

Кой каза, че не можете да отслабнете, без да гладувате? Отслабването без диета е възможно. Въпросът е да направите няколко малки промени в своите съчетания и да следвате някои прости хранителни съвети, които ще ви помогнат да активирате метаболизма си. Всичко, което трябва да направите, е да се заемете сериозно с това и да приложите този бърз и здравословен план в действие. Ще го постигнете с малко усилия!

В допълнение към залагането на истинска храна, предложена от нашия сътрудник Карлос Риос , препоръчваме да следвате тези съвети от диетолога Амил Лопес от платформата Кохерентна диета . Те ще ви помогнат да активирате метаболизма си и ще отслабнете почти без да осъзнавате .

Добавете още зеленчуци към менютата

Когато планирате ястията си, опитайте се зеленчуците и зеленчуците да заемат централно място. Различни проучвания показват, че съществува пряка връзка между консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци и затлъстяването . Колкото по-висока е консумацията на тези храни, толкова по-ниски са телесните мазнини и по-голяма ситост и обратно.

Уверете се, че повече от половината от чиниите ви са заети от тези храни, без да искате да сте като дъб и поддържайте теглото си на разстояние. Можете да ги включите като гарнитура или да ги добавите към вашите рецепти, вместо да прибягвате до преработени храни.

Поддържайте рутините

Планирайте себе си. Ако ядете по едно и също време всеки ден, вашият биологичен часовник ще работи оптимално. Вашият метаболизъм обича рутините . Ако всичко работи нормално, всичко ще се оправи, но ако водите безреден живот, тялото ви ще тълкува, че няма да получи това, от което се нуждае, и ще активира своя „режим на спестяване“. Произвежда се така нареченият „гъбен ефект“, който превръща храната в мазнина, за да се получи „касичка“. Запазете, в случай че имате нужда от него по-късно.

Яжте и пийте обилно

Без глад! Храненето с малко ви прави дебели . Ако консумирате по-малко от 1200 калории на ден, метаболизмът ви ще се забави. Хипокалоричната диета в излишък ще накара тялото ви да свикне да оцелява с по-малко енергия и, когато увеличите количествата, вероятно ще наддадете на тегло.

Поставете щедра чиния (не забравяйте, че повече от половината трябва да се пълни със зеленчуци или зеленчуци) и, много важно, дъвчете добре и яжте бавно, за да се възползвате пълноценно от хранителните вещества и да активирате „хормоните за намаляване на глада“.

Не забравяйте и да се хидратирате добре. Изпийте чаша вода, когато почувствате глад, за да се уверите, че това наистина е глад, а не жажда. Много пъти бъркаме и двете усещания.

Изберете добре ястията

Не го приемайте като шега. Цветът на вашите ястия оказва силно влияние върху количествата, които ядете. Проучване от университета в Оксфорд разкри, че цветът на плочата може да стимулира или намали апетита . Според това изследване, ако искате да се сбогувате с няколко килограма, препоръчително е вашите ястия да са сини или зелени, тъй като тези цветове благоприятстват намаляването на апетита. Напротив, трябва да бягате от жълти, червени или кафяви ястия, които правят храната много по-вкусна в очите на нашия мозък. Научното обяснение на този феномен: мозъкът придава по-голямо значение на цвета, отколкото на вкуса и обонянието .

Да се слънчеви бани!

Няма да повярвате … Поставянето под звездния цар отслабва! Когато се изложите на неговите лъчи, нивата на серотонин се увеличават в тялото ви, невротрансмитер, който силно влияе на нашето настроение, а също и на апетита. Разследване на болницата в Лос Анджелис (САЩ) потвърди връзката между дефицита на витамин D и риска от затлъстяване. Чрез слънчеви бани вие синтезирате витамин D, който освен че укрепва имунната система, ускорява метаболизма и спомага за естественото изгаряне на мазнините. Всички са предимства!

Наспи се

Добрата почивка и добрият режим на сън допринасят много за отслабването, без да гладувате. Различни изследвания заключават, че хората, които не спят необходимите 7 или 8 часа, са склонни да ядат по-често преработени храни, за да поддържат енергия и да бъдат активни.

Също така, липсата на сън предизвиква нивата на стрес и ви кара да генерирате кортизол, хормон, който ви кара да наддавате. Той също така благоприятства натрупването на инсулин и кортизол в организма, забавяйки метаболизма ви и не му позволява да обработва въглехидратите както трябва.

Практикувайте половин час упражнения

Не е нужно да се самоубивате, за да спортувате, но трябва да се движите повече, ако искате да отслабнете без диета. Ако не сте свикнали да практикувате много упражнения, започнете да ходите всеки ден по 30 минути с бързо темпо и въведете някакви силови упражнения. Тези навици ще тонизират мускулите ви и ще удвоят скоростта на метаболизма ви (мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините).

Знаете ли, че различни изследвания показват, че тялото продължава да консумира калории с по-висока скорост от обикновено след тренировка ? Изглежда, че ритъмът намалява едва след 24 или дори 36 часа от извършената дейност.

Закусете, ако излизате

За да не пристигнете с ненаситен глад за вечеря, от съществено значение е да запомните да хапвате здравословно по време на закуска. Още повече, ако сте срещнали някого за вечеря далеч от дома! Уверете се, че тази закуска включва малко протеин, за да се осигури хормонален баланс и контрол на апетита . По този начин няма да скочите в мезетата веднага щом пристигнете за уговорена среща и ще отделите повече време, за да се насладите на основните ястия.

Добавете канела към вашите инфузии и десерти

Отказът от захар и подсладители е най-добрият вариант за отслабване без диета, а също и най-здравословният. Но, добра новина, ако не харесвате горчивия вкус на кафе или настойки от суха клечка, можете да изберете да ги подсладите с канела. Проучване, проведено от Университета в Мериленд (САЩ), установява, че консумацията на ¼ супена лъжица канела на ден, смесена с храна, ускорява метаболизма до 20 пъти. Той е изключителен съюзник за отслабване, тъй като има термогенни свойства. Това означава, че повишава телесната температура и активира метаболизма , което ви кара да консумирате повече калории от нормалното.

Насладете се на храната

За да избегнете безпокойството, трябва да прогоните мисълта, че отслабването е изпитание. Как можеш да накараш мозъка си да разбере, че не си на диета? Хранене съзнателно и наслада на всяка хапка. Не пренебрегвайте представянето на вашите ястия, отделете време да седнете на масата, дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка храна, която сте сложили в устата си, за да откриете всички вкусове. Това е ритуал, който ще ви помогне да осъзнаете, че има здравословни и нискокалорични съставки, които могат да ви доставят толкова удоволствие, колкото сладкото или обработеното, което сте толкова идеализирали . Ще бъдете изненадани!